איך להימנע ממחלת גבהים?

מהי מחלת גבהים?

מחלת גבהים, ידוע גם כ מחלת הרים חריפה (AMS) מתרחשים כאשר הגוף אינו יכול להסתגל לרמות חמצן נמוכות יותר בגבהים גבוהים יותר, מה שקורה בדרך כלל מעל 8000 רגל (2500 מטר). חלק מהתסמינים של מחלת גבהים הם:

• נשימה מהירה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• לְהַקִיא
• אובדן תיאבון
• תְשִׁישׁוּת
• קַדַחַת
• עייפות
• עייף
• סְחַרחוֹרֶת
• הליכה שיכורה
• עצבני מאוד
• בחילה

זיהוי תסמינים מוקדמים אלה הוא הכרחי, אחרת זה יכול להיות קטלני שעות נוספות, ואם לא יינקטו אמצעי זהירות או פתרונות, הדבר עלול להחמיר את התסמינים.

גורמים למחלת גבהים

מחלת גבהים נגרמת לרוב מאספקת חמצן נמוכה לגוף עקב גובה רב או כאשר הגוף מתקשה להסתגל למחסור בחמצן, מה שמוביל למחלת גבהים. עם זאת, ישנם גורמים נוספים המחמירים את התסמינים:

• מהירות עלייה: טיולים רגליים בגבהים גבוהים יותר בקצב מהיר עלולים להגביר את הסיכון למחלת הרים. הימנעו מטיסה ישירה לעיירות בגובה רב יותר ואל תטיילו יותר מ-300-500 מטרים (1,000-1,600 רגל) ביום בגובה שינה, אחרת גופכם לא יוכל להסתגל לסביבה דלת חמצן.
• התייבשות: בזמן טיול בגובה רב, יש צורך לשתות מספיק מים עקב אובדן מים מהיר מהגוף. חוסר שתייה מספקת של מים או צריכת נוזלים בגוף עלולים להחמיר את התסמינים.
• אלכוהול ותזונה לקויה: ארוחות כבדות או שתיית אלכוהול לפני טיולים בגובה רב עלולות להלחיץ ​​את הגוף.
• חשיפה לקור: אם אינך לובש בגדים חמים, הדבר עלול להוביל לכוויות קור ולהיפותרמיה, מה שמגביר את הסיכון ל... Acמחלת הרים (AMS).

טיפים למניעת מחלת גבהים

מניעת הבעיה עדיפה על ריפוי, לכן כמה טיפים למניעת מחלת גבהים הם:

• יורד: אם אתם חשים בתסמינים כלשהם של מחלת גבהים, נסוגו מיד אך לאט.
• עלייה איטית: טרקים בגובה רב דורשים קצב איטי ויציב עקב רמות חמצן נמוכות. לאחר הגעה לגובה של 2500 מטר מעל פני הים, יש להגביל את העלייה היומית לגובה של כ-300 עד 500 מטר לחוויה טובה יותר.
• הישאר hydrated: הגדילו את צריכת המים שלכם עד 5-6 ליטר, והימנעו משתיית אלכוהול לצורך הידרציה.
• לאכול כמו שצריך: שקול לאכול אוכל קל (כמו אורז ולחם).
• תרופה: לקחת אקמול or אצטזולמיד (דיאמוקס), המסייע במניעת AMS ועוזר לגוף להסתגל לסביבה דלת חמצן.
• מדריך מנוסה: ודאו שאתם שוכרים מדריך מנוסה שיודע מה לעשות במצבים חמורים ובלתי צפויים.
• הִתאַקלְמוּת: הִתאַקלְמוּת זהו צעד מכריע בטרקים בגבהים גבוהים יותר, מכיוון שהוא נותן לגוף זמן להסתגל לסביבות עם רמת חמצן נמוכה.

אימון והכנה גופנית לפני טרק

לפני יציאה לטרק ארוך, חשוב לוודא שגופכם בכושר גופני ונפשי, במיוחד אם אתם נמצאים בגובה רב שבו רמת החמצן נמוכה מאוד. באמצעות אימון והכנה נכונים תוכלו לשפר משמעותית את הביצועים שלכם במהלך הטרק ולעזור לגוף שלכם להסתגל לאוויר דליל יותר, ובכך להפחית את הסיכון.

חלק מסוגי האימון שעוזרים במהלך הטרק הם:

• אימון אירובי לריאות וללב.
• אימוני כוח לחיזוק הרגליים, הגב ועוד.
• תרגילי נשימה וסיבולת.
• תרגול טיולים רגליים עם תרמיל עמוס.

תפקידי מדריך הטיולים וצוות התמיכה

מדריך טרקים מנוסה ממלא תפקיד מכריע בכל טיול, במיוחד בטרקים בגובה רב. הוא אחראי להוביל את הדרך וכן להבטיח את בטיחותכם ונוחותכם לאורך כל הטרק.

1. כיצד מדריכים מנוסים עוזרים לזהות תסמינים מוקדם: התסמינים המוקדמים של מחלת גבהים לרוב מתעלמים מהם על ידי מטיילים, מה שעלול לגרום לבעיות חמורות אם לא מטופל בזמן. אולם מדריכים מקצועיים מיומנים בזיהוי תסמינים מוקדמים אלה ונוקטים בפעולה מיידית.
2. חשיבות הטרקים עם סוכנות מקצועית כמו טרק אפי נפאל: בחירת סוכנות מנוסה ומקצועית כמו Epic Trek Nepal היא חובה בעת טיולים רגליים באזורים בגובה רב כדי להבטיח את בטיחות המטיילים.
3. תמיכה בעזרה ראשונה: אפיק טרק נפאל תמיד נושאים ערכת עזרה ראשונה וחמצן נוסף בטרקים בגובה רב. זה קריטי מכיוון שבאזורים מרוחקים של אזור ההימלאיה המתקנים הרפואיים מוגבלים ואינם זמינים במשך מספר שעות עד ימים.

סיכום

מחלת גבהים היא אחת האתגרים הנפוצים ביותר שמטיילים ואפילו מדריכים חסרי ניסיון נתקלים בהם במהלך טרקים באזורים הרריים, אך ניתן למנוע אותה באמצעות אימון ותכנון טובים. טרקים באזור ההימלאיה הם מאתגרים עקב תנאי מזג אוויר בלתי צפויים. לכן, ביטוח נסיעות מקיף הוא חובה לפני תחילת כל טרק בגובה רב. הדבר החשוב לעשות במהלך הטרק הוא להקשיב לגוף, לא להתעלם מתסמינים מוקדמים, לשמור על תזונה נכונה ולהישאר רוויים במשקל.

זכרו שזה לא מרוץ; זהו מסע שבו אתם צריכים להעריך כל רגע ורגע במלואו.