Sut i osgoi salwch uchder?

Beth yw Salwch Uchder?

Mae salwch uchder, a elwir hefyd yn Glefyd Mynydd Acíwt (AMS) , yn digwydd pan na all eich corff addasu i lefelau ocsigen is mewn uchderau uwch, sydd fel arfer yn digwydd uwchlaw 8000 troedfedd (2500 metr). Dyma rai o symptomau salwch uchder:

• Anadlu cyflym
• Cur pen
• cyfog
• Colli archwaeth
• Blinder
• Twymyn
• Blinder
• Blinder
• Pendro
• Cerddediad Meddw
• Hynod bigog
• Cyfog

Mae cydnabod y symptomau cynnar hyn yn angenrheidiol, neu fel arall gall fod yn angheuol dros amser, ac os na chymhwysir rhagofalon neu atebion diogelwch, gall waethygu'r symptomau.

Achosion Salwch Uchder

Mae Salwch Uchder Uchel yn cael ei achosi yn bennaf gan gyflenwad ocsigen isel i'r corff oherwydd uchder uchel neu pan fydd eich corff yn cael trafferth addasu i ocsigen isel, sy'n arwain at salwch uchder uchel. Fodd bynnag, mae achosion eraill sy'n gwaethygu'r symptomau:

• Cyflymder esgyn: Gall cerdded i fyny mewn uchderau uwch gyda chyflymder cyflymach gynyddu'r risg o salwch mynydd. Osgowch hedfan yn uniongyrchol i'r dref mewn uchder uwch a pheidiwch â cherdded mwy na 300–500 metr (1,000–1,600 troedfedd) y dydd mewn uchder cysgu, neu ni all eich corff addasu i'r amgylchedd ocsigen isel.
• Dadhydradu: Wrth deithio ar uchder uchel, mae'n angenrheidiol yfed digon o ddŵr oherwydd colli dŵr yn gyflym o'ch corff. Gall peidio ag yfed digon o ddŵr neu hydradu'ch corff waethygu'r symptomau.
• Alcohol a diet gwael: Gall prydau trwm neu yfed alcohol cyn trecio mewn uchder uchel roi straen ar eich corff.
• Amlygiad i oerfel: Os nad ydych chi'n gwisgo dillad cynnes, gall arwain at frathiad rhew a hypothermia gan gynyddu'r risg o AcClefyd Mynydd Ute (AMS).

Awgrymiadau i Atal Salwch Uchder

Mae atal y broblem yn well na'i gwella, felly dyma rai o'r awgrymiadau i atal salwch uchder uchel:

• Disgyn: Os ydych chi'n teimlo unrhyw symptomau salwch uchder, enciliwch ar unwaith ond yn araf.
• Esgyniad yn Araf: Mae trecio ar uchder uchel yn gofyn am gyflymder araf a chyson oherwydd lefelau ocsigen isel. Ar ôl cyrraedd 2500 m uwchben lefel y môr, cyfyngwch yr enillion uchder dyddiol i tua 300 m i 500 m am brofiad gwell.
• Aros yn hydradol: Cynyddwch eich cymeriant dŵr hyd at 5-6 litr, a pheidiwch ag yfed unrhyw alcohol i hydradu.
• Bwyta'n iawn: Ystyriwch fwyta bwyd ysgafn (fel reis a bara).
• Meddygaeth: Cymerwch paracetamol or asetazolamide (Diamox), sy'n helpu i atal AMS ac yn helpu'ch corff i addasu i amgylchedd ocsigen isel.
• Canllaw profiadol: Gwnewch yn siŵr eich bod yn llogi tywysydd profiadol sy'n gwybod beth i'w wneud mewn sefyllfaoedd difrifol ac annisgwyl.
• Ymgyfarwyddo: Ymaddasu yn gam hanfodol ar gyfer trecio ar uchderau uwch, gan ei fod yn rhoi amser i'ch corff addasu i amgylcheddau lefel ocsigen isel.

Hyfforddiant a Pharatoi Corfforol Cyn Trecio

Cyn dechrau taith gerdded hir, mae'n bwysig sicrhau bod eich corff yn ffit yn gorfforol ac yn feddyliol, yn enwedig os ydych chi ar uchder uchel lle mae lefel yr ocsigen yn isel iawn. Trwy hyfforddiant a pharatoi priodol gallwch wella'ch perfformiad yn sylweddol yn ystod y daith gerdded a helpu'ch corff i addasu i aer teneuach, gan leihau'r risg.

Dyma rai mathau o hyfforddiant sy'n helpu yn ystod y daith gerdded:

• Hyfforddiant cardiofasgwlaidd ar gyfer yr ysgyfaint a'r galon.
• Hyfforddiant cryfder i gryfhau coesau, cefn, ac ati.
• Ymarfer Anadlu a Dygnwch.
• Ymarfer cerdded gyda sach gefn wedi'i llwytho.

Rôl y Tywysydd Trecio a'r Tîm Cymorth

Mae tywysydd trecio profiadol yn chwarae rhan hanfodol ym mhob taith, yn enwedig mewn treciau uchder uchel. Nhw sy'n gyfrifol am arwain y ffordd yn ogystal â sicrhau eich diogelwch a'ch cysur drwy gydol y daith.

1. Sut mae canllawiau profiadol yn helpu i adnabod symptomau'n gynnar: Yn aml, mae trecwyr yn anwybyddu symptomau cynnar salwch uchder, a gall hyn arwain at broblemau difrifol os na chaiff ei drin mewn pryd, fodd bynnag, mae tywyswyr proffesiynol yn fedrus wrth adnabod y symptomau cynnar hyn a chymryd camau ar unwaith.
2. Pwysigrwydd Trecio gydag Asiantaeth Broffesiynol fel Taith Gerdded Epig Nepal: Mae dewis asiantaeth brofiadol a phroffesiynol fel Epic Trek Nepal yn orfodol wrth heicio mewn ardaloedd uchel er mwyn sicrhau diogelwch trecwyr.
3. Cymorth Cymorth Cyntaf: Mae Epic Trek Nepal bob amser yn cario pecyn cymorth cyntaf ac ocsigen ychwanegol ar deithiau cerdded uchel. Mae hyn yn hanfodol oherwydd mewn ardaloedd anghysbell yn rhanbarth yr Himalaya mae cyfleusterau meddygol yn gyfyngedig ac ar gael am sawl awr i ddyddiau.

Casgliad

Mae salwch uchder uchel yn un o'r heriau mwyaf cyffredin y mae trecwyr a hyd yn oed tywyswyr dibrofiad yn eu hwynebu yn ystod y daith gerdded mewn ardaloedd mynyddig ond gellir ei atal gyda hyfforddiant a chynllunio da. Mae trecio yn rhanbarth yr Himalayas yn heriol oherwydd amodau tywydd anrhagweladwy. Felly mae yswiriant teithio cynhwysfawr yn hanfodol cyn dechrau unrhyw daith gerdded uchder uchel. Y peth pwysig i'w wneud yn ystod y daith gerdded yw gwrando ar eich corff, peidio ag anwybyddu symptomau cynnar, cynnal diet priodol, a chadw'n hydradol.

Cofiwch nad ras yw hon; mae'n daith lle mae angen i chi werthfawrogi pob eiliad i'r eithaf.