Como evitar o mal de altura?

Que é o mal de altura?

O mal de altura, tamén coñecido como mal agudo de montaña (MAM) , prodúcese cando o corpo non se pode adaptar a niveis máis baixos de osíxeno a altitudes máis elevadas, o que normalmente ocorre por riba dos 2500 metros (8000 pés). Algúns dos síntomas do mal de altura son:

• Respiración rápida
• Dor de cabeza
• Vomit
• Perda de apetito
• Esgotamento
• Febre
• Cansazo
• Fatiga
• Mareo
• Marcha borracha
• Moi irritable
• Náusea

É necesario recoñecer estes primeiros síntomas, ou pode ser mortal co paso do tempo e, se non se aplican precaucións ou solucións de seguridade, pode empeorar os síntomas.

Causas do mal de altura

O mal de altitude débese principalmente a un baixo subministro de osíxeno ao corpo debido á altitude elevada ou cando o corpo ten dificultades para adaptarse á falta de osíxeno, o que provoca o mal de altitude. Non obstante, hai outras causas que aumentan os síntomas:

• Velocidade de ascenso: Facer sendeirismo a altitudes máis elevadas a un ritmo máis rápido pode aumentar o risco de padecer mal de montaña. Evita voar directamente á cidade de maior altitude e non camiñes máis de 300–500 metros (1,000–1,600 pés) ao día mentres durmes, ou o teu corpo non poderá adaptarse ao ambiente con baixo contido de osíxeno.
• Deshidratación: Ao viaxar a gran altitude, é necesario beber auga dabondo debido á rápida perda de líquidos do corpo. Non beber auga dabondo ou non hidratar o corpo pode agravar os síntomas.
• Alcol e mala alimentación: As comidas copiosas ou beber alcol antes de facer sendeirismo a gran altitude poden estresar o teu corpo.
• Exposición ao frío: Se non levas roupa de abrigo, podes sufrir conxelacións e hipotermia, o que aumenta o risco de AcMal de montaña (AMS).

Consellos para previr o mal de altura

É mellor previr o problema que curalo, polo que algúns dos consellos para previr o mal de altura son:

• Descendente: Se notas algún síntoma de mal de altura, retírate inmediatamente pero lentamente.
• Ascenso lento: O sendeirismo a gran altitude require un ritmo lento e constante debido aos baixos niveis de osíxeno. Despois de alcanzar os 2500 m sobre o nivel do mar, limita a ganancia de altitude diaria a uns 300 m ou 500 m para unha mellor experiencia.
• Sexa hidratado: Aumenta a inxesta de auga ata 5-6 litros e non bebas alcol para hidratarte.
• Comer axeitadamente: Considera comer alimentos lixeiros (como arroz e pan).
• Medicina: Tomar paracetamol or acetazolamida (Diamox), que axuda a previr a AMS e axuda ao teu corpo a adaptarse a un ambiente con baixo contido de osíxeno.
• Guía experimentado: Asegúrate de contratar un guía experimentado que saiba que facer en situacións graves e inesperadas.
• Aclimatación: Aclimatación é un paso crucial para o sendeirismo a altitudes elevadas, xa que lle dá tempo ao corpo para adaptarse a ambientes con baixos niveis de osíxeno.

Adestramento e preparación física antes da ruta

Antes de comezar unha longa ruta, é importante asegurarse de que o corpo está en boa forma física e mental, especialmente se se atopa a unha gran altitude onde o nivel de osíxeno é moi baixo. Cun adestramento e unha preparación axeitados, pódese mellorar significativamente o rendemento durante a ruta e axudar ao corpo a aclimatarse ao aire máis tenue, o que reduce o risco.

Algúns tipos de adestramento que axudan durante a ruta son:

• Adestramento cardiovascular para pulmóns e corazón.
• Adestramento de forza para fortalecer as pernas, as costas, etc.
• Exercicio de respiración e resistencia.
• Práctica de sendeirismo cunha mochila cargada.

Funcións do guía de sendeirismo e do equipo de apoio

Un guía de sendeirismo experimentado xoga un papel crucial en cada viaxe, especialmente nas rutas de gran altitude. É o responsable de guiar o camiño, así como de garantir a túa seguridade e comodidade durante toda a ruta.

1. Como axudan os guías experimentados a identificar os síntomas cedo: Os primeiros síntomas do mal de altura adoitan ser ignorados polos senderistas, o que pode provocar problemas graves se non se trata a tempo; porén, os guías profesionais son expertos en detectar estes primeiros síntomas e actúan de inmediato.
2. Importancia do sendeirismo cunha axencia profesional como Sendeirismo épico no Nepal: Escoller unha axencia experimentada e profesional como Epic Trek Nepal é obrigatorio ao facer sendeirismo en zonas de gran altitude para garantir a seguridade dos senderistas.
3. Apoio de primeiros auxilios: Epic Trek Nepal sempre leva un botiquín de primeiros auxilios e osíxeno adicional nas rutas de sendeirismo a gran altitude. Isto é crucial porque nas zonas remotas da rexión do Himalaia as instalacións médicas son limitadas e non están dispoñibles durante varias horas ou días.

Conclusión

O mal de altura é un dos desafíos máis comúns que atopan os excursionistas e mesmo os guías sen experiencia durante as rutas de sendeirismo en zonas de montaña, pero pódese previr cun bo adestramento e planificación. O sendeirismo na rexión do Himalaia é un reto debido ás condicións meteorolóxicas imprevisibles. Polo tanto, é imprescindible un seguro de viaxe completo antes de comezar calquera ruta de sendeirismo a gran altitude. O importante que hai que facer durante a ruta é escoitar o corpo, non ignorar os primeiros síntomas, manter unha dieta axeitada e manterse hidratado.

Lembra que isto non é unha carreira; é unha viaxe na que debes apreciar cada momento ao máximo.