Як падрыхтавацца да паходу ў базавы лагер Эверэста

Па-першае, перш чым ведаць, як трэніравацца Базавы лагер Эверэста паходДавайце ўдакладнім адно: каб дабрацца да базавага лагера Эверэста, неабавязкова быць прафесійным трэкерам ці альпіністам з поўнай шафай ледарубаў. Гэта не тэхнічнае ўзыходжанне, прынамсі, не ў класічным сэнсе. Аднак гэта неверагодна... фізічны вопытПрыкладна праз два тыдні вы будзеце ахопліваць каля 130 кіламетраў праз Даліна Кхумбу, у рэшце рэшт падняўшыся да вышыні 5,364 метрСапраўдная падвох не толькі ў адлегласці. Гэта каменная лесвіца, недахоп кіслароду ў лёгкіх і тое, што на наступным этапе даводзіцца рабіць усё спачатку без асаблівага адпачынку.

Многія людзі проста недаацэньваюць гэты паход, бо ён не патрабуе вяровак або навыкаў скалалажання, але праўда ў тым, што вышыня змяняе ўсю гульню. Пасля таго, як вы пераадолееце гэтыя 4,000 метраў, невялікі ўзгорак можа прымусіць вас сумнявацца ў сабе. Вось чаму падрыхтоўка да гэтага паходу вельмі важная. Ад яе залежыць вынік вашага паходу, ці будзеце вы атрымліваць асалоду ад паходу, ці проста глядзець на свой бот, хапаючы паветра.

Добрая навіна ў тым, што вы цалкам можаце гэта зрабіць. Калі ў вас ёсць добры план, які ўключае кардыё, практыкаванні для ног і правільны настрой, то ўсё будзе добра. Сакрэт не ў нейкай экстрэмальнай праграме трэніровак, а ў тым, каб пачаць рана. Вам трэба трэніравацца разумна, а не інтэнсіўна.

Разуменне рэальных патрабаванняў паходу ў базавы лагер Эверэста

Перш чым мы паглыбімся ў трэнажорную залу, нам трэба пагаварыць пра тое, чым вы насамрэч займаецеся.

Паход у базавы лагер Эверэста дасягае вышыні 5,364 метраў. Гэта сапраўды высока, і для большасці з нас гэта будзе самая высокая вышыня ў жыцці. Калі вы проста спрабуеце трохі паспаць Горакшэп (5 154 м), вы насамрэч вышэй за большасць вяршынь у Еўропе ці Амерыцы. На такой вышыні паветра вельмі разрэджанае. Вы будзеце рухацца павольней, дыхаць цяжэй, каб проста завязаць шнуркі на ботах, і стамляцца хутчэй, чым думаеце. І гэта цалкам нармальна.

Гэта займае каля 12 да 14 дзён каб увесь паход скончыўся, і за гэты час вы пройдзеце каля 120-130 км, пакуль вернецеся ў Луклу. Вы будзеце хадзіць ад 5 да 8 гадзін у дзень. У некаторыя дні лягчэй, а ў іншыя вельмі цяжка, напрыклад, у дзень, каб дабрацца да базавага лагера, або ранішні паход, каб дабрацца да вяршыні. Кала Патхар, якія сапраўды разбураюць лёгкія.

Хачу адразу растлумачыць: вам не трэба быць альпіністам. Тут няма вяровак, ледарубаў і неабходнасці вісець на гары. Сапраўдная праблема — гэта штодзённыя хады, падымацца ўсё вышэй і вышэй і разумець, што ваша цела не аднаўляецца на вышыні 4,000 метраў гэтак жа, як дома.

Такім чынам, не, гэта не экстрэмальны ўздым, але гэта таксама не прагулка ў парку. Гэта выпрабаванне, якое патрабуе крыху павагі, крыху падрыхтоўкі і вялікага цярпення.

Наколькі трэба быць у форме?

Неабавязкова быць элітным альпіністам ці прафесійным спартсменам, каб дабрацца да базавага лагера. Вы не трэніруецеся для Алімпійскіх гульняў, ад вас не чакаюць, што вы будзеце несці 60 фунтаў па вертыкальных скалах. Звычайны чалавек, калі ён у добрым стане здароўя, цалкам здольны здзейсніць гэты паход.

Галоўнае, што вам трэба, — гэта кардыятрэніроўкі і цягавітасць. Ваша сэрца і лёгкія будуць працаваць звышурочна, таму ім лепш быць гатовымі да доўгіх і павольных гадзін фізічнай актыўнасці. Вы будзеце знаходзіцца на вялікай вышыні, таму кожны раз, калі вы ўдыхаеце, вам здаецца, што вы атрымліваеце палову таго, што вам сапраўды трэба. Такім чынам, добрая цягавітасць робіць падарожжа значна прасцейшым і больш прыемным.

Вам таксама спатрэбяцца вельмі моцныя ногі. Падумайце толькі пра тое, як трэба хадзіць уверх і ўніз па няроўных скалах і каменных прыступках. Вашы сцёгны, ікры і асабліва калені будуць працаваць звышурочна кожны дзень. І яшчэ адно, пра што трэба памятаць, спуск можа быць яшчэ цяжэйшым для вашых суставаў, чым пад'ём. Моцныя ногі — гэта практычна гарантыя ад поўнага знясілення і болю ў каленях.

Яшчэ адзін добры паказчык таго, ці гатовыя вы, — гэта тое, ці можаце вы лёгка прайсці 10-15 кіламетраў, не адчуваючы сябе зомбі на наступную раніцу. Калі вы можаце справіцца з доўгім нядзельным паходам, лёгкай прабежкай ці нават проста падняцца па лесвіцы ў трэнажорнай зале, то вы ўжо на правільным шляху.

Але не забывайце пра псіхалагічны бок справы. Гаворка ідзе не толькі пра фізічны бок, але і пра псіхалагічны. Будуць дні, калі вам будзе холадна, вы будзеце стамляцца, і ложак у чайным доміку будзе падобны на кавалак фанеры. Будуць дні, калі вы проста будзеце крыху млявыя або ад вышыні. Здольнасць трымаць галаву высока, захоўваць пазітыўны настрой і проста працягваць рухацца наперад у сваім уласным тэмпе — гэта вельмі важна.

Увогуле, пакуль вы знаходзіцеся ў сярэдняй фізічнай форме і рэгулярна трэніруецеся, усё будзе добра. Галоўнае — наведваць трэніроўкі, а не быць натуральна «падцягнутым» ці спартыўным.

План кардыятрэніровак

Кардыё - гэта, шчыра кажучы, важны аспект вашай падрыхтоўкі. Я маю на ўвазе, што вы будзеце гадзінамі кожны дзень на нагах у паветры, таму ваша сэрца і лёгкія павінны літаральна стаць добра змазанай машынай. Вы ж не хочаце пыхкаць і задыхацца праз пяць хвілін пасля пачатку сцежкі, праўда?

Хада і пешыя прагулкі

Вы хочаце выйсці туды і пачаць хадзіць пешшу або хадзіць у паход 3 ці 4 разы тыдзень. Не трэба адразу звар'яцець, проста паспрабуйце атрымаць добры 4 ці 5 кіламетраў і паступова павялічвайце дыстанцыю, калі пачнеце адчуваць сябе больш упэўнена. У рэшце рэшт, вы захочаце мець магчымасць прабягаць ад 10 да 15 км у дзень. Гаворка ідзе не пра перамогу ў марафоне, а пра тое, каб набрацца цягавітасці «на ўвесь дзень».

Калі магчыма, паспрабуйце знайсці пагоркі. Хадзіць па дарозе — гэта нармальна, але гэта не тое ж самае, што ўзыходзіць у Гімалаі. І гэта важнае пытанне: паспрабуйце ўзяць з сабой невялікі заплечнік з вагой ад 4 да 7 кг. Спачатку гэта будзе крыху дзіўна, але вашаму арганізму трэба прызвычаіцца да вагі вады, перакусаў і г.д., перш чым вы сапраўды адправіцеся ў паход.

Лесвіца

Пад'ём па лесвіцы вельмі карысны, бо ў Непале шмат каменных прыступак на сцежках для пешых прагулак. Я лічу, што пад'ём па лесвіцы — найлепшы спосаб спецыяльна падрыхтавацца да гэтага ўздыму. Знайдзіце месца з лесвіцай, высокі будынак з лесвіцай ці нават проста майстар па пад'ёме па лесвіцах у трэнажорнай зале на 20-40 хвілін адзін-два разы на тыдзень.

Проста паспрабуйце падтрымліваць пастаянны і рытмічны тэмп. Не бяжыце па лесвіцы, як вар'ят; проста ідзіце. Калі ў вас праблемы з дыханнем, проста запавольцеся, але не спыняйцеся цалкам.

Бег, язда на ровары або плаванне

Гэта добра падыходзіць для паляпшэння аб'ёму лёгкіх у цэлым. Проста выберыце тое, што вам сапраўды падабаецца рабіць, каб у вас была матывацыя рабіць гэта.

• Бег: гэта выдатна падыходзіць для развіцця цягавітасці, але не перанапружвайцеся і не пашкоджвайце калені.
• Веласпорт: гэта значна лягчэй для вашых суставаў і выдатна падыходзіць для паляпшэння цягавітасці ног.
• Плаванне: Гэта выдатна ўплывае на ўсё цела, у тым ліку дапамагае навучыцца кантраляваць дыханне, што вельмі важна на вялікай вышыні.

Паспрабуйце зрабіць гэта, магчыма 2 ці 3 разоў на тыдзень калі вы можаце з гэтым справіцца.

Я лічу, што самае галоўнае, што трэба памятаць падчас кардыятрэніровак, — гэта проста быць паслядоўным. Шчыра кажучы, рабіць што-небудзь умеранае рэгулярна значна важней, чым нешта экстрэмальнае раз на два тыдні, а потым сядзець астатні час. Павольнасць і ўстойлівасць сапраўды перамагаюць у гэтай гонцы, бо гэта самы бяспечны спосаб падрыхтаваць сваё цела да вялікай падзеі.

Сілавыя трэніроўкі для трэкінгу

Сілавыя трэніроўкі — гэта як ваша сакрэтная зброя. У той час як кардыё даставіць вас з пункта А ў пункт Б, сілавыя трэніроўкі не дазваляюць вашым каленям "крычаць", а мышцам развальвацца ў сярэдзіне дня. Гэта як даспехі для суставаў, асабліва на доўгіх спусках, дзе ўсе пачынаюць адчуваць "калена трэкера" або стомленасць ног.

Паколькі вашы ногі робяць каля 95% працы, вось на чым трэба засяродзіцца.

Асноўныя рэчы для ніжняй часткі цела

Праўда ў тым, што тут трэба прытрымлівацца асноў. Такім чынам, мы гаворым пра прысяданні, выпады, узняцце ног і, магчыма, румынскую становую цягу. Прысяданні выдатна падыходзяць для агульнай магутнасці. А выпады — гэта проста выратаванне для раўнавагі, бо, давайце паглядзім праўдзе ў вочы, сцежкі ў Непале не зусім роўныя.

Пад'ёмы, верагодна, самае рэальнае практыкаванне, якое вы можаце зрабіць, і яны ідэальна паўтараюць бясконцыя каменныя лесвіцы, якія вы знойдзеце ў Кхумбу. А становая цяга выдатна падыходзіць для вашых падкаленных сухажылляў і каленяў, што проста вельмі важна, бо вашы калені будуць адчувацца як жэле, калі вы будзеце спускацца.

Не забывайце пра ядро

Гаворка ідзе не пра прэс, а пра здольнасць утрымліваць становішча планкі, бакавой планкі ці лежачы насякомых — гэта сапраўды неабходна. Моцны кор дапаможа вам балансаваць на камяністай сцежцы. Акрамя таго, гэта значна палегчыць пераноску заплечніка, бо ўсё ваша цела будзе ўстойлівым і не будзе хістацца пасля чатырохгадзіннага паходу.

Верхняя частка цела

Неабавязкова быць бодзібілдэрам, але нельга забываць пра верхнюю частку цела. Кожны дзень вы будзеце насіць з сабой заплечнік з 5-7 кг вады і перакусамі. Лёгкія практыкаванні для плячэй і спіны дапамогуць вам падтрымліваць добрую выправу і прадухіліць надакучлівы боль паміж лапаткамі да абеду.

стратэгія

Паспрабуйце займацца сілавымі трэніроўкамі, хаця б два разы на тыдзень. Шчыра кажучы, вам не трэба падымаць вялізныя вагі. Проста засяродзьцеся на сваёй тэхніцы і пераканайцеся, што вы рухаецеся павольна і ўпэўнена. Нават практыкаванні з уласнай вагой добрыя, калі вы робіце іх рэгулярна. Ідэя не ў тым, каб зрабіць вас аб'ёмнымі і вялізнымі; проста зрабіць вас "цяжкімі для хады", каб гэта не адчувалася праблемай для вашага цела.

Трэніроўкі па спуску

Вельмі лёгка так захапіцца падрыхтоўкай да ўздыму, што зусім забудзеш пра зваротны шлях. Але рэальнасць такая, што падрыхтоўка да спуску гэтак жа важна, як і іншыя віды навучанняПадчас паходу большасць траўмаў атрымліваюць не пры ўздыме на гару, а пры спуску, калі вашы мышцы і калені літаральна атрымліваюць боль з кожным крокам.

Вам проста трэба ўключыць трэніроўкі па спуску ў свой трэніровачны план. Знайдзіце сабе натуральны схіл або проста падыдзіце да лесвіцы і патрэніруйцеся павольна спускацца. Не спяшайцеся! Ідэя гэтага практыкавання заключаецца ў тым, каб прызвычаіць ногі і калені да нагрузкі вагой вашага цела падчас спуску з гары. Таксама добра ўключыць некалькі практыкаванняў для квадрыцэпсаў. Гэта простае слова, якое азначае нацэльванне на пярэднія мышцы сцёгнаў. Гэта простае практыкаванне, якое ўключае ў сябе выкананне прысяданняў або выпадаў павольна і кантралявана.

Яшчэ адна выдатная парада — выконваць практыкаванні з кантраляваным спускам. Гэта выдатна падыходзіць для падтрымання раўнавагі і ў доўгатэрміновай перспектыве дапаможа зняць значную нагрузку з каленяў і шчыкалатак. Многія турысты насамрэч шакаваныя тым, наколькі складанейшы доўгі спуск з такіх месцаў, як Тэнгбочэ і назад да Намчэ у параўнанні з пад'ёмам уверх. Доўгі спуск можа прымусіць вашы ногі адчуваць цяжар і стомленасць, бо вашы мышцы тармозяць з кожным крокам. Таму падрыхтоўка да спуску вельмі важная, калі вы хочаце, каб паход быў больш плыўным і бяспечным.

псіхічная Падрыхтоўка

Мы шмат чуем пра ногі і лёгкія, але мозг патрабуе гэтак жа шмат працы, як і падкаленные сухажыллі. Для многіх людзей разумовая падрыхтоўка перад першым паходам у Гімалаі можа здацца значна цяжэйшай, чым сапраўдная фізічная праца.

Трымайце свае чаканні рэальнымі

Трэба рэалістычна ўспрымаць жыццё на сцежцы. Вы ж жывяце не ў пяцізоркавых гатэлях, а ў чайных. Яны простыя, з тонкімі сценамі, фанернымі пакоямі і, хутчэй за ўсё, у вас будзе агульная ванная пакой у канцы калідора. Ацяпленне звычайна проста печчу ў агульнай сталовай, таму так, бывае холадна.

Прыміце холад і ранні ўздым

Будзьце гатовыя да халодных раніц. Не мае значэння, якое цудоўнае надвор'е днём, як толькі сонца апускаецца за гару, тэмпература падае як камень. Прачынацца а 6-й раніцы, калі на вуліцы мароз, не самая прывабная ідэя адпачынку, але так бывае на такой вялікай вышыні.

Плыві па плыні (сур'ёзна)

У Непале не заўсёды ўсё ідзе па плане. Рэйсы ў Луклу вядомыя тым, што іх затрымліваюць або адмяняюць з-за дрэннага надвор'я. Гэта проста частка прыгод. Будзьце гнуткімі ў сваіх планах, не хвалюйцеся занадта моцна, калі яны крыху зменяцца, і вы выдатна правядзеце час.

Забудзьцеся пра свой звычайны тэмп

Гэта вельмі важна: вы будзеце павольнымі. Вельмі павольнымі. Па меры пад'ёму ваша цела літаральна не можа рухацца так хутка з-за недахопу кіслароду. Не хвалюйцеся з-за гэтага! Вы ж не слімак ці штосьці падобнае, гэта проста навука. Насамрэч, павольная хада — гэта самае разумнае, што вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць горнай хваробы.

Калі вы здолееце быць цярплівымі, мець добрае пачуццё гумару, калі становіцца крыху няёмка, і не параўноўваць свой тэмп з тэмпам чалавека побач з вамі, у вас будзе неверагоднае падарожжа. Таму проста расслабцеся і атрымлівайце асалоду ад выгляду.

Харчаванне і ўвільгатненне перад паходам

Правільнае харчаванне і ўжыванне вялікай колькасці вады насамрэч адыгрываюць велізарную ролю ў падрыхтоўцы вашага цела да доўгіх дзён паходаў. Гаворка ідзе не толькі пра тое, колькі вы бегаеце на бегавой дарожцы. Гаворка ідзе і пра тое, што вы ўкладваеце ў сваё цела, перш чым адправіцца ў гэтае прыгода.

Збалансаванае харчаванне з вялікай колькасцю вугляводаў, бялкоў і тлушчаў — гэта неабходнасць. Вугляводы ў ежы паслужаць палівам для доўгіх прагулак, бялкі — аднаўляльнікамі для тых цягліц, якія разбураюцца падчас доўгіх і знясільваючых трэніровак, а тлушчы паслужаць стымулятарамі для вашага цела, якія будуць неабходныя падчас доўгіх прагулак. Проста ешце правільную ежу: рыс, хлеб, шмат гародніны, яйкі, курыцу, сачавіцу, арэхі, садавіну. З гэтым вы не памыліцеся.

Калі вы хочаце крыху больш навуковых дадзеных пра свой бялок, вы можаце паспрабаваць прыблізна Ад 1.2 да грамаў 1.6 бялку на кілаграм вагі цела. Гэта азначае, што калі вы важыце каля 60 кілаграмаў, то вам варта імкнуцца спажываць ад 70 да 90 грамаў бялку штодня.

І не забудзьцеся пра ваду. Зараз самы лепшы час для гэтага. павялічце спажыванне вады нават падчас трэніровак. Не чакайце, пакуль вы ўжо будзеце ў Непале, каб павялічыць спажыванне вады. Вельмі лёгка абязводжвацца, проста выконваючы свае звычайныя штодзённыя справы. Аднак вельмі важна павялічыць спажыванне вады, таму што абязводжванне сапраўды высмоктвае вашу энергію. Вам трэба зрабіць пітво вады звычкай, якая нават не прымушае вас больш пра гэта думаць.

Важна таксама, каб вы паменшыце спажыванне алкагольных напояў за некалькі тыдняў да паездкі. Гэта важна, таму што ваш узровень гідратацыі, рэжым сну і здольнасць да аднаўлення павінны быць у найлепшым стане для паходу ў базавы лагер Эверэста.

Яшчэ адна рэч, якую трэба памятаць, гэта тое, што не варта сядаць на дыету, якая запатрабуе ад вас скінуць вялізную вагу перад паходам. Лепш за ўсё проста харчавацца здаровай ежай падчас падрыхтоўкі. Лепш за ўсё дабрацца да сцежкі моцным і поўным энергіі, а не стомленым і знясіленым яшчэ да пачатку паходу.

Як доўга трэба трэніравацца?

Гэта важнае пытанне: колькі часу трэба трэніравацца? Шчыра кажучы, гэта залежыць ад таго, з чаго вы пачынаеце і наколькі вы актыўныя ў паўсядзённым жыцці.

Для большасці людзей гэта мінімум 6-8 тыдняў. Звычайна гэтага дастаткова, калі вы ўжо шмат ходзіце пешшу або наведваеце трэнажорную залу пару разоў на тыдзень. Гэта дае вам пару месяцаў, на якія вы можаце сапраўды засяродзіцца на развіцці цягавітасці, умацаванні ног і ў цэлым працы над «дыхальнай цягавітасцю» для ўзгоркаў.

Але калі вам патрэбна мая шчырая думка. найлепшы аб'ём падрыхтоўкі на самай справе 10 да 12 тыдняўЗвычайна гэта найлепшы варыянт для большасці турыстаў. Гэта дае значна больш часу вашаму арганізму, каб прызвычаіцца да доўгіх прагулак, пад'ёмаў у гару і іншых фізічных практыкаванняў. Такая падрыхтоўка гарантуе, што ў вас не будзе траўмаў або поўнага знясілення, калі вы сапраўды апынецеся на сцежках.

Але калі вы пачатковец ці, магчыма, даўно не займаліся спортам, лепш пачаць як мінімум за 3 месяцы да вылету. Такім чынам, у вас будзе шмат дзён, каб павялічыць дыстанцыю, якую можна прайсці пешшу, і нарасціць мышачную масу, не перагружаючы арганізм занадта хутка.

Распаўсюджаная памылка ў трэніроўках

Я маю на ўвазе, што мы ўсе робім памылкі ў працэсе падрыхтоўкі да вялікага паходу, але некалькі дробных памылак у працэсе падрыхтоўкі робяць сам паход значна больш складаным. больш складаным чым павінна быць. Таму рэкамендуецца старацца пазбягаць дробных памылак у працэсе падрыхтоўкі да паходу, каб арганізм мог лепш справіцца з цяжкасцямі падчас самога паходу.

Найбольшая памылка, якую робяць у працэсе падрыхтоўкі да паходу, заключаецца ў тым, што пачынаюць вельмі позна. Відавочна, што некаторыя людзі рыхтуюцца да паходу за апошнія два-тры тыдні да яго пачатку. Я лічу, што гэтага часу недастаткова, каб сэрца і лёгкія развілі неабходную цягавітасць. Таму рэкамендуецца пачынаць як мінімум за 2-3 месяцы да паходу, каб арганізм мог прызвычаіцца да хады.

Яшчэ адна класічная памылка — вы праводзіце ўвесь свой каштоўны час у трэнажорнай зале, але ніколі не ходзіце па сапраўдных сцежках. Зноў жа, не зразумейце мяне няправільна, трэніроўкі ў трэнажорнай зале выдатна падыходзяць для развіцця цягліц, але трэкінг — гэта хутчэй прагулкі па няроўных сцежках. Калі вы не выйдзеце з гэтай прыгожай, гладкай і роўнай бегавой дарожкі, вы выявіце, што вашы шчыкалаткі і стабілізатары лёгка пашкодзяцца, калі пачнеце хадзіць па скалах і няроўных сцежках у Кхумбу.

Яшчэ адна рэч, якую многія турысты, здаецца, цалкам ігнаруюць, - гэта падрыхтоўка да спуску. Насамрэч, гэта вельмі важна. Хада ўніз па гэтых стромкіх схілах стварае значна большую нагрузку на калені і сцёгны, чым пад'ём у гару. Калі вы будзеце рабіць кантраляваную хаду ўніз або практыкаванні на спуск у трэнажорнай зале, вы пазбегнеце болю ў каленях.

І яшчэ адно: што б вы ні рабілі, не чакайце першага дня паходу, каб абуць свае новыя бліскучыя боты. Гэта важна. Новыя боты могуць літаральна выклікаць пухіры, калі яны не былі разношаныя. Вам сапраўды варта насіць гэтыя боты падчас трэніровачных прагулак, каб вашы ногі прызвычаіліся да іх, а матэрыял трохі размяк.

І, нарэшце, не трапляйце ў пастку ператрэніровак і не атрымлівайце траўмы перад самым паходам. Калі вы кожны дзень будзеце імкнуцца да «звярынага» рэжыму без дзён адпачынку, гэта проста напрошваецца на траўму. Вашаму арганізму сапраўды патрэбныя дні адпачынку, каб стаць мацнейшым. Трэніруйцеся старанна, але не бойцеся адпачываць, калі вам гэта трэба. Павольна і ўстойліва звычайна даюць значна лепшыя вынікі, чым працаваць на поўную моц, пакуль не атрымаеце траўму. Галоўнае — гэта збалансаваць трэніроўкі.

Заключны раздзел: Ці дасягальны гэты паход?

Адказ — так. Для большасці звычайных людзей, якія сапраўды прыкладаюць намаганні і правільна трэніруюцца, увесь гэты працэс на 100% выканальны. Вам не трэба быць нейкім спартсменам або дасведчаным турыстам, каб завяршыць гэты паход. Але скажу вам, што гэта кардынальная розніца, калі вы гатовыя. Ваша цела значна лепш падрыхтавана да тых доўгіх дзён, тых неверагодна стромкіх пад'ёмаў і разрэджанага горнага паветра.

Такім чынам, кажучы простай мовай, гаворка ідзе хутчэй пра падрыхтоўку і паслядоўнасць, чым пра нейкую чыстую сілу. Таму, калі вы пачынаеце падрыхтоўку рана, вы прытрымліваецеся добрага рэжыму фітнесу, п'яце ваду, захоўваеце пазітыўны настрой і даяце сабе шанец камфортна завяршыць гэты паход.

Кожны год на вяршыню трапляе мноства людзей з «сярэднім» узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Такім чынам, калі ў вас правільны настрой і вы робіце хатняе заданне, гэта, безумоўна, выканальна. У вас усё атрымаецца!