Sut i Hyfforddi ar gyfer Trecio Gwersyll Sylfaen Everest

Yn gyntaf oll, cyn gwybod sut i hyfforddi ar gyfer Taith Gwersyll Sylfaenol Everest, gadewch i ni gael un peth yn glir, does dim rhaid i chi fod yn ddringwr proffesiynol nac yn fynyddwr gyda chwpwrdd yn llawn bwyelli iâ i gyrraedd Gwersyll Sylfaen Everest. Nid yw'n ddringfa dechnegol, o leiaf nid yn yr ystyr glasurol. Fodd bynnag, mae'n anhygoel o... profiad corfforolYmhen tua phythefnos, byddwch chi'n trafod tua 130 cilomedr drwy'r Cwm Khumbu, yn y pen draw yn codi i uchder o 5,364 mesuryddNid y pellter yn unig yw'r broblem go iawn. Y grisiau cerrig ydyw, y diffyg ocsigen yn eich ysgyfaint, a'r ffaith bod yn rhaid i chi ei wneud eto'r tro nesaf heb lawer o orffwys.

Mae llawer o bobl yn tanamcangyfrif y daith gerdded hon oherwydd nad oes angen rhaffau na sgiliau dringo arni, ond y gwir yw bod uchder yn newid y gêm gyfan. Ar ôl i chi groesi'r 4,000 metr hwnnw, gall bryn bach wneud i chi amau'ch hun. Dyna pam mae hyfforddiant yn bwysig iawn ar gyfer y daith gerdded hon. Bydd yn penderfynu canlyniad eich taith gerdded, a ydych chi'n mynd i fwynhau'r daith gerdded neu ddim ond syllu ar eich esgid, gan anadlu am anadl.

Y newyddion da yw y gallwch chi wneud hyn yn llwyr. Os oes gennych chi gynllun da ar waith sy'n cynnwys gwaith cardio, rhywfaint o waith coesau, a'r agwedd gywir, yna byddwch chi'n iawn. Nid rhyw fath o raglen hyfforddi eithafol yw'r gyfrinach, mae'n ymwneud â dechrau'n gynnar. Mae angen i chi hyfforddi'n glyfar, nid yn galed.

Deall Gofynion Gwirioneddol Trecio Gwersyll Sylfaen Everest

Cyn i ni blymio i mewn i bethau'r gampfa, mae'n rhaid i ni siarad am yr hyn rydych chi'n ei wneud mewn gwirionedd.

Trec Gwersyll Sylfaen Everest yn mynd i uchder o 5,364 metr. Mae hynny'n uchel iawn ac i'r rhan fwyaf ohonom, dyma fydd yr uchaf yr ydym erioed wedi bod yn ein bywydau cyfan. Pan fyddwch chi'n ceisio cael rhywfaint o gwsg Gorakshep (5,154 m), rydych chi mewn gwirionedd yn uwch na'r rhan fwyaf o gopaon yn Ewrop neu America. Ar yr uchder hwn, mae'r awyr yn denau iawn. Byddwch chi'n symud yn arafach, yn anadlu'n galetach dim ond i glymu'ch esgidiau, ac yn blino'n gynt nag yr ydych chi'n meddwl. Ac mae hynny'n gwbl normal.

Mae'n cymryd tua 12 i 14 diwrnod i'r daith gerdded gyfan fod drosodd, ac yn ystod yr amser hwnnw byddwch yn cerdded tua 120 i 130 km erbyn i chi gyrraedd yn ôl i Lukla. Byddwch yn cerdded rhwng 5 ac 8 awr y dydd. Mae rhai dyddiau'n teimlo'n haws, mae rhai'n teimlo'n anodd iawn, fel y diwrnod i gyrraedd y Gwersyll Sylfaen neu'r daith gerdded gynnar yn y bore i gyrraedd copa Kala Patthar, sy'n chwalu'r ysgyfaint yn llwyr.

Rwyf am wneud hyn yn glir, does dim angen i chi fod yn ddringwr. Does dim rhaffau, dim bwyeill iâ, a dim hongian o'r mynydd. Yr her wirioneddol yw cerdded bob dydd, mynd yn uwch ac yn uwch a sylweddoli nad yw'ch corff yn gwella yn yr un ffordd ar 4,000 metr ag y mae'n ei wneud yn eich cartref.

Felly, na, nid yw'n dringfa eithafol, ond nid yw'n hawdd chwaith. Mae'n her sy'n gofyn am ychydig o barch, ychydig o baratoi, a llawer o amynedd.

Pa Mor Ffit Sydd Angen i Chi Fod?

Does dim rhaid i chi fod yn ddringwr mynydd elitaidd nac yn athletwr proffesiynol i gyrraedd y Gwersyll Sylfaen. Dydych chi ddim yn hyfforddi ar gyfer y Gemau Olympaidd, does dim disgwyl i chi gario 60 pwys ar glogwyni fertigol. Mae gan y person cyffredin, cyn belled â'u bod mewn iechyd cyffredin da, y gallu llwyr i wneud y daith gerdded hon.

Y prif beth sydd ei angen arnoch chi yw dygnwch cardio. Bydd eich calon a'ch ysgyfaint yn gweithio goramser, felly mae'n well iddyn nhw fod yn barod ar gyfer oriau hir ac araf o weithgarwch corfforol. Byddwch chi ar uchder uchel, felly bob tro y byddwch chi'n anadlu, mae'n teimlo fel eich bod chi'n cael hanner yr hyn sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd. Felly, mae cael dygnwch da yn gwneud y daith gymaint yn haws ac yn fwy pleserus.

Bydd angen coesau cryf iawn arnoch chi hefyd. Meddyliwch amdano, gan gerdded i fyny ac i lawr y bryn ar ddim byd ond creigiau anwastad a'r grisiau cerrig hynny. Bydd eich cluniau, eich lloi ac yn enwedig eich pengliniau yn gweithio goramser bob dydd. Un peth arall i'w gofio, gall y daith gerdded yn ôl i lawr fod hyd yn oed yn anoddach ar eich cymalau na cherdded i fyny. Mae cael coesau cryf yn sicr o osgoi blinder llwyr a phengliniau dolurus.

Mesur da arall o a ydych chi'n barod ai peidio yw a allwch chi gerdded 10-15 cilomedr yn hawdd heb deimlo fel zombie y bore wedyn. Os gallwch chi ymdopi â thaith gerdded hir ddydd Sul, ychydig o loncian ysgafn, neu hyd yn oed dim ond y meistr grisiau yn y gampfa, yna rydych chi eisoes ar y trywydd iawn.

Ond peidiwch ag anghofio ochr feddyliol pethau. Nid dim ond corfforol ydyw; mae hefyd yn ymwneud â meddyliol. Bydd dyddiau pan fyddwch chi'n oer, yn flinedig, ac mae'r gwely yn y tŷ te yn teimlo fel darn o bren haenog. Bydd dyddiau pan fyddwch chi ychydig yn ddiog neu oherwydd yr uchder. Gallu cadw'ch pen i fyny, cadw'ch hun yn bositif, a dal ati i symud ymlaen ar eich cyflymder eich hun. Mae hynny'n beth enfawr.

Yn y bôn, cyn belled â'ch bod chi mewn siâp cymharol dda ac yn gyson gyda'ch hyfforddiant, byddwch chi'n iawn. Mae'n llawer mwy am ymddangos ar gyfer eich sesiynau ymarfer corff nag ydyw am fod yn naturiol "gyda'ch swyn" neu'n athletaidd.

Cynllun Hyfforddi Cardio

Cardio yw’r gwir agwedd bwysig o'ch paratoadau. Hynny yw, byddwch chi ar eich traed am oriau bob dydd mewn awyr denau, felly mae angen i'ch calon a'ch ysgyfaint ddod yn beiriant wedi'i olewo'n dda. Dydych chi ddim eisiau bod yn anadlu ac yn pwffian bum munud i mewn i'r llwybr, iawn

Cerdded a Heicio

Rydych chi eisiau mynd allan yna a dechrau cerdded neu heicio 3 neu 4 gwaith yr wythnos. Does dim rhaid i chi fynd yn wallgof ar unwaith, dim ond ceisio cael rhywbeth da 4 neu 5 cilomedr i mewn ac yna cynyddwch eich pellter yn raddol wrth i chi ddechrau teimlo'n fwy hyderus. Yn y pen draw, rydych chi eisiau gallu cyrraedd y 10 i 15km y dydd. Nid yw'n ymwneud ag ennill marathon; mae'n ymwneud â chael y dygnwch "drwy'r dydd" hwnnw.

Os yn bosibl, ceisiwch ddod o hyd i rai bryniau. Mae cerdded ar y ffordd yn iawn, ond nid yw yr un peth â dringo trwy'r Himalayas. Ac mae hwn yn un mawr: ceisiwch wisgo sach gefn fach gyda 4 i 7kg ynddo. Mae ychydig yn rhyfedd ar y dechrau, ond mae angen i'ch corff ddod i arfer â phwysau'ch dŵr, byrbrydau, ac ati cyn i chi fod ar y daith gerdded mewn gwirionedd.

Dringo Grisiau

Mae dringo grisiau yn ddefnyddiol iawn gan fod gan lwybrau trecio yn Nepal lawer o risiau cerrig. Dw i'n meddwl mai dringo grisiau yw'r ffordd orau i hyfforddi'n benodol ar gyfer y ddringfa hon. Chwiliwch am le gyda grisiau, adeilad tal gyda grisiau, neu hyd yn oed dim ond meistr grisiau yn y gampfa am 20 i 40 munud, unwaith neu ddwywaith yr wythnos.

Ceisiwch gadw cyflymder cyson a rhythmig. Peidiwch â rhedeg i fyny'r grisiau fel gwallgofddyn; cerddwch yn unig. Os ydych chi'n cael trafferth anadlu, arafwch, ond peidiwch â stopio'n llwyr.

Rhedeg, Beicio, neu Nofio

Mae'r rhain yn dda ar gyfer gwella capasiti eich ysgyfaint yn gyffredinol. Dewiswch rywbeth rydych chi'n mwynhau ei wneud mewn gwirionedd fel y byddwch chi'n cael eich cymell i'w wneud.

• Rhedeg: Mae hyn yn wych ar gyfer stamina, ond peidiwch â gor-ymdrechu'ch hun na brifo'ch pengliniau.
• Beicio: Mae hyn yn llawer haws ar eich cymalau ac mae'n wych ar gyfer gwella dygnwch coesau.
• Nofio: Mae hyn yn wych i'ch corff cyfan, gan gynnwys dysgu sut i reoli'ch anadlu, sy'n bwysig iawn mewn uchderau uchel.

Ceisiwch wneud hyn efallai 2 neu 3 gwaith yr wythnos os gallwch chi ei reoli.

Dw i'n meddwl mai'r peth pwysicaf i'w gofio wrth wneud cardio yw bod yn gyson. A dweud y gwir, mae gwneud rhywbeth cymedrol yn rheolaidd yn llawer pwysicach na gwneud rhywbeth eithafol unwaith bob pythefnos ac yna eistedd o gwmpas weddill yr amser. Mae araf a chyson wir yn ennill y ras yma, gan mai dyma'r ffordd fwyaf diogel o baratoi eich corff ar gyfer y digwyddiad mawr.

Hyfforddiant Cryfder ar gyfer Trecio

Mae hyfforddiant cryfder fel eich arf cyfrinachol. Er bod cardio yn eich cael chi o bwynt A i bwynt B, hyfforddiant cryfder yw'r hyn sy'n atal eich pengliniau rhag sgrechian a'ch cyhyrau rhag cwympo arnoch chi hanner ffordd drwy'r dydd. Mae fel gwisgo arfwisg ar gyfer eich cymalau, yn enwedig ar y darnau hir hynny i lawr lle mae pawb yn dechrau teimlo'r "Pen-glin Trekker" neu flinder coes.

Gan fod eich coesau'n gwneud tua 95% o'r gwaith, dyna lle mae angen i chi ganolbwyntio.

Hanfodion y Corff Isaf

Y gwir yw, mae angen i chi gadw at y pethau sylfaenol yma. Felly, rydyn ni'n siarad am sgwatiau, lunges, step-ups, ac o bosibl deadlifts Rwmanaidd. Mae sgwatiau'n wych ar gyfer pŵer cyffredinol. Ac mae lunges yn achubiaeth bywyd ar gyfer cydbwysedd, oherwydd gadewch i ni fod yn onest, nid yw'r llwybrau yn Nepal yn hollol wastad.

Mae'n debyg mai'r ymarfer corff mwyaf go iawn y gallwch chi ei wneud yw step-ups, ac maen nhw'n efelychu'r grisiau carreg diddiwedd y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw yn y Khumbu yn berffaith. A'r deadlifts, mae'r rheini'n wych i'ch cyhyrau pen ôl a'ch pengliniau, sy'n enfawr oherwydd, bydd eich pengliniau'n teimlo fel jeli ar y ffordd i lawr.

Peidiwch ag Anghofio'r Craidd

Nid yw'n ymwneud â chael chwe phecyn, ond mae gallu cynnal safle planc, planc ochr, neu chwilod marw yn angenrheidiol mewn gwirionedd. Bydd cael craidd cryf yn eich helpu i gydbwyso ar lwybrau creigiog. Yn ogystal, bydd yn ei gwneud hi'n llawer haws cario'ch sach gefn oherwydd bydd eich corff cyfan yn sefydlog ac nid yn sigledig ar ôl pedair awr o heicio.

Corff Uchaf

Does dim rhaid i chi fod yn gorfflunydd, ond allwch chi ddim anghofio am ran uchaf eich corff. Byddwch chi'n cario'ch sach gefn gyda 5 i 7 kg o ddŵr a byrbrydau bob dydd. Bydd cael rhywfaint o ymarferion ysgafn ar gyfer eich ysgwyddau a'ch cefn yn eich helpu i gynnal ystum da ac yn eich atal rhag cael y boen annifyr honno rhwng eich llafnau ysgwydd erbyn amser cinio.

Y Strategaeth

Ceisiwch wneud rhywfaint o hyfforddiant cryfder ddwywaith yr wythnos efallai. A dweud y gwir, does dim angen i chi fod yn codi pwysau enfawr. Canolbwyntiwch ar eich ffurf a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n symud yn araf ac yn gyson. Mae hyd yn oed ymarferion pwysau'r corff yn dda os ydych chi'n eu gwneud yn rheolaidd. Nid y syniad yw eich gwneud chi'n swmpus ac yn enfawr; dim ond eich gwneud chi'n "gerdded yn galed" fel nad yw'n teimlo fel problem ar eich corff.

Hyfforddiant i Lawr y Bryn

Mae'n hawdd iawn mynd mor gaeth i hyfforddiant ar gyfer y ddringfa i fyny'r allt nes eich bod chi'n anghofio'n llwyr am y daith yn ôl. Ond y gwir amdani yw bod hyfforddiant i lawr yr allt yr un mor bwysig. mor bwysig â hyfforddiant arallYn ystod y daith gerdded, nid ar y ffordd i fyny'r mynydd y mae'r rhan fwyaf o anafiadau trecio yn cael eu cynnal ond ar y ffordd i lawr, pan fydd eich cyhyrau a'ch pengliniau'n cael eu curo'n galed gyda phob cam a gymerwch.

Mae'n rhaid i chi ymgorffori hyfforddiant i lawr allt yn eich trefn hyfforddi. Dewch o hyd i lethr naturiol i chi'ch hun neu ewch at risiau ac ymarferwch gerdded i lawr yn araf. Cymerwch eich amser! Y syniad y tu ôl i'r ymarfer hwn yw cyflyru'ch coesau a'ch pengliniau i ddod i arfer â phwysau eich corff wrth i chi gerdded i lawr y mynydd. Mae hefyd yn syniad da cynnwys rhai ymarferion cwad. Dim ond gair mawr yw hwn sy'n golygu targedu'r cyhyrau clun blaen hynny. Mae hwn yn ymarfer syml sy'n cynnwys gwneud sgwatiau neu ysgytiadau mewn modd araf a rheoledig.

Awgrym ardderchog arall yw ymarfer ymarferion camu i lawr dan reolaeth. Mae hyn yn ardderchog ar gyfer cydbwysedd a bydd yn helpu i dynnu llawer o straen oddi ar eich pengliniau a'ch fferau yn y tymor hir. Mae llawer o deithwyr mewn gwirionedd yn synnu gan faint yn anoddach yw'r disgyniad hir o leoedd fel Tengboche ac yn ôl i lawr i Namche o'i gymharu â'r ddringfa i fyny. Gall mynd i lawr y bryn am oriau hir wneud i'ch coesau deimlo'n drwm ac yn flinedig oherwydd bod eich cyhyrau'n brecio gyda phob cam. Felly, mae paratoi ar gyfer cerdded i lawr y bryn yn bwysig iawn os ydych chi eisiau profiad trecio llyfnach a mwy diogel.

Paratoi Meddwl

Rydyn ni'n clywed llawer am goesau ac ysgyfaint, ond mae angen cymaint o waith ar eich ymennydd â'ch cyhyrau pen ôl. I lawer o bobl, gall hyfforddiant meddyliol eu taith gerdded gyntaf yn yr Himalayas deimlo fel ei fod yn llawer anoddach na'r gwaith corfforol gwirioneddol.

Cadwch Eich Disgwyliadau'n Real

Mae'n rhaid i chi fod yn realistig ynglŷn â sut beth yw bywyd ar y llwybr. Dydych chi ddim yn aros mewn gwestai pum seren; rydych chi'n aros mewn tai te. Maen nhw'n sylfaenol gyda waliau tenau, ystafelloedd pren haenog, a siawns dda y byddwch chi'n rhannu ystafell ymolchi i lawr y coridor. Fel arfer dim ond stôf yn yr ardal fwyta gyffredin yw'r gwresogi, felly ie, mae'n mynd yn oer.

Cofleidio'r Oerfel a'r Dechreuadau Cynnar

Byddwch yn barod am foreau oer o'ch blaen. Does dim ots pa mor hyfryd yw'r tywydd yn ystod y dydd, y funud mae'r haul yn mynd y tu ôl i fynydd, mae'r tymheredd yn gostwng fel carreg. Nid yw deffro am 6 y bore pan mae hi'n rhewi y tu allan yn union y syniad mwyaf deniadol o wyliau, ond dyma sut mae hi ar uchderau mor uchel.

Ewch gyda'r llif (o ddifrif)

Nid yw pethau bob amser yn mynd yn ôl y cynllun yn Nepal. Mae hediadau i Lukla yn enwog am gael eu gohirio neu eu canslo oherwydd tywydd gwael. Mae'n rhan o antur yn unig. Byddwch yn hyblyg gyda'ch cynlluniau, peidiwch â mynd yn rhy flin os ydyn nhw'n newid ychydig, a byddwch chi'n cael amser gwych.

Anghofiwch Eich Cyflymder Arferol

Mae hwn yn un mawr: byddwch chi'n araf. Fel, yn araf iawn. Wrth i chi fynd yn uwch mewn uchder, ni all eich corff symud mor gyflym oherwydd diffyg ocsigen. Peidiwch â theimlo'n rhwystredig gyda hyn! Nid fel malwen ydych chi na dim byd, dim ond gwyddoniaeth ydyw. Mewn gwirionedd, cerdded yn araf, yn araf yw'r peth mwyaf call y gallwch chi ei wneud i osgoi salwch uchder.

Os gallwch chi lwyddo i fod yn amyneddgar, cael synnwyr digrifwch da pan fydd pethau'n mynd ychydig yn anghyfforddus, ac osgoi cymharu eich cyflymder â'r person wrth eich ymyl, byddwch chi'n cael taith anhygoel. Felly ymlaciwch a mwynhewch y golygfa.

Maeth a Hydradu Cyn y Daith Gerdded

Mae bwyta'r bwydydd cywir ac yfed llawer o ddŵr mewn gwirionedd yn chwarae rhan enfawr wrth baratoi'ch corff ar gyfer y dyddiau hir hynny o drecio. Nid dim ond faint rydych chi'n rhedeg ar y felin draed honno sy'n bwysig. Mae hefyd yn ymwneud â'r hyn rydych chi'n ei roi y tu mewn i'ch corff cyn i chi fynd allan ar yr antur honno.

Pryd cytbwys gyda llawer o garbohydradau, proteinau a brasterau yn angenrheidiol. Bydd y carbohydradau yn y pryd bwyd yn gwasanaethu fel y tanwydd ar gyfer y teithiau cerdded hir hynny, bydd y proteinau yn gwasanaethu fel y gweithwyr atgyweirio ar gyfer y cyhyrau hynny sy'n cael eu rhwygo'n ddarnau yn ystod sesiwn ymarfer corff hir a llafurus, a bydd y brasterau yn gwasanaethu fel ysgyfaint i'ch corff y bydd ei angen yn ystod y teithiau cerdded hir hynny. Bwytewch y bwydydd cywir yn unig: reis, bara, llawer o lysiau, wyau, cyw iâr, corbys, cnau, ffrwythau. Does dim ffordd y gallwch chi fynd yn anghywir â hynny.

Os ydych chi eisiau ychydig mwy o wyddoniaeth yn eich protein chi, gallech chi geisio anelu at tua 1.2 i 1.6 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff. Mae hynny'n golygu os ydych chi'n pwyso tua 60 cilogram, yna dylech chi anelu at tua 70 i 90 gram o brotein bob dydd.

A pheidiwch ag anghofio'r dŵr. Nawr yw'r amser gorau i cynyddu eich cymeriant dŵr hyd yn oed yn ystod eich cyfnodau hyfforddi. Peidiwch ag aros nes eich bod eisoes yn Nepal i gynyddu eich cymeriant dŵr. Mae'n hawdd iawn dadhydradu wrth wneud eich gweithgareddau dyddiol rheolaidd. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn eich bod yn cynyddu eich cymeriant dŵr oherwydd bod dadhydradu wir yn draenio'ch egni. Mae'n rhaid i chi wneud yfed dŵr yn arfer nad yw hyd yn oed yn gofyn i chi feddwl amdano mwyach.

Mae hefyd yn bwysig eich bod chi lleihau eich cymeriant o ddiodydd alcoholaidd ychydig wythnosau cyn eich taith. Mae hyn yn bwysig oherwydd rhaid i'ch lefel hydradu, patrymau cysgu, a galluoedd adfer fod mewn cyflwr perffaith ar gyfer Trecio Gwersyll Sylfaen Everest.

Un peth arall i'w gofio yw na ddylech chi fynd ar ddeiet a fyddai'n gofyn i chi golli llawer iawn o bwysau cyn eich taith gerdded. Gorau po fwyaf yw bwyta'n iach yn ystod eich cyfnodau hyfforddi. Gorau po fwyaf yw eich bod chi'n cyrraedd y llwybr yn gryf ac yn llawn egni, nid yn flinedig ac wedi blino cyn i chi hyd yn oed ddechrau eich taith gerdded.

Am ba hyd ddylech chi hyfforddi?

Dyna gwestiwn pwysig: am ba hyd y dylech chi hyfforddi? Wel, a dweud y gwir, mae'n dibynnu ar ble rydych chi'n dechrau a pha mor egnïol ydych chi yn eich bywyd bob dydd.

I'r rhan fwyaf o bobl, rydych chi'n sôn am o leiaf tua 6 i 8 wythnos. Fel arfer, mae hyn yn ddigonol os ydych chi eisoes yn berson sy'n cerdded llawer neu'n mynd i'r gampfa ychydig o weithiau'r wythnos. Mae hyn yn rhoi cwpl o fisoedd i chi lle gallwch chi ganolbwyntio'n wirioneddol ar feithrin y stamina hwnnw, gwneud y coesau hynny ychydig yn gryfach, a gweithio'n gyffredinol ar y "dygnwch anadlu" hwnnw ar gyfer y bryniau hynny.

Ond os ydych chi eisiau fy marn onest. y swm gorau o baratoi mewn gwirionedd wythnosau 10 12 iDyma fel arfer yr hyn sydd orau i'r rhan fwyaf o deithwyr allan yna. Mae hyn yn rhoi llawer mwy o amser i'ch corff ddod i arfer â'r teithiau cerdded hir hynny, y teithiau cerdded i fyny'r allt, a'r ymarferion eraill hynny. Mae paratoi cymaint â hyn yn sicrhau na fyddwch chi'n cael yr anafiadau hynny nac yn blino'n llwyr pan fyddwch chi ar y llwybrau mewn gwirionedd.

Ond os ydych chi'n gwbl newydd i'r cwrs neu efallai nad ydych chi wedi chwysu ers tro, mae'n syniad da dechrau o leiaf 3 mis cyn i chi hedfan. Fel hyn, bydd gennych chi lawer o ddyddiau i weithio ar eich pellter cerdded ac adeiladu rhywfaint o gyhyrau heb orlifo'ch system yn rhy gyflym.

Camgymeriad Hyfforddi Cyffredin

Hynny yw, rydyn ni i gyd yn gwneud camgymeriadau yn y broses o baratoi ar gyfer y daith fawr, ond mae gwneud ychydig o gamgymeriadau bach yn y broses o baratoi ar gyfer y daith yn gwneud y daith ei hun yn llawer mwy... yn fwy heriol nag y dylai fod. Felly, argymhellir y dylai rhywun geisio osgoi gwneud camgymeriadau bach yn y broses o baratoi ar gyfer y daith gerdded fel y gall y corff ymdopi'n well â'r her yn ystod y daith gerdded ei hun.

Y camgymeriad mwyaf y mae rhywun yn ei wneud wrth baratoi ar gyfer y daith gerdded yw dechrau'n hwyr iawn. Mae'n amlwg bod rhai unigolion yn paratoi ar gyfer y daith gerdded yn ystod y pythefnos neu dair wythnos olaf cyn y daith gerdded wirioneddol. Dw i ddim yn meddwl bod hyn yn ddigon o amser i'r galon a'r ysgyfaint ddatblygu'r stamina angenrheidiol. Felly, argymhellir dechrau o leiaf 2 neu 3 mis cyn y daith gerdded wirioneddol er mwyn i'r corff allu dod i arfer â'r daith gerdded.

Camgymeriad clasurol arall yw y byddwch chi'n treulio'ch holl amser gwerthfawr yn y gampfa, ond ni fyddwch chi byth yn cerdded ar lwybrau go iawn. Unwaith eto, peidiwch â'm camddeall, mae'r gwaith yn y gampfa yn wych ar gyfer datblygu cyhyrau, ond mae trecio yn ymwneud yn fwy â heicio ar lwybrau anwastad. Os na fyddwch chi'n dod allan o'r felin draed braf, llyfn a gwastad honno, fe welwch y bydd eich fferau a'ch sefydlogwyr yn cael eu hanafu'n hawdd pan fyddwch chi'n dechrau heicio ar greigiau a llwybrau anwastad yn y Khumbu.

Peth arall y mae llawer o gerddwyr yn ymddangos i'w anwybyddu'n llwyr yw hyfforddiant i lawr y bryn. Mae hyn mewn gwirionedd yn beth mawr. Mae cerdded i lawr y llethrau serth hynny mewn gwirionedd yn rhoi llawer mwy o straen ar eich pengliniau a'ch cluniau na cherdded i fyny'r mynydd. Os gwnewch chi ymarferion cerdded i lawr y bryn dan reolaeth neu gamu i lawr yn y gampfa, byddwch chi'n arbed llawer o boen yn eich pen-glin.

Ac un peth arall, beth bynnag a wnewch, peidiwch ag aros tan ddiwrnod cyntaf y daith i wisgo'ch esgidiau newydd sgleiniog hynny. Mae hynny'n un pwysig. Gall esgidiau newydd achosi pothelli os nad ydyn nhw wedi cael eu defnyddio. Dylech chi wisgo'r esgidiau hynny yn ystod eich teithiau cerdded hyfforddi fel bod eich traed yn dod i arfer â nhw a bod y deunydd yn gallu meddalu ychydig.

Ac yn olaf, peidiwch â syrthio i fagl gor-hyfforddi a chael eich anafu cyn y daith gerdded wirioneddol. Mae mynd i fod yn fwystfil bob dydd heb unrhyw ddiwrnodau gorffwys yn gofyn am gael eich anafu. Mae angen y diwrnodau gorffwys hynny ar eich corff mewn gwirionedd i gryfhau, wyddoch chi. Hyfforddwch yn galed, ond peidiwch ag ofni cymryd seibiant pan fydd ei angen arnoch chi. Mae araf a chyson fel arfer yn rhoi canlyniadau llawer gwell na mynd ar y cyflymder llawn nes i chi gael eich anafu. Mae'r cyfan yn ymwneud â chydbwyso'ch hyfforddiant.

Adran Olaf: A yw'r Daith Gerdded Hon yn Gyraeddadwy?

Yr ateb yw Ie. I'r rhan fwyaf o bobl normal sy'n gwneud yr ymdrech ac yn hyfforddi yn y ffordd gywir, mae'r broses gyfan hon yn 100% ymarferol. Nid oes rhaid i chi fod yn rhyw fath o athletwr nac yn ddringwr profiadol i gwblhau'r daith gerdded hon. Ond gadewch i mi ddweud wrthych chi, mae'n fyd o wahaniaeth pan fyddwch chi'n barod. Mae eich corff wedi'i gyfarparu gymaint yn well i ymdopi â'r dyddiau hir hynny, y dringfeydd serth chwerthinllyd hynny, a'r awyr denau mynyddig honno.

Felly, mewn termau syml, mae'n ymwneud mwy â'ch gwaith paratoi a'ch cysondeb nag ydyw â rhyw fath o gryfder crai. Felly os ydych chi'n dechrau'ch gwaith paratoi yn gynnar, rydych chi'n dilyn trefn ffitrwydd dda, rydych chi'n yfed eich dŵr, rydych chi'n cadw agwedd gadarnhaol ac rydych chi'n mynd i roi cyfle i chi'ch hun gwblhau'r daith gerdded hon yn gyfforddus.

Bob blwyddyn, mae criw o bobl yn cyrraedd y brig gyda lefelau ffitrwydd “cyfartalog”. Felly, cyn belled â bod gennych chi’r meddylfryd cywir a’ch bod chi’n gwneud eich gwaith cartref, mae’n bendant yn bosibl. Rydych chi wedi llwyddo i wneud hyn!