Com evitar el mal d'alçada?

Què és el mal d'alçada?

El mal d'alçada, també conegut com a mal agut de muntanya (MAM) , es produeix quan el cos no es pot adaptar a nivells més baixos d'oxigen a altituds més elevades, cosa que normalment passa per sobre dels 2500 metres (8000 peus). Alguns dels símptomes del mal d'alçada són:

• Respiració ràpida
• mal de cap
• Vòmit
• Pèrdua de gana
• Esgotament
• Febre
• Cansament
• Fatiga
• Marejos
• Marxa borratxa
• Molt irritable
• Nàusea

Reconèixer aquests símptomes precoços és necessari, ja que si no, amb el temps poden ser fatals , i si no s'apliquen precaucions o solucions de seguretat, poden empitjorar els símptomes.

Causes del mal d'alçada

El mal d'altitud és causat principalment per un baix subministrament d'oxigen al cos a causa de l'altitud o quan el cos té dificultats per adaptar-se a la baixa quantitat d'oxigen, cosa que provoca el mal d'altitud. Tanmateix, hi ha altres causes que augmenten els símptomes:

• Velocitat d'ascens: Pujar a altituds més elevades a un ritme més ràpid pot augmentar el risc de patir mal de muntanya. Evita volar directament a la ciutat de més altitud i no caminis més de 300–500 metres (1,000–1,600 peus) al dia mentre dorms, o el teu cos no es podrà adaptar a l'entorn amb poc oxigen.
• Deshidratació: Quan es viatja a gran altitud, és necessari beure prou aigua a causa de la ràpida pèrdua d'aigua del cos. No beure prou aigua o no hidratar el cos pot augmentar els símptomes.
• Alcohol i mala alimentació: Els àpats abundants o beure alcohol abans de fer senderisme a gran altitud poden estressar el teu cos.
• Exposició al fred: Si no porteu roba d'abric, podeu patir congelacions i hipotèrmia, cosa que augmenta el risc de... AcMal de muntanya (AMS).

Consells per prevenir el mal d'alçada

Val més prevenir el problema que curar-lo, així que alguns dels consells per prevenir el mal d'alçada són:

• Descens: Si notes algun símptoma de mal d'alçada, retira't immediatament però lentament.
• Ascensió lenta: El senderisme a gran altitud requereix un ritme lent i constant a causa dels baixos nivells d'oxigen. Després d'arribar als 2500 m sobre el nivell del mar, limiteu el guany d'altitud diari a uns 300 m o 500 m per a una millor experiència.
• Manteniu-vos hidratats: Augmenta la ingesta d'aigua fins a 5-6 litres i no beguis alcohol per hidratar-te.
• Menja correctament: Considera menjar aliments lleugers (com arròs i pa).
• Medicina: Prendre paracetamol or acetazolamida (Diamox), que ajuda a prevenir l'AMS i ajuda al cos a adaptar-se a un entorn amb baix contingut d'oxigen.
• Guia experimentat: Assegureu-vos de contractar un guia experimentat que sàpiga què fer en situacions greus i inesperades.
• Aclimatació: Aclimatació és un pas crucial per al senderisme a altituds més elevades, ja que dóna temps al cos per adaptar-se a ambients amb baixos nivells d'oxigen.

Entrenament i preparació física abans de la caminada

Abans de començar una llarga caminada, és important assegurar-se que el cos està en bona forma física i mental, sobretot si es troba a gran altitud on el nivell d'oxigen és molt baix. Amb un entrenament i una preparació adequats, es pot millorar significativament el rendiment durant la caminada i ajudar el cos a aclimatar-se a l'aire més enrarit, reduint el risc.

Alguns tipus d'entrenament que ajuden durant la caminada són:

• Entrenament cardiovascular per a pulmons i cor.
• Entrenament de força per enfortir les cames, l'esquena, etc.
• Exercicis de respiració i resistència.
• Pràctica de senderisme amb motxilla carregada.

Funcions del guia de senderisme i de l'equip de suport

Un guia de senderisme experimentat juga un paper crucial en cada viatge, especialment en excursions d'alta muntanya. És responsable de guiar el camí i garantir la vostra seguretat i comoditat durant tota la caminada.

1. Com ajuden els guies experimentats a identificar els símptomes precoçment: Els primers símptomes del mal d'alçada sovint són ignorats pels excursionistes, cosa que pot provocar problemes greus si no es tracta a temps; tanmateix, els guies professionals són experts en detectar aquests primers símptomes i actuen immediatament.
2. La importància del senderisme amb una agència professional com Trekking èpic al Nepal: Triar una agència experimentada i professional com Epic Trek Nepal és obligatori quan es fa senderisme en zones d'alta muntanya per garantir la seguretat dels excursionistes.
3. Suport de primers auxilis: Epic Trek Nepal sempre porta un kit de primers auxilis i oxigen addicional en excursions d'alta muntanya. Això és crucial perquè a les zones remotes de la regió de l'Himàlaia les instal·lacions mèdiques són limitades i no estan disponibles durant diverses hores o dies.

Conclusió

El mal d'alçada és un dels reptes més comuns que els excursionistes i fins i tot els guies sense experiència troben durant el senderisme a les zones de muntanya, però es pot prevenir amb una bona formació i planificació. El senderisme a la regió de l'Himàlaia és un repte a causa de les condicions meteorològiques imprevisibles. Per tant, és imprescindible tenir una assegurança de viatge completa abans de començar qualsevol senderisme d'alta muntanya. L'important que cal fer durant el senderisme és escoltar el teu cos, no ignorar els primers símptomes, mantenir una dieta adequada i mantenir-se hidratat.

Recorda que això no és una cursa; és un viatge on has d'apreciar al màxim cada moment.