Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai no ka Everest Base Camp Trek

ʻO ka mea mua, ma mua o ka ʻike ʻana pehea e hoʻomaʻamaʻa ai no ʻO Everest Base Camp Trek, e hoʻomaopopo kākou i hoʻokahi mea, ʻaʻole pono ʻoe e lilo i mea hele wāwae ʻoihana a i ʻole mea piʻi mauna me kahi lumi lole piha i nā koʻi hau e hiki ai i Everest Base Camp. ʻAʻole ia he piʻi loea, ma ka liʻiliʻi ʻaʻole ma ke ʻano kuʻuna. Eia nō naʻe, he mea kupaianaha ia ʻike kino. Ma kahi o ʻelua pule, e uhi ana ʻoe ma kahi o 130 kilomika ma o Awāwa ʻo Khumbu, a laila piʻi i kahi kiʻekiʻe o 5,364 mikaʻAʻole wale ka mamao ka pilikia maoli. ʻO ke alapiʻi pōhaku, ka nele o ka oxygen i loko o kou mau māmā, a me ka ʻoiaʻiʻo e pono ʻoe e hana hou i nā mea a pau i ka wā aʻe me ka ʻole o ka hoʻomaha nui.

Hoʻowahāwahā ka nui o ka poʻe i kēia huakaʻi hele wāwae no ka mea ʻaʻole pono ia i nā kaula a i ʻole nā ​​mākau piʻi, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, hoʻololi ke kiʻekiʻe i ka pāʻani holoʻokoʻa. Ma hope o kou hele ʻana i kēlā 4,000 mika, hiki i kahi puʻu liʻiliʻi ke kānalua iā ʻoe iho. ʻO ia ke kumu he mea nui loa ka hoʻomaʻamaʻa no kēia huakaʻi. E hoʻoholo ia i kāu hopena huakaʻi, inā ʻoe e hauʻoli i ka huakaʻi a i ʻole e haka pono ana i kou kāmaʻa, e hanu ana no ka ea.

ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hana loa i kēia. Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā maikaʻi e pili ana i ka hana cardio, kekahi hana wāwae, a me ke ʻano kūpono, a laila e maikaʻi ana ʻoe. ʻAʻole ka mea huna i kekahi ʻano papahana hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, e pili ana i ka hoʻomaka mua ʻana. Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa akamai, ʻaʻole paʻakikī.

Ke hoʻomaopopo nei i nā koi maoli o ka Everest Base Camp Trek

Ma mua o ko mākou luʻu ʻana i nā mea hoʻoikaika kino, pono mākou e kamaʻilio e pili ana i ka mea āu e komo nei.

ʻO Everest Base Camp Trek piʻi i kahi kiʻekiʻe o 5,364 mika. He kiʻekiʻe maoli kēlā a no ka hapa nui o mākou, ʻo kēia ke kiʻekiʻe loa a mākou i piʻi ai i ko mākou ola holoʻokoʻa. Ke ho'āʻo wale nei ʻoe e hiamoe ʻO Gorakshep (5,154 m), ʻoi aku kou kiʻekiʻe ma mua o ka hapa nui o nā piko ma ʻEulopa a i ʻole ʻAmelika. Ma kēia kiʻekiʻe, lahilahi loa ka ea. E neʻe mālie ʻoe, e hanu ikaika no ka nakinaki ʻana i kou mau kāmaʻa, a e luhi koke ma mua o kou manaʻo. A he mea maʻamau loa ia.

Ua aneane 12 i ka lā 14 no ka pau ʻana o ka huakaʻi holoʻokoʻa, a i loko o ia manawa e hele wāwae ʻoe ma kahi o 120 a 130 km i ka manawa e hoʻi ai ʻoe i Lukla. E hele wāwae ana ʻoe ma waena o 5 a 8 mau hola i ka lā. Manaʻo ʻia kekahi mau lā he maʻalahi, manaʻo ʻia kekahi he paʻakikī loa, e like me ka lā e hiki ai i ke kahua hoʻomoana a i ʻole ka hele wāwae kakahiaka nui e hiki ai i ka piko o Kala Patthar, he mau mea hoʻopau loa i ka māmā.

Makemake au e hoʻomaopopo i kēia, ʻaʻole pono ʻoe e piʻi i luna. ʻAʻohe kaula, ʻaʻohe koʻi hau, a ʻaʻohe kau ʻana mai ka mauna mai. ʻO ka pilikia maoli ka hele wāwae i kēlā me kēia lā, e piʻi aʻe ana a ʻike i ka hoʻōla ʻole ʻana o kou kino ma ke ʻano like ma 4,000 mika e like me ia ma kou home.

No laila, ʻaʻole, ʻaʻole ia he piʻi nui loa, akā, ʻaʻole ia he hele wāwae ma ka paka. He paʻakikī ia e pono ai ka mahalo iki, ka hoʻomākaukau iki, a me ke ahonui nui.

Pehea kou olakino e pono ai?

ʻAʻole pono ʻoe e lilo i mea piʻi mauna kiʻekiʻe a i ʻole he mea pāʻani ʻoihana e hiki ai i ke kahua hoʻomoana. ʻAʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no ka ʻOlumepika, ʻaʻole manaʻo ʻia ʻoe e hāpai ana i 60 paona ma luna o nā pali kū pololei. ʻO ke kanaka maʻamau, inā lākou e olakino maikaʻi ana, loaʻa iā ia ka hiki ke hana i kēia huakaʻi.

ʻO ke kumu nui āu e pono ai, ʻo ia ke ahonui cardio. E hana nui ana kou puʻuwai a me kou mau māmā, no laila e mākaukau lākou no nā hola lōʻihi a lohi o ka hana kino. E noho ana ʻoe ma kahi kiʻekiʻe, no laila i kēlā me kēia manawa āu e hanu ai, me he mea lā e loaʻa ana iā ʻoe ka hapalua o kāu mea e pono ai. No laila, ʻo ka loaʻa ʻana o ke ahonui maikaʻi e maʻalahi ai ka huakaʻi a ʻoi aku ka leʻaleʻa.

E pono nō hoʻi ʻoe i kekahi mau wāwae ikaika. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, e hele ana i luna a i lalo ma luna o nā pōhaku ʻaʻohe mea ʻē aʻe akā ʻo kēlā mau ʻanuʻu pōhaku. E hana nui ana kou mau ʻūhā, nā keiki bipi a me nā kuli i kēlā me kēia lā. ʻO kekahi mea e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka hele ʻana i lalo hiki ke paʻakikī loa i kou mau hono ma mua o ka hele ʻana i luna. ʻO ka loaʻa ʻana o nā wāwae ikaika ka mea e hōʻoia ai e kūʻē i ka luhi piha a me nā kuli ʻeha.

ʻO kekahi ana maikaʻi e hōʻike ai inā ua mākaukau ʻoe a ʻaʻole paha, ʻo ia ka hiki iā ʻoe ke hele maʻalahi i kahi hele wāwae he 10-15 kilomita me ka manaʻo ʻole he zombie i ke kakahiaka aʻe. Inā hiki iā ʻoe ke lawelawe i kahi hele wāwae lōʻihi i ka Lāpule, kekahi holo māmā, a i ʻole ke alapiʻi ma ka hale hoʻoikaika kino, a laila aia ʻoe ma ke ala kūpono.

Akā, mai poina i ka ʻaoʻao noʻonoʻo o nā mea. ʻAʻole wale ia he kino; e pili ana hoʻi i ka noʻonoʻo. E hiki mai ana nā lā e anu ai ʻoe, luhi ʻoe, a e like ka moena ma ka hale kī me he ʻāpana plywood lā. E hiki mai ana nā lā e lohi iki ai ʻoe a i ʻole mai ke kiʻekiʻe mai. ʻO ka hiki ke hoʻomau i kou poʻo i luna, e hoʻomau i ka maikaʻi, a e hoʻomau i ka neʻe ʻana i mua i kou wikiwiki ponoʻī. He mea nui kēlā.

ʻO ke kumu, inā ʻoe e kūpono i ke kino a kūlike me kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e maikaʻi ana ʻoe. ʻOi aku ka nui o ia mea e pili ana i ka hōʻike ʻana no kāu mau hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka "haehae" maoli a i ʻole ka haʻuki.

Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa Cardio

ʻO Cardio maoli nō ia mea nui o kāu hoʻomākaukau ʻana. ʻO ia hoʻi, e kū ana ʻoe ma kou mau wāwae no nā hola i kēlā me kēia lā i ka ea lahilahi, no laila pono kou puʻuwai a me kou mau māmā e lilo i mīkini i ʻaila maikaʻi ʻia. ʻAʻole ʻoe makemake e hanu a puhi i ʻelima mau minuke i ke ala, ʻeā?

Hele wāwae & Hiking

Makemake ʻoe e hele i waho a hoʻomaka e hele wāwae a hele wāwae paha 3 a i ʻole 4 manawa i hoʻokahi pule. ʻAʻole pono ʻoe e pupule koke mai ka wā mua, e hoʻāʻo wale e loaʻa kahi maikaʻi 4 a i ʻole 5 kilomita a laila e hoʻonui mālie i kou mamao i kou hoʻomaka ʻana e hilinaʻi hou aku. I ka hopena, makemake ʻoe e hiki ke komo i kēlā 10 a 15km i ka lā. ʻAʻole ia e pili ana i ka lanakila ʻana i kahi marathon; e pili ana i ka loaʻa ʻana o kēlā ahonui "lā a pau".

Inā hiki, e ho'āʻo e ʻimi i kekahi mau puʻu. Maikaʻi ka hele wāwae ma ke alanui, akā ʻaʻole like ia me ka piʻi ʻana ma waena o ka Himalayas. A he mea nui kēia: e hoʻāʻo e komo i kahi ʻeke ʻeke liʻiliʻi me 4 a 7kg i loko. He mea ʻē iki ia i ka wā mua, akā pono kou kino e maʻa i ke kaumaha o kou wai, nā meaʻai māmā, a pēlā aku ma mua o kou hele ʻana i ka huakaʻi.

Piʻi Piʻi

He mea pono loa ka piʻi ʻana i ke alapiʻi no ka mea he nui nā ʻanuʻu pōhaku ma nā ala hele wāwae ma Nepal. Manaʻo wau ʻo ka piʻi ʻana i ke alapiʻi ke ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa kūikawā ai no kēia piʻi ʻana. E ʻimi i kahi me nā alapiʻi, kahi hale kiʻekiʻe me nā alapiʻi, a i ʻole he haku alapiʻi ma ka hale hoʻoikaika kino no 20 a 40 mau minuke, hoʻokahi a ʻelua paha manawa i ka pule.

E hoʻāʻo wale e mālama i ka wikiwiki mau a me ka rhythmic. Mai holo i luna o ke alapiʻi e like me ka pupule; e hele wale. Inā pilikia ʻoe i ka hanu ʻana, e lohi wale, akā, mai kū loa.

Holo, Paikikala, a ʻAuʻau paha

He mea maikaʻi kēia no ka hoʻomaikaʻi wale ʻana i kou hiki ke hana i kou mau māmā ma ke ʻano laulā. E koho wale i kahi mea āu e makemake nui ai e hana i mea e hoʻoikaika ʻia ai ʻoe e hana.

• Holo: He mea maikaʻi kēia no ke ahonui, akā, mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho a ʻeha paha i kou mau kuli.
• Kaʻa paikikala: He mea maʻalahi kēia i kou mau hono a he mea maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ahonui o nā wāwae.
• ʻAuʻau: He mea maikaʻi kēia no kou kino holoʻokoʻa, me ke aʻo ʻana pehea e kaohi ai i kou hanu ʻana, he mea nui loa ia ma nā wahi kiʻekiʻe.

E ho'āʻo e hana i kēia malia paha 2 a 3 mau manawa i ka pule inā hiki iā ʻoe ke hoʻokele.

Manaʻo wau ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai i ka wā e hana ana i ka cardio, ʻo ia ke kūpaʻa wale nō. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka hana ʻana i kahi mea kaulike ma mua o ka hana ʻana i kahi mea koʻikoʻi i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia ʻelua pule a laila noho wale i ke koena o ka manawa. ʻO ka lohi a me ke kūpaʻa ka mea lanakila maoli i ka heihei ma ʻaneʻi, ʻoiai ʻo ia ke ala palekana loa e hoʻomākaukau ai i kou kino no ka hanana nui.

Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka hele wāwae

Ua like ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me kāu mea kaua huna. ʻOiai ʻo ka cardio e lawe iā ʻoe mai kahi A a i kahi B, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka mea e pale ai i kou mau kuli mai ka ʻuwā ʻana a me kou mau ʻiʻo mai ka hiolo ʻana ma luna ou i ka hapalua o ka lā. Ua like ia me ke kau ʻana i ke kapa kila no kou mau hono, ʻoiai ma kēlā mau ʻāpana iho lōʻihi kahi e hoʻomaka ai nā mea a pau e manaʻo i ka "Trekker's Knee" a i ʻole ka luhi o ka wāwae.

No ka mea, hana kou mau wāwae 95% o ka hana, ma laila kāu e pono ai ke kau i kou manaʻo.

Nā Pono o ke Kino Haʻahaʻa

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e pili pono i nā kumu ma aneʻi. No laila, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā squats, lunges, step-ups, a me nā deadlifts Romanian paha. He mea maikaʻi nā squats no ka mana holoʻokoʻa. A he mea hoʻopakele wale nā ​​lunges no ke kaulike, no ka mea, e ʻae kākou, ʻaʻole pālahalaha loa nā ala ma Nepal.

ʻO nā step-ups paha ka hoʻomaʻamaʻa honua maoli loa hiki iā ʻoe ke hana, a hoʻohālike maikaʻi lākou i nā alapiʻi pōhaku pau ʻole āu e ʻike ai ma Khumbu. A ʻo nā deadlifts, he mea maikaʻi kēlā no kou mau hamstrings a me nā kuli, he mea nui ia no ka mea, e like kou mau kuli me ka jelly i ke ala e iho ai.

Mai poina i ke kumu

ʻAʻole ia e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi ʻeono-pack, akā ʻo ka hiki ke mālama i kahi kūlana plank, ʻaoʻao plank, a i ʻole nā ​​​​​​mea make he mea pono maoli. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi ʻōpū ikaika e kōkua iā ʻoe e kaulike ma nā ala pōhaku. Eia kekahi, e maʻalahi ka lawe ʻana i kāu ʻeke peʻa no ka mea e paʻa kou kino holoʻokoʻa a ʻaʻole e wili mai ʻehā hola o ka hele wāwae.

Kino kiʻekiʻe

ʻAʻole pono ʻoe e lilo i mea hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke poina wale i kou kino o luna. E lawe ana ʻoe i kāu ʻeke lā me 5 a 7 kg o ka wai a me nā meaʻai māmā i kēlā me kēia lā. ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi mau hoʻoikaika kino māmā no kou mau poʻohiwi a me ke kua e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi a pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o kēlā ʻeha hoʻonāukiuki ma waena o kou mau ʻūhā poʻohiwi i ka wā ʻaina awakea.

ʻO ke kākoʻo

E hoʻāʻo e hoʻokomo i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ikaika i ʻelua paha i ka pule. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha nui. E noʻonoʻo wale i kou ʻano a e hōʻoia e neʻe mālie a paʻa ana ʻoe. He maikaʻi nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino inā hana mau ʻoe. ʻAʻole ka manaʻo e hoʻolilo iā ʻoe i mea nui a nui; akā, e "hele wāwae paʻakikī" i ʻole e like me ka pilikia i kou kino.

Hoʻomaʻamaʻa iho i lalo

He mea maʻalahi loa ke komo nui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa no ka piʻi ʻana i luna a poina iā ʻoe nā mea āpau e pili ana i ka huakaʻi hoʻi. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa iho i lalo ua like ia me he mea nui e like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻeI ka wā o ka hele wāwae, ʻaʻole i loaʻa ka hapa nui o nā ʻeha hele wāwae ma ke ala e piʻi ai i ka mauna akā i ke ala e iho ai, i ka wā e kuʻi nui ai kou mau ʻiʻo a me kou mau kuli me kēlā me kēia kapuaʻi āu e hana ai.

Pono ʻoe e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa iho i lalo i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. E ʻimi iā ʻoe iho i kahi pali kūlohelohe a i ʻole e hele wale i kahi alapiʻi a hoʻomaʻamaʻa i ka hele mālie ʻana i lalo. E hoʻolōʻihi i kou manawa! ʻO ka manaʻo ma hope o kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia ke hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae a me kou mau kuli e maʻa i ke kuʻi ʻana o kou kaumaha kino i kou hele ʻana i lalo o ka mauna. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻokomo i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa quad. He huaʻōlelo nui kēia e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kēlā mau ʻiʻo ʻūhā mua. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi kēia e pili ana i ka hana ʻana i nā squats a i ʻole lunges ma ke ʻano lohi a kāohi ʻia.

ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa iho i lalo i kāohi ʻia. He mea maikaʻi loa kēia no ke kaulike a e kōkua maoli i ka lawe ʻana i ka nui o ke kaumaha mai kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka wā lōʻihi. Nui ka poʻe hele wāwae e pūʻiwa maoli nei i ka paʻakikī o ka iho lōʻihi mai nā wahi e like me Tengboche a hoʻi i lalo i Namche ma mua o ka hoʻohālikelike ʻia me ka piʻi ʻana i luna. ʻO ka iho ʻana i lalo no nā hola lōʻihi e hiki ai i kou mau wāwae ke kaumaha a luhi no ka mea e haki ana kou mau ʻiʻo me kēlā me kēia ʻanuʻu. No laila, he mea nui loa ka hoʻomākaukau ʻana no ka hele wāwae ʻana i lalo inā makemake ʻoe e loaʻa kahi ʻike hele wāwae maʻalahi a palekana hoʻi.

Hoʻomaka ʻokoʻa

Lohe nui mākou e pili ana i nā wāwae a me nā māmā, akā pono kou lolo i ka hana e like me kou mau hamstrings. No ka nui o nā kānaka, ʻo ke aʻo ʻana i ka noʻonoʻo o kā lākou huakaʻi mua ma ka Himalayan hiki ke manaʻo ʻia he ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hana kino maoli.

E mālama i kāu mau manaʻolana i ka ʻoiaʻiʻo

Pono ʻoe e noʻonoʻo pono i ke ʻano o ke ola ma ke ala. ʻAʻole ʻoe e noho ana i nā hōkele ʻelima hōkū; ke noho nei ʻoe i nā hale inu kī. He maʻalahi lākou me nā paia lahilahi, nā lumi plywood, a he manawa kūpono paha e kaʻana like ana ʻoe i kahi lumi ʻauʻau ma ke alaloa. ʻO ka hoʻomehana maʻamau he kapuahi wale nō ma kahi ʻaina maʻamau, no laila ʻae, anuanu.

E ʻapo i ke Anu a me ka Hoʻomaka Mua

E mākaukau no kekahi mau kakahiaka anuanu e hiki mai ana. ʻAʻole ia he mea nui ke ʻano o ka maikaʻi o ke aniau i ke ao, i ka minuke e napoʻo ai ka lā ma hope o kahi mauna, e hāʻule ana ka mahana e like me ka pōhaku. ʻO ke ala ʻana i ka hola 6 AM i ka wā e hau ana ma waho ʻaʻole ia he manaʻo hoihoi loa o kahi hoʻomaha, akā penei ke ʻano ma nā wahi kiʻekiʻe.

E hele pū me ke kahe (Ma ke ʻano koʻikoʻi)

ʻAʻole holo mau nā mea e like me ka hoʻolālā ma Nepal. Ua kaulana nā mokulele i Lukla no ka hoʻopaneʻe ʻia a hoʻopau ʻia paha ma muli o ke aniau ʻino. He ʻāpana wale nō ia o ka huakaʻi. E maʻalahi me kāu mau hoʻolālā, mai huhū nui inā loli iki lākou, a e loaʻa iā ʻoe ka manawa maikaʻi.

E poina i kou wikiwiki maʻamau

He mea nui kēia: e lohi ana ʻoe. E like me, lohi loa. Ke piʻi aʻe ʻoe i ke kiʻekiʻe, ʻaʻole hiki i kou kino ke neʻe wikiwiki ma muli o ka nele o ka oxygen. Mai hoʻonāukiuki i kēia! ʻAʻole like ʻoe me he nahe lā a i ʻole kekahi mea, he ʻepekema wale nō ia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hele mālie, lohi ka mea akamai loa hiki iā ʻoe ke hana e pale aku i ka maʻi kiʻekiʻe.

Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui, e loaʻa kahi ʻano hoʻomākeʻaka maikaʻi i ka wā e lilo ai nā mea i mea ʻoluʻolu ʻole, a pale i ka hoʻohālikelike ʻana i kou wikiwiki i ke kanaka e kokoke ana iā ʻoe, e loaʻa iā ʻoe kahi huakaʻi kupaianaha. No laila e hoʻomaha wale a hauʻoli i ka nānā ʻana.

ʻAi a me ka Wai ma mua o ka hele wāwae

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono a me ka inu ʻana i ka wai he kuleana nui ia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no kēlā mau lā lōʻihi o ka hele wāwae. ʻAʻole wale ia e pili ana i ka nui o kou holo ʻana ma luna o kēlā treadmill. E pili ana hoʻi i ka mea āu e hoʻokomo ai i loko o kou kino ma mua o kou hele ʻana i kēlā huakaʻi.

He meaʻai kaulike me ka nui o nā kalapona, nā protein, a me nā momona he mea pono. ʻO nā kalapona i loko o ka ʻai e lilo i wahie no kēlā mau hele wāwae lōʻihi, e lawelawe nā protein i mea hoʻoponopono no kēlā mau ʻiʻo o kou i haehae ʻia i ka wā o kahi kau hoʻoikaika kino lōʻihi a luhi, a ʻo nā momona e lilo i mea hoʻoikaika no kēlā kino o kou e pono ai i kēlā mau hele wāwae lōʻihi. E ʻai wale i nā meaʻai kūpono: laiki, berena, nui nā mea kanu, nā hua manu, ka moa, nā lentil, nā nati, nā huaʻai. ʻAʻohe ala e hiki ai iā ʻoe ke hele hewa me kēlā.

Inā makemake ʻoe i kahi ʻepekema hou aʻe i loko o kēlā protein āu, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e kuhikuhi ana i kahi 1.2 a 1.6 gram o ka protein no kēlā me kēia kilokani o ke kaumaha o ke kino. ʻO ia hoʻi, inā he 60 kilokani kou kaumaha, a laila pono ʻoe e hoʻāʻo no kahi 70 a 90 grams o ka protein i kēlā me kēia lā.

A mai poina i ka wai. ʻO kēia ka manawa kūpono loa e hoʻonui i kāu inu wai ʻoiai ʻoe i kāu mau pae hoʻomaʻamaʻa. Mai kali a hiki i kou hiki ʻana i Nepal e hoʻonui i kāu inu wai. He mea maʻalahi loa ka maloʻo ʻana i ka wā e hana wale ana i kāu mau hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, he mea nui loa ia e hoʻonui i kāu inu wai no ka mea ʻo ka maloʻo ʻana e hoʻopau maoli i kou ikehu. Pono ʻoe e hoʻolilo i ka inu wai i mea maʻamau ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo hou e pili ana.

He mea nui hoʻi iā ʻoe e hoʻēmi i kāu lawe ʻana i nā mea inu ʻona i kekahi mau pule ma mua o kāu huakaʻi. He mea nui kēia no ka mea pono e kūpono kou pae hydration, nā ʻano hiamoe, a me nā hiki ke hoʻōla no Everest Base Camp Trek.

ʻO kekahi mea e hoʻomanaʻo ai, ʻaʻole pono ʻoe e hele i kahi papaʻai e koi ai iā ʻoe e lilo i ka nui o ke kaumaha ma mua o kāu huakaʻi hele wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā mea olakino i kou wā hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku ka maikaʻi o kou hiki ʻana i ke ala me ka ikaika a piha i ka ikehu, ʻaʻole luhi a luhi hoʻi ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu huakaʻi hele wāwae.

Pehea ka lōʻihi e pono ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa?

He nīnau koʻikoʻi kēlā: pehea ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana? ʻĀ, ʻoiaʻiʻo, pili ia i kahi āu e hoʻomaka ai a me kou ʻano hana i kou ola o kēlā me kēia lā.

No ka hapa nui o nā kānaka, ke kamaʻilio nei ʻoe e pili ana i ka liʻiliʻi he 6 a 8 mau pule. ʻO ka maʻamau, ua lawa kēia inā he kanaka ʻoe e hele wāwae nui ana a i ʻole e hele i ka hale hoʻoikaika kino i kekahi mau manawa o ka pule. Hāʻawi kēia iā ʻoe i kekahi mau mahina kahi e hiki ai iā ʻoe ke kālele maoli i ke kūkulu ʻana i kēlā kūpaʻa, e hoʻoikaika iki i kēlā mau wāwae, a e hana wale ana i kēlā "hoʻomanawanui hanu" no kēlā mau puʻu.

Akā inā makemake ʻoe i koʻu manaʻo pololei. ka nui o ka hoʻomākaukau ʻana ʻoiaʻiʻo nō 10 i nā wiki 12ʻO kēia ka mea maikaʻi loa no ka hapa nui o nā mea hele wāwae ma waho. Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka manawa hou aʻe no kou kino e maʻa ai i kēlā mau hele wāwae lōʻihi, kēlā mau hele wāwae i luna, a me kēlā mau hoʻoikaika kino ʻē aʻe. ʻO ka hoʻomākaukau ʻana i kēia nui e hōʻoiaʻiʻo ana ʻaʻole ʻoe e loaʻa i kēlā mau ʻeha a luhi loa paha ke hele ʻoe ma nā ala.

Akā inā he mea hou loa ʻoe a ʻaʻole paha ʻoe i hoʻomaʻamaʻa nui i kekahi manawa, he manaʻo maikaʻi paha e hoʻomaka ma ka liʻiliʻi he 3 mau mahina ma mua o kou lele ʻana. Ma kēia ʻano, e loaʻa iā ʻoe nā lā he nui e hoʻonui ai i kou mamao hele wāwae a hoʻoikaika i kekahi mau ʻiʻo me ka ʻole o ka hoʻopiha piha ʻana i kou ʻōnaehana me ka wikiwiki.

Kuhihewa Hoʻomaʻamaʻa Maʻamau

ʻO ia hoʻi, hana hewa mākou a pau i ke kaʻina hana o ka hoʻomākaukau ʻana no ka huakaʻi nui, akā ʻo ka hana ʻana i kekahi mau hewa liʻiliʻi i ke kaʻina hana o ka hoʻomākaukau ʻana no ka huakaʻi e hoʻolilo i ka huakaʻi maoli i mea nui loa. ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka mea e pono ai. No laila, ua ʻōlelo ʻia e hoʻāʻo kekahi e pale i ka hana ʻana i nā hewa liʻiliʻi i ke kaʻina hana o ka hoʻomākaukau ʻana no ka huakaʻi hele wāwae i hiki i ke kino ke lawelawe maikaʻi i ka pilikia i ka wā o ka huakaʻi hele wāwae maoli.

ʻO ka hewa nui loa a kekahi e hana ai i ke kaʻina hana o ka hoʻomākaukau ʻana no ka huakaʻi hele wāwae, ʻo ia ka hoʻomaka lohi loa. Ua maopopo he hoʻomākaukau kekahi poʻe no ka huakaʻi hele wāwae i nā pule ʻelua a ʻekolu paha ma mua o ka huakaʻi hele wāwae maoli. Manaʻo wau ʻaʻole lawa kēia manawa no ka puʻuwai a me nā māmā e hoʻomohala i ka ikaika e pono ai. No laila, ua ʻōlelo ʻia e hoʻomaka kekahi ma ka liʻiliʻi he 2 a 3 paha mahina ma mua o ka huakaʻi hele wāwae maoli i hiki ai i ke kino ke maʻa i ka hele wāwae.

ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i kou manawa makamae a pau i loko o ka hale hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole loa ʻoe e hele ma nā ala maoli. Eia hou, mai kuhihewa iaʻu, he mea kupanaha ka hana hale hoʻoikaika kino no ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo, akā ʻoi aku ka hele wāwae e pili ana i ka hele wāwae ma nā ala ʻaʻole like. Inā ʻaʻole ʻoe e puka i waho o kēlā treadmill maikaʻi, laumania, a palahalaha, e ʻike ʻoe e ʻeha maʻalahi kou mau kuʻekuʻe wāwae a me nā mea hoʻopaʻa i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e hele wāwae ma nā pōhaku a me nā ala ʻaʻole like ma Khumbu.

ʻO kekahi mea a ka poʻe hele wāwae e nānā ʻole nei, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa iho i lalo. He mea nui kēia. ʻO ka hele ʻana i lalo o kēlā mau pali piʻi e hoʻokau maoli i ke kaumaha ma kou mau kuli a me kou mau ʻūhā ma mua o ka hele ʻana i luna o ka mauna. Inā ʻoe e hana i kekahi mau hele wāwae iho i kāohi ʻia a i ʻole nā ​​​​hoʻomaʻamaʻa iho i lalo i loko o ka hale hoʻoikaika kino, e hoʻopakele ʻoe iā ʻoe iho i ka nui o ka ʻeha kuli.

A hoʻokahi mea hou aʻe, ʻo nā mea āu e hana ai, mai kali a hiki i ka lā mua o ka huakaʻi e ʻaʻahu ai i kēlā mau kāmaʻa hou ʻālohilohi o ʻoe. He mea nui kēlā. Hiki i nā kāmaʻa hou ke lilo i mea hana pehu inā ʻaʻole lākou i haki. Pono ʻoe e ʻaʻahu i kēlā mau kāmaʻa i kāu mau hele wāwae hoʻomaʻamaʻa i maʻa ai kou mau wāwae iā lākou a hiki i ka lole ke palupalu iki.

A ʻo ka mea hope loa, mai hāʻule i ka pahele o ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana a hiki i ka ʻeha ma mua o ka hele wāwae maoli. ʻO ka hele ʻana i ke ʻano holoholona i kēlā me kēia lā me ka ʻole o nā lā hoʻomaha he noi wale nō ia e ʻeha. Pono maoli kou kino i kēlā mau lā hoʻomaha e ikaika ai, ʻike ʻoe. E hoʻomaʻamaʻa ikaika, akā mai makaʻu e hoʻomaha i ka wā e pono ai. ʻO ka lohi a me ke kūpaʻa e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa ma mua o ka hele ʻana i ka throttle piha a hiki i kou ʻeha ʻana. Pili ia i ke kaulike ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa.

Māhele Hope Loa: Hiki Ke Hoʻokō ʻia Kēia Huakaʻi?

ʻAe ka pane. No ka hapa nui o ka poʻe maʻamau e hoʻoikaika maoli a hoʻomaʻamaʻa i ke ala kūpono, hiki ke hana ʻia kēia kaʻina holoʻokoʻa he 100%. ʻAʻole pono ʻoe e lilo i ʻano mea pāʻani a i ʻole he mea hele wāwae akamai e hoʻopau i kēia huakaʻi. Akā e haʻi aku wau iā ʻoe, he ʻokoʻa loa ia ke mākaukau ʻoe. ʻOi aku ka mākaukau o kou kino e lawelawe i kēlā mau lā lōʻihi, kēlā mau piʻi ʻana i ke kuahiwi, a me kēlā ea mauna lahilahi.

No laila, ma nā huaʻōlelo maʻalahi, ʻoi aku ka nui o kāu hana hoʻomākaukau a me kou kūpaʻa ma mua o kekahi ʻano ikaika maka. No laila, inā ʻoe e hoʻomaka ana i kāu hana hoʻomākaukau i ka wā mua, ke hahai nei ʻoe i kahi hana hoʻoikaika kino maikaʻi, ke inu nei ʻoe i kou wai, ke mālama nei ʻoe i kahi ʻano maikaʻi a e hāʻawi ʻoe iā ʻoe iho i kahi manawa e hoʻopau ai i kēia huakaʻi me ka ʻoluʻolu.

I kēlā me kēia makahiki, aia kahi pūʻulu o ka poʻe e hiki i ka piko me nā pae "maʻamau" o ke olakino. No laila, inā loaʻa iā ʻoe ka noʻonoʻo kūpono a hana ʻoe i kāu haʻawina home, hiki nō ke hana. Loaʻa iā ʻoe kēia!