Mar a nì thu trèanadh airson turas coiseachd Campa Bonn Everest

An toiseach, mus bi fios agad ciamar a nì thu trèanadh Campa Base Everest Trek, leig dhuinn aon rud a shoilleireachadh, chan fheum thu a bhith nad neach-coiseachd proifeasanta no nad shreapadair-beinne le preasa làn thuaghan-deighe gus faighinn gu Campa Bonn Everest. Chan e sreap teicnigeach a th’ ann, co-dhiù chan ann san t-seagh chlasaigeach. Ach, tha e na rud air leth eòlas corporraAnn an dà sheachdain, bidh thu a’ còmhdach mu dheidhinn 130 cilemeatair tron Gleann Khumbu, mu dheireadh ag èirigh gu àirde de 5,364 MeatairChan e an t-astar a-mhàin a tha na dhuilgheadas. Is e an staidhre ​​​​chloiche, dìth ocsaidean nad sgamhanan, agus an fhìrinn gum feum thu a dhèanamh a-rithist an ath thuras gun mòran fois.

Tha mòran dhaoine dìreach a’ dèanamh dì-meas air an turas seo oir chan eil feum air ròpan no sgilean sreap, ach is e an fhìrinn gu bheil àirde ag atharrachadh a’ gheama gu lèir. Às deidh dhut a dhol thairis air na 4,000 meatair sin, faodaidh cnoc beag toirt ort teagamh a dhèanamh ort fhèin. Sin as coireach gu bheil trèanadh glè chudromach airson an turas seo. Bidh e a’ dearbhadh toradh do thurais, ma tha thu gu bhith a’ faighinn tlachd às an turas no dìreach a’ coimhead air do bhròg, a’ tarraing anail.

Is e an deagh naidheachd gum faod thu seo a dhèanamh gu tur. Ma tha plana math agad a tha a’ toirt a-steach obair cardio, beagan obair chas, agus an dearbh-bheachd cheart, bidh thu gu math. Chan e prògram trèanaidh anabarrach a th’ anns an dìomhaireachd, tha e mu dheidhinn tòiseachadh tràth. Feumaidh tu trèanadh gu ciallach, chan ann gu cruaidh.

A’ tuigsinn fìor iarrtasan turas coiseachd gu campa bonn Everest

Mus tèid sinn a-steach don spòrs, feumaidh sinn bruidhinn mu na tha thu dha-rìribh a’ faighinn a-steach.

Turas gu Campa Bonn Everest a’ dol gu àirde 5,364 meatairean. Tha sin fìor àrd agus airson a’ mhòr-chuid againn, bidh seo an ìre as àirde a bha sinn a-riamh nar beatha gu lèir. Nuair a tha thu dìreach a’ feuchainn ri beagan cadail fhaighinn Gorakshep (5,154 m), tha thu dha-rìribh nas àirde na a’ mhòr-chuid de bheanntan san Roinn Eòrpa no Ameireagaidh. Aig an àirde seo, tha an èadhar glè thana. Gluaisidh tu nas slaodaiche, anailidh tu nas cruaidhe dìreach airson do bhrògan a cheangal, agus bidh thu sgìth nas luaithe na tha thu a’ smaoineachadh. Agus tha sin gu tur àbhaisteach.

Bheir e timcheall Latha 12 gu 14 airson an turas gu lèir a bhith seachad, agus rè na h-ùine sin coisichidh tu timcheall air 120 gu 130 cilemeatair mus till thu gu Lukla. Bidh thu a’ coiseachd eadar 5 agus 8 uairean a thìde gach latha. Tha cuid de làithean a’ faireachdainn nas fhasa, cuid eile a’ faireachdainn gu math duilich, mar an latha airson faighinn chun a’ Bhunait Campa no an coiseachd tràth sa mhadainn gus faighinn gu mullach Kala Patthar, a tha nan sgrios iomlan air na sgamhanan.

Tha mi airson seo a dhèanamh soilleir, chan fheum thu a bhith nad shreapadair. Chan eil ròpan ann, chan eil tuaghan-deighe ann, agus chan eil crochadh bhon bheinn ann. Is e an fhìor dhùbhlan a bhith a’ coiseachd a h-uile latha, a’ sreap nas àirde is nas àirde agus a’ tuigsinn nach eil do bhodhaig a’ faighinn seachad air an aon dòigh aig 4,000 meatair ’s a bhios e aig an taigh agad.

Mar sin, chan e, chan e sreap anabarrach, ach chan e cuairt shìmplidh a th’ ann nas motha. ’S e dùbhlan a th’ ann a dh’fheumas beagan spèis, beagan ullachaidh, agus tòrr foighidinn.

Dè cho fallain 's a dh'fheumas tu a bhith?

Chan fheum thu a bhith nad shreapadair beinne den chiad ìre no nad lùth-chleasaiche proifeasanta gus faighinn chun a’ Bhunait Campa. Chan eil thu a’ trèanadh airson nan Geamannan Oiliompaiceach, chan eilear an dùil gum bi thu a’ giùlan 60 notaichean suas air creagan dìreach. Tha comas aig an neach àbhaisteach, fhad ‘s a tha iad ann an deagh shlàinte, an turas seo a dhèanamh.

Is e seasmhachd cardio am prìomh rud a dh’ fheumas tu. Bidh do chridhe agus do sgamhanan ag obair thar ùine, agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith deiseil airson uairean fada, slaodach de ghnìomhachd chorporra. Bidh thu aig àirde àrd, agus mar sin a h-uile uair a bheir thu anail, tha e a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ faighinn leth na tha a dhìth ort dha-rìribh. Mar sin, le deagh stamina, tha an turas tòrr nas fhasa agus nas tlachdmhoire.

Bidh feum agad air casan làidir cuideachd. Smaoinich air, a’ coiseachd suas is sìos cnoc air creagan neo-chothromach agus ceumannan cloiche. Bidh do shliasaidean, do laoigh agus gu sònraichte do ghlùinean ag obair ùine a bharrachd a h-uile latha. Rud eile ri chumail nad inntinn, faodaidh an turas air ais sìos a bhith eadhon nas duilghe air na h-altan agad na bhith a’ coiseachd suas. Tha casan làidir gu ìre mhòr na ghealladh dhut an aghaidh sgìths iomlan agus glùinean goirt.

Is e deagh thomhas eile a tha a’ sealltainn a bheil thu deiseil no nach eil ma tha e comasach dhut coiseachd 10-15 cilemeatair a dhèanamh gu furasta gun a bhith a’ faireachdainn mar zombie an ath mhadainn. Ma tha e comasach dhut coiseachd fada Didòmhnaich a dhèanamh, beagan ruith aotrom, no dìreach an staidhre-mhaighstir aig an gym, tha thu air an t-slighe cheart mu thràth.

Ach na dìochuimhnich taobh inntinn nan rudan. Chan e dìreach corporra a th’ ann; tha e cuideachd mu dheidhinn inntinn. Bidh làithean ann far a bheil thu fuar, sgìth, agus tha an leabaidh aig an taigh-tì a’ faireachdainn mar phìos de fhiodh-bhòrd. Bidh làithean ann far a bheil thu beagan leisg no bhon àirde. A bhith comasach air do cheann a chumail suas, thu fhèin a chumail deimhinneach, agus dìreach cumail a’ gluasad air adhart aig do astar fhèin. Tha sin na rud mòr.

Gu bunaiteach, fhad ’s a tha thu ann an deagh chumadh agus gu bheil thu cunbhalach leis an trèanadh agad, bidh thu gu math ceart gu leòr. Tha e tòrr a bharrachd mu bhith a’ nochdadh aig na seiseanan-obrach agad na mu bhith “air do shàrachadh” no lùth-chleasachd gu nàdarrach.

Plana Trèanaidh Cardio

Is e cardio gu fìrinneach an rud taobh cudromach den ullachadh agad. Tha mi a’ ciallachadh, bidh thu air do chasan airson uairean a thìde a h-uile latha ann an èadhar tana, agus mar sin feumaidh do chridhe agus do sgamhanan a bhith nan inneal làn-olaichte. Chan eil thu airson a bhith a’ sèideadh is a’ putadh còig mionaidean a-steach don t-slighe, ceart?

Coiseachd & Coiseachd

Tha thu airson a dhol a-mach an sin agus tòiseachadh air coiseachd no sreap 3 no 4 uair san t-seachdain. Chan fheum thu a dhol às do chiall sa bhad, dìreach feuch ri deagh rud fhaighinn 4 no 5 cilemeatair a-steach agus an uairsin mean air mhean meudaich an astar agad fhad ’s a thòisicheas tu a’ faireachdainn nas misneachaile. Mu dheireadh, tha thu airson a bhith comasach air an 10 gu 15km sin a dhèanamh gach latha. Chan eil e mu dheidhinn buannachadh marathon; tha e dìreach mu dheidhinn an seasmhachd “fad an latha” sin fhaighinn.

Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri beagan chnocan a lorg. Tha coiseachd air an rathad ceart gu leòr, ach chan eil e dìreach an aon rud ri sreap tron ​​Himalayas. Agus tha seo na chùis mhòr: feuch ri poca-droma beag a chaitheamh le 4 gu 7kg ann. Tha e beagan neònach an toiseach, ach feumaidh do bhodhaig fàs cleachdte ri cuideam an uisge, na greimean-bìdh agad, msaa mus tèid thu air an turas.

Sreap staidhre

Tha sreap staidhre ​​​​glè fheumail leis gu bheil mòran cheumannan cloiche air slighean coiseachd ann an Neapàl. Tha mi a’ smaoineachadh gur e sreap staidhre ​​​​an dòigh as fheàrr air trèanadh sònraichte airson an sreap seo. Coimhead airson àite le staidhre, togalach àrd le staidhre, no eadhon dìreach maighstir staidhre ​​​​aig an gym airson 20 gu 40 mionaid, aon no dhà uair san t-seachdain.

Feuch ri astar cunbhalach, ruitheamach a chumail. Na ruith suas an staidhre ​​​​mar ghealtair; dìreach coisich. Ma tha duilgheadas agad le anail, dìreach slaod sìos, ach na stad gu tur.

Ruith, rothaireachd, no snàmh

Tha iad sin math airson comas do sgamhain a leasachadh san fharsaingeachd. Tagh rudeigin a tha thu dha-rìribh a’ còrdadh riut a dhèanamh gus am bi thu air do bhrosnachadh gus a dhèanamh.

• Ruith: Tha seo math airson seasmhachd, ach na cuir cus oidhirp ort fhèin agus na goirtich do ghlùinean.
• Rothaireachd: Tha seo tòrr nas fhasa air na h-altan agad agus tha e math airson seasmhachd nan casan a leasachadh.
• Snàmh: Tha seo math airson do bhodhaig gu lèir, a’ gabhail a-steach ionnsachadh mar a chumas tu smachd air d’ anail, rud a tha glè chudromach aig àirdean àrda.

Feuch ri seo a dhèanamh is dòcha 2 no 3 tursan san t-seachdain ma tha e comasach dhut a riaghladh.

Tha mi a’ smaoineachadh gur e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh nuair a bhios tu a’ dèanamh cardio a bhith dìreach cunbhalach. Gus a bhith onarach, tha e fada nas cudromaiche rudeigin meadhanach a dhèanamh gu cunbhalach na rudeigin anabarrach a dhèanamh aon uair gach dà sheachdain agus an uairsin suidhe mun cuairt airson a’ chòrr den ùine. Bidh slaodach agus seasmhach dha-rìribh a’ buannachadh an rèis an seo, oir is e seo an dòigh as sàbhailte air do bhodhaig ullachadh airson an tachartais mhòir.

Trèanadh Neart airson Trekking

Tha trèanadh neart coltach ri d’ armachd dhìomhair. Ged a bheir cardio thu bho phuing A gu puing B, is e trèanadh neart a chuireas casg air do ghlùinean bho bhith a’ sgreuchail agus do fhèithean bho bhith a’ tuiteam ort letheach slighe tron ​​latha. Tha e coltach ri bhith a’ caitheamh armachd airson do cho-phàirtean, gu sònraichte air na h-earrannan fada sin sìos an cnoc far a bheil a h-uile duine a’ tòiseachadh a’ faireachdainn “Glùn Trekker” no sgìths nan casan.

Leis gu bheil do chasan a’ dèanamh mu dheidhinn 95% den obair, is ann an sin a dh’fheumas do fhòcas a bhith.

Riatanasan a’ Chuirp Ìosal

Is e an fhìrinn, feumaidh tu cumail ris na bunaitean an seo. Mar sin, tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn squats, lunges, step-ups, agus is dòcha deadlifts Romàinianach. Tha squats dìreach math airson cumhachd iomlan. Agus chan eil lunges ach sàbhaladh-beatha airson cothromachadh, oir leig dhuinn aghaidh a thoirt air, chan eil na slighean ann an Neapàl gu tur rèidh.

’S e ceumannan suas is dòcha an eacarsaich as fìor as urrainn dhut a dhèanamh, agus tha iad ag ath-aithris gu foirfe na staidhrichean cloiche gun chrìoch a lorgas tu anns a’ Khumbu. Agus na deadlifts, tha iad sin math airson do shreangan-cùil is do ghlùinean, rud a tha dìreach uabhasach mòr oir, bidh do ghlùinean a’ faireachdainn mar shìol air an t-slighe sìos.

Na dìochuimhnich a’ Chrois

Chan eil e mu dheidhinn sia-phasgan a bhith agad, ach tha e riatanach a bhith comasach air suidheachadh planc, planc taobh, no biastagan marbha a chumail suas. Cuidichidh cridhe làidir thu le cothromachadh a chumail air slighean creagach. A bharrachd air an sin, nì e tòrr nas fhasa do bhaga-droma a ghiùlan oir bidh do bhodhaig gu lèir seasmhach agus gun a bhith a’ crathadh às deidh ceithir uairean a thìde de choiseachd.

Buidheann Uachdrach

Chan fheum thu a bhith nad neach-togail-bodhaig, ach chan urrainn dhut dìochuimhneachadh mu do bhodhaig àrd. Bidh thu a’ giùlan do bhaga-làimhe le 5 gu 7 kg de dh’uisge agus greimean-bìdh a h-uile latha. Cuidichidh beagan eacarsaichean aotrom airson do ghuailnean agus do dhruim thu gus deagh sheasamh a chumail suas agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn a’ phian draghail sin eadar do lannan-guailnean ro àm-lòin.

An Ro-innleachd

Feuch ri beagan trèanaidh neart a dhèanamh dà uair san t-seachdain is dòcha. Gu h-onarach, chan fheum thu a bhith a’ togail cuideaman mòra. Dìreach cuir fòcas air do chruth agus dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad gu slaodach agus gu cunbhalach. Tha eacarsaichean cuideam bodhaig math ma nì thu iad gu cunbhalach. Chan e am beachd do dhèanamh mòr agus mòr; tha e dìreach airson do dhèanamh “gu cruaidh coiseachd” gus nach bi e a’ faireachdainn mar dhuilgheadas air do bhodhaig.

Trèanadh sìos an cnoc

Tha e glè fhurasta a bhith cho trang le trèanadh airson an t-sreap suas is gun dìochuimhnich thu mun turas air ais. Ach is e an fhìrinn gu bheil trèanadh sìos cnoc dìreach cho math. cho cudromach ri trèanadh eileRè an turas coiseachd, chan ann air an t-slighe suas a’ bheinn a bhios a’ mhòr-chuid de leòntan a’ tachairt ach air an t-slighe sìos, nuair a bhios na fèithean agus na glùinean agad a’ bualadh gu cruaidh le gach ceum a bheir thu.

Chan eil agad ach trèanadh sìos cnoc a thoirt a-steach don chleachdadh trèanaidh agad. Lorg leathad nàdarra dhut fhèin no dìreach theirig gu staidhre ​​​​agus cleachd coiseachd sìos gu slaodach. Gabh do chuid ùine! Is e am beachd air cùl an eacarsaich seo do chasan agus do ghlùinean a shuidheachadh gus fàs cleachdte ri bualadh cuideam do chuirp fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd sìos a ’bheinn. Tha e cuideachd na dheagh bheachd beagan eacarsaichean quad a thoirt a-steach. Is e dìreach facal mòr a tha seo a tha a ’ciallachadh a bhith ag amas air na fèithean sin air beulaibh na sliasaid. Is e eacarsaich shìmplidh a tha seo anns a bheil squats no lunges a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd.

Moladh eile a tha math dhut, ’s e eacarsaichean ceum sìos fo smachd a chleachdadh. Tha seo sàr-mhath airson cothromachadh agus cuidichidh e le bhith a’ toirt tòrr cuideam far do ghlùinean is do adhbrannan san fhad-ùine. Tha mòran de luchd-coiseachd air an clisgeadh leis cho mòr ’s a tha an t-slighe fhada sìos bho àiteachan leithid Tengboche agus air ais sìos gu Namche na an coimeas ris an dìreadh suas. Faodaidh a bhith a’ dol sìos cnoc airson uairean fada do chasan a dhèanamh trom agus sgìth leis gu bheil na fèithean agad a’ breiceadh le gach ceum. Mar sin, tha ullachadh airson coiseachd sìos cnoc glè chudromach ma tha thu airson eòlas coiseachd nas socair agus nas sàbhailte fhaighinn.

Deasachadh Inntinn

Bidh sinn a’ cluinntinn mòran mu chasan is sgamhanan, ach feumaidh an eanchainn agad dìreach an aon uiread de dh’obair ri do shreangan-cùil. Do mhòran dhaoine, faodaidh an trèanadh inntinn air a’ chiad turas Himalayan aca a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil e tòrr nas duilghe na an obair chorporra fhèin.

Cùm do dhùilean fìor

Feumaidh tu a bhith reusanta mu mar a tha beatha air an t-slighe. Chan eil thu a’ fuireach ann an taighean-òsta còig rionnagan; tha thu a’ fuireach ann an taighean-tì. Tha iad sìmplidh le ballachan tana, seòmraichean fiodha-fiodha, agus tha teansa math gum bi thu a’ roinn seòmar-ionnlaid sìos an talla. Mar as trice chan eil an teasachadh ach stòbha anns an t-seòmar-bìdh cumanta, agus mar sin tha, bidh e fuar.

Gabh ris an fhuachd agus na toiseachaidhean tràtha

Bi ullaichte airson cuid de mhadainnean fuar a tha romhainn. Chan eil e gu diofar dè cho math 's a tha an aimsir tron ​​latha, a' mhionaid a thèid a' ghrian air cùl beinne, bidh an teòthachd a' tuiteam mar chlach. Chan e dìreach an rud as tarraingiche airson saor-làithean a bhith a' dùsgadh aig 6m nuair a tha e reòta a-muigh, ach is ann mar seo a tha e aig àirdean cho àrd.

Rach leis an t-sruth (gu dona)

Chan eil cùisean an-còmhnaidh a’ dol a rèir a’ phlana ann an Neapàl. Tha itealan gu Lukla ainmeil airson a bhith air an dàil no air an cur dheth air sgàth droch shìde. Tha e dìreach mar phàirt den dàn-thuras. Bi sùbailte leis na planaichean agad, na bi ro iriosal ma dh’ atharraicheas iad beagan, agus bidh deagh àm agad.

Dìochuimhnich do Cheum àbhaisteach

Seo fear mòr: bidh thu slaodach. Coltach, gu math slaodach. Mar a thèid thu nas àirde, chan urrainn dha do bhodhaig gluasad cho luath air sgàth dìth ocsaidean. Na gabh dragh leis an seo! Chan eil e coltach gur e seilcheag a th’ annad no rud sam bith, is e dìreach saidheans a th’ ann. Gu dearbh, is e coiseachd gu slaodach, slaodach an rud as glice as urrainn dhut a dhèanamh gus tinneas àirde a sheachnadh.

Ma tha thu foighidneach, ma tha deagh àbhachd agad nuair a dh’fhàsas cùisean beagan mì-chofhurtail, agus ma sheachnas tu coimeas a dhèanamh eadar do astar agus an neach ri do thaobh, bidh turas iongantach agad. Mar sin dìreach gabh fois agus faigh tlachd às an t-sealladh.

Beathachadh agus Uisgeachadh Ron Treis

Tha ithe nam biadhan ceart agus òl tòrr uisge a’ cluich pàirt mhòr ann a bhith ag ullachadh do chuirp airson nan làithean fada sin de choiseachd. Chan e dìreach dè an ìre de ruith a tha thu a’ dèanamh air an treidhmill sin a tha cudromach. Tha e cuideachd mu na chuireas tu nad bhroinn mus tèid thu air an dàn-thuras sin.

Biadh cothromach le tòrr charbohydrates, pròtainean, agus geir tha e riatanach. Bidh na carbohydrates anns a’ bhiadh mar chonnadh airson na cuairtean fada sin, bidh na pròtainean mar luchd-càraidh airson na fèithean agad a thèid a reubadh às a chèile rè seisean eacarsaich fada is cruaidh, agus bidh na geir mar luchd-brosnachaidh airson a’ chuirp sin agad a bhios a dhìth rè na cuairtean fada sin. Dìreach ith na biadhan ceart: rus, aran, tòrr ghlasraich, uighean, cearc, lentil, cnothan, measan. Chan eil dòigh sam bith ann as urrainn dhut a dhol ceàrr leis an sin.

Ma tha thu ag iarraidh beagan a bharrachd saidheans anns a’ phròtain sin agad, dh’ fhaodadh tu feuchainn ri amas a dhèanamh air mu 1.2 gu 1.6 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig. Tha sin a’ ciallachadh ma tha thu timcheall air 60 cileagram de chuideam, bu chòir dhut amas a dhèanamh air timcheall air 70 gu 90 gram de phròtain gach latha.

Agus na dìochuimhnich an t-uisge. Is e seo an t-àm as fheàrr airson meudaich an ìre uisge a bhios tu ag òl eadhon fhad ’s a tha thu anns na h-ìrean trèanaidh agad. Na feith gus am bi thu ann an Neapàl mu thràth gus barrachd uisge ithe. Tha e glè fhurasta dìth uisge fhaighinn fhad ’s a tha thu dìreach a’ dèanamh do ghnìomhachdan làitheil àbhaisteach. Ach, tha e glè chudromach gun àrdaich thu an ìre uisge a bhios tu ag ithe oir tha dìth uisge a’ drèanadh do lùth gu mòr. Feumaidh tu cleachdadh a dhèanamh de bhith ag òl uisge nach fheum thu smaoineachadh mu dheidhinn tuilleadh.

Tha e cudromach cuideachd gun dèan thu lughdaich an ìre de dheochan làidir a bhios tu ag ithe beagan sheachdainean ron turas agad. Tha seo cudromach oir feumaidh an ìre uisgeachaidh agad, pàtrain cadail, agus comasan ath-bheothachaidh a bhith aig an ìre as fheàrr airson Trek Campa Bonn Everest.

Rud eile ri chuimhneachadh, cha bu chòir dhut daithead a leantainn a dh’iarradh ort tòrr cuideam a chall mus tòisich thu air do thuras. ’S fheàrr dhut dìreach ithe gu fallain fhad ’s a tha thu nad thrèanadh. ’S fheàrr dhut an t-slighe a ruighinn làidir is làn lùth, gun a bhith sgìth is air do shàrachadh mus tòisich thu air do thuras.

Dè cho fada 's a bu chòir dhut trèanadh?

Is e sin ceist chudromach: dè cho fada ’s a bu chòir dhut trèanadh? Uill, gu h-onarach, tha e an urra ri càite a bheil thu a’ tòiseachadh agus dè cho gnìomhach ’s a tha thu nad bheatha làitheil.

Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, tha thu a’ bruidhinn mu co-dhiù 6 gu 8 seachdainean. Mar as trice bidh seo gu leòr ma tha thu mar-thà nad neach a bhios a’ coiseachd mòran no a’ dol don gym dà uair san t-seachdain. Bheir seo dhut dà mhìos far am faod thu fòcas a chuir air an stamina sin a thogail, na casan sin a dhèanamh beagan nas làidire, agus dìreach a bhith ag obair san fharsaingeachd air an “seasmhachd anail” sin airson nan cnuic sin.

Ach ma tha thu ag iarraidh mo bheachd onarach. an ìre as fheàrr de ullachadh dha-rìribh 10 gu 12 seachdainean’S e seo mar as trice an rud as fheàrr airson a’ mhòr-chuid de luchd-coiseachd. Bheir seo barrachd ùine dhut airson do bhodhaig fàs cleachdte ris na cuairtean fada sin, na cuairtean suas an cnoc, agus na h-eacarsaichean eile sin. Le bhith ag ullachadh cho mòr sin, nì sin cinnteach nach bi na leòntan sin ort no nach bi thu sgìth nuair a bhios tu air na slighean.

Ach ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no mura h-eil thu air fallas a thogail o chionn greis, is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh co-dhiù 3 mìosan mus tèid thu air itealan. San dòigh seo, bidh mòran làithean agad airson astar coiseachd a leasachadh agus beagan fèithean a thogail gun a bhith a’ cur cus cuideam air do shiostam ro luath.

Mearachd Trèanaidh Cumanta

Tha mi a’ ciallachadh, bidh sinn uile a’ dèanamh mhearachdan nuair a bhios sinn ag ullachadh airson an turas mhòir, ach ma nì sinn beagan mhearachdan beaga nuair a bhios sinn ag ullachadh airson an turas, bidh an turas fhèin tòrr na b’ fheàrr. nas dùbhlanaiche na bu chòir dha a bhith. Mar sin, thathas a’ moladh gun a bhith a’ dèanamh mhearachdan beaga fhad ’s a tha thu ag ullachadh airson an turais gus am bi e comasach don bhodhaig dèiligeadh ris an dùbhlan nas fheàrr rè an turais fhèin.

Is e am mearachd as motha a nì neach nuair a bhios e ag ullachadh airson an turais gu bheil e a’ tòiseachadh gu math fadalach. Tha e soilleir gu bheil cuid de dhaoine ag ullachadh airson an turais anns na dhà no trì seachdainean mu dheireadh ron turas fhèin. Tha mi a’ smaoineachadh nach eil seo na ùine gu leòr airson a’ chridhe agus na sgamhanan an seasmhachd riatanach a leasachadh. Mar sin, thathas a’ moladh gun tòisich neach co-dhiù 2 no 3 mìosan ron turas fhèin gus am faigh a’ bhodhaig cleachdte ris a’ chuairt.

Is e mearachd chlasaigeach eile gum bi thu a’ caitheamh do chuid ùine luachmhor gu lèir san gym, ach cha choisich thu a-riamh air slighean fìor. A-rithist, na gabh ceàrr mi, tha an obair gym sgoinneil airson leasachadh fèithean, ach tha coiseachd nas motha mu bhith a’ coiseachd air slighean neo-chothromach. Mura faigh thu a-mach às an treidhmill snog, rèidh is còmhnard sin, gheibh thu a-mach gum bi do adhbrannan agus do chobhsairean air an dochann gu furasta nuair a thòisicheas tu a’ coiseachd air creagan agus slighean neo-chothromach anns a’ Khumbu.

Rud eile a tha mòran de luchd-coiseachd a’ dearmad gu tur ’s e trèanadh sìos leathad. ’S e rud mòr a tha seo dha-rìribh. Bidh coiseachd sìos leòidean casa a’ cur tòrr a bharrachd cuideam air do ghlùinean agus do shliasaidean na bhith a’ coiseachd suas a’ bheinn. Ma nì thu beagan eacarsaichean coiseachd sìos leathad fo smachd no ceum sìos anns an talla-spòrs, sàbhalaidh tu tòrr pian glùin dhut fhèin.

Agus aon rud eile, ge bith dè a nì thu, na feith gus a’ chiad latha den turas gus na bòtannan ùra gleansach sin agad a chaitheamh. Tha sin na rud mòr. Faodaidh bòtannan ùra a bhith nan luchd-dèanamh sèididh mura h-eil iad air am briseadh a-steach. Bu chòir dhut na bòtannan sin a chaitheamh nuair a bhios tu a’ coiseachd gus am bi do chasan cleachdte riutha agus gus am bi an stuth beagan bog.

Agus mu dheireadh, na tuit ann an ribe cus-thrèanaidh agus gun tèid dochann a dhèanamh ort mus tòisich thu air an turas fhèin. Tha a bhith a’ dol ann am modh beithir a h-uile latha gun làithean fois sam bith dìreach ag iarraidh ort dochann fhaighinn. Feumaidh do bhodhaig na làithean fois sin gus a bhith nas làidire, tha fios agad. Trèan gu cruaidh, ach na biodh eagal ort fois a ghabhail nuair a dh’ fheumas tu e. Mar as trice bidh toraidhean fada nas fheàrr aig slaodach is cunbhalach na bhith a’ dol làn-ghas gus an tèid do ghoirteachadh. Tha e uile mu dheidhinn cothromachadh a dhèanamh air an trèanadh agad.

An Earrann Deireannach: A bheil an Turas seo Coileanta?

Is e am freagairt Tha. Do mhòr-chuid dhaoine àbhaisteach a chuireas a-steach an oidhirp agus a thrèanas san dòigh cheart, tha am pròiseas seo gu lèir 100% comasach. Chan fheum thu a bhith nad lùth-chleasaiche no nad neach-coiseachd eòlach gus an turas seo a chrìochnachadh. Ach leig dhomh innse dhut, tha e na shaoghal de dhiofar nuair a bhios tu deiseil. Tha do bhodhaig dìreach tòrr nas uidheamaichte airson dèiligeadh ris na làithean fada sin, na sreapannan cas sin, agus an èadhar tana sin de bheanntan.

Mar sin, ann am faclan sìmplidh, tha e nas motha mu dheidhinn an obair ullachaidh agad agus do cunbhalachd na tha e mu dheidhinn seòrsa de neart amh. Mar sin ma tha thu a’ tòiseachadh air an obair ullachaidh agad tràth, ma tha thu a’ leantainn deagh chleachdadh fallaineachd, ma tha thu ag òl d’ uisge, ma tha thu a’ cumail deagh bheachd agus ma tha thu a’ dol a thoirt cothrom dhut fhèin an turas seo a chrìochnachadh gu comhfhurtail.

Gach bliadhna, bidh buidheann de dhaoine ann a ruigeas am mullach le ìrean fallaineachd “cuibheasach”. Mar sin, fhad ‘s a tha an inntinn cheart agad agus gun dèan thu d’ obair-dachaigh, tha e gu cinnteach comasach. Tha seo agad!