Quomodo te ad iter ad castra basalia Everestiensem exerceas

Primum omnium, antequam sciamus quomodo te exercere ad Everest Base Castra Trek...unum rem clare dicamus: non necesse est te esse peritum viatorem vel alpinistam cum armario pleno securium glacialium ut ad Castra Base Everestiae pervenias. Non est ascensus technicus, saltem non sensu classico. Attamen, est incredibiliter... physica experientiaIntra duas fere hebdomades, circiter tegebis. (LXXX) chiliometrorum per Khumbu Valley, tandem ad altitudinem ascendens 5,364 meterVera difficultas non solum distantia est. Sed scala lapidea, oxygenii in pulmonibus carentia, et quod iterum omnia ab initio facere debes proximo die sine magna requie.

Multi hanc expeditionem subaestimant, quia neque funes neque artem scandendi requirunt, sed re vera altitudo totum ludum mutat. Postquam quattuor milia metrorum transieris, levis clivus te de te ipso dubitare potest. Quam ob rem exercitatio magni momenti est huic expeditioni. Exitum expeditionis tuae determinabit, utrum expeditione frueris an tantum calceos tuos intuearis, anhelans.

Bona nuntia sunt te hoc omnino facere posse. Si bonum consilium habes quod exercitationes cardiacas, aliquod opus crurum, et rectam mentem complectitur, tum bene te habebis. Secretum non est aliquod programma exercitationis vehemens, sed incipiendo mature. Necesse est te sapienter exercere, non strenue.

Intellegendo Vera Postulata Itineris ad Castrorum Basalium Everestiensium

Antequam ad res gymnasii immergamur, de iis in quae te revera implicas loqui debemus.

Iter ad Castrorum Basium Everesti ad altitudinem 5,364 metrorum ascendit. Hoc vere altum est et plerisque nostrum, hoc erit altissimum quod umquam in tota vita nostra attigimus. Cum modo somnum capere conaris. Gorakshep (5,154 m), re vera altior es quam pleraque cacumina Europae aut Americae. Hac altitudine, aer tenuissimus est. Tardius movebis, fortius respirabis ut caligas ligabis, et citius quam putas defatigaberis. Et hoc omnino normale est.

It takes circa 12 in diebus 14 ut tota expeditio perficiatur, et interea circiter 120 ad 130 chiliometra ambulabis antequam Luklam reverteris. Inter quinque et octo horas per diem ambulabis. Quidam dies faciliores, quidam difficillimi videntur, ut dies ad Castra Basia perveniendi vel iter matutinum ad cacumen perveniendum. Kala Patthar, quae pulmones omnino destruunt.

Hoc clare dicere volo, non opus est te esse scandentem. Nullae sunt funes, nullae secures glaciales, nulla suspensio a monte. Vera difficultas est cotidie ambulare, altius altiusque ascendere, et intellegere corpus tuum non eodem modo convalescere ad quattuor milia metrorum ac domi.

Ergo, non, non est ascensus extremus...sed nec res facilis est. Est negotium quod paulum reverentiae, paulum praeparationis, et multae patientiae requirit.

Quam aptus esse debes?

Non necesse est te esse aliquem alpinistam praeclarum aut athletam professionalem ut ad Castra Basica pervenias. Non te ad Olympia exerces, non exspectatur ut sexaginta libras in rupibus verticalibus feras. Homo mediocris, dummodo bona valetudine media fruatur, omnino facultatem habet hoc iter faciendi.

Praecipuum quod tibi opus est est tolerantia cardiaca. Cor et pulmones tui horas extraordinarias laborabunt, ergo parati esse debent ad longas et tardas horas activitatis physicae. In alta altitudine eris, itaque quoties respiras, senties te dimidium eius quod vere eges accipere. Ergo, bona tolerantia iter multo facilius et iucundius reddit.

Crura quoque valida tibi necessaria erunt. Cogita de ambulando sursum deorsumque super nihil nisi saxa inaequalia et gradus illos lapideos. Femora, surae, et praesertim genua, quotidie horas extraordinarias laborabunt. Adhuc memento: descensus iter articulis tuis etiam difficilius esse potest quam ascensus. Crura valida habere fere tibi praestabit contra lassitudinem totalem et genua dolentia.

Alia bona mensura utrum paratus sis necne est si facile perficere potes ambulationem decem vel quindecim chiliometrorum sine sensu quasi zombi mane postero. Si longam ambulationem dominicalem, paulum lenem cursum, vel etiam solum scalarium in gymnasio sustinere potes, iam in recta via es.

Sed noli oblivisci partem mentis. Non solum corporis est, sed etiam mentis. Erunt dies quibus friges, fessus eris, et lectus in taberna theae similis erit frusto ligneo. Erunt dies quibus paulo segnis eris aut propter altitudinem. Caput erectum tenere, te ipsum positivum servare, et simpliciter tuo gradu progredi. Hoc est res magna.

Fere, dummodo mediocriter forma corporis sis et constanter exercitationibus tuis uteris, bene valebis. Magis interest te ad exercitationes venire quam naturaliter "fortem" vel athleticum esse.

Consilium Exercitationis Cardiovascularis

Exercitatio cardiovascularis vere est momenti aspectus praeparationis tuae. Scilicet, pedibus tuis horis singulis diebus in aere tenui eris, ergo cor et pulmones tui machinam bene unctam fieri debent. Non vis anhelare et anhelare post quinque minuta in itinere, nonne?

Walking & Hiking

Vis exire et ambulare vel per montes iter facere 3 vel 4 times hebdomadam. Non necesse est statim insanire, sed conare bonum adipisci Quattuor vel quinque chiliometra deinde paulatim distantiam auge dum te magis confidentem sentis. Tandem, decem vel quindecim chiliometra per diem percurrere cupies. Non de vincendo maratone agitur; sed de tolerantia "totius diei" adipiscenda.

Si fieri potest, colles aliquos invenire conare. Ambulare in via publica licet, sed non idem est ac per Himalayas ascendere. Et haec magna res est: conare parvum saccum dorsalem cum quattuor ad septem chiliogrammatibus gerere. Initio paulo mirum est, sed corpus tuum ad pondus aquae, cibariorum, etc. assuescere debet antequam revera in iter incipias.

Gradus Scandere

Scalarum ascensio perutilis est, cum semitae excursionis in Nepalia multos gradus lapideos habeant. Credo scalarum ascensionem optimam viam esse ad hanc ascensionem specialiter exercendam. Quaerite locum cum gradibus, aedificium altum cum gradibus, vel etiam simpliciter magistrum scalarum in gymnasio per viginti ad quadraginta minuta, semel vel bis in hebdomada.

Conare modo constantem et rhythmicum passum servare. Noli scalas ascendere quasi insanus; modo ambula. Si difficultatem respirationis habes, modo tardius agas, sed noli omnino desistere.

Cursus, Cyclismus, vel Natatio

Haec utilia sunt ad capacitatem pulmonum tuorum in genere augendam. Aliquid quod vere facere gaudes elige ut ad id faciendum incitaberis.

• Cursus: Hoc optimum est ad perseverantiam, sed noli te nimium exercere aut genua laedere.
• Cyclismus: Hoc multo lenius est articulis tuis et optimum est ad tolerantiam crurum augendam.
• Natatio: Hoc totum corpus optimum est, etiam ad respirationem moderandam, quae in altis altitudinibus magni momenti est.

Conare hoc facere fortasse III aut IV temporibus a week si modo id regere possis.

Cum exercitationes cardiovasculares exerces, puto meminisse maxime constans esse. Ut vere dicam, multo maioris momenti est aliquid moderatum regulariter facere quam aliquid extremum semel singulis duabus hebdomadibus facere, deinde reliquo tempore otiosus sedere. Lente et constanter certe victoriam in hoc certamine praestat, cum haec sit via tutissima ad corpus tuum ad magnum certamen parandum.

Exercitatio Roboris ad Iter Montanum

Exercitatio roboris est quasi arma tua secreta. Dum exercitatio cardiaca te a puncto A ad punctum B perducit, exercitatio roboris est quae genua tua ne strident et musculi ne in te medio die collabantur impedit. Simile est ac si armaturam pro articulis tuis geras, praesertim in illis longis descensibus ubi omnes "genu Trekker" seu lassitudinem crurum sentire incipiunt.

Cum crura tua fere faciant XC% de opere, ibi est ubi intentio tua esse debet.

Elementa Corporis Inferioris

Veritas est, fundamentalibus hic adhaerere debes. Itaque de genuflexionibus, processionibus, saltibus ascensionum, et fortasse dealiftis Romanicis loquimur. Genuflexiones optimae sunt ad vim generalem. Processiones autem quasi auxilium aequilibrii praebent, quia, fateamur, semitae in Nepalia non sunt prorsus planae.

Exercitationes "step-up" fortasse sunt exercitationes maxime reales quas facere potes, et scalas lapideas infinitas quas in Khumbu invenies perfecte imitantur. Et "deadlifts", hae optimae sunt pro femoribus posterioribus et genibus, quod est magnum quia genua tua in descensu quasi gelatina sentientur.

Noli oblivisci nucleum

Non de musculis abdominalibus "sex pack" agitur, sed de facultate positionis "plank", "side-plank", vel de insectis mortuis servandi revera necessaria est. Medio corpore firmo praedito, aequilibrium in semitis saxosis servabis. Praeterea, sarcinas dorsuales portare multo facilius erit, quia totum corpus stabile erit nec vacillabit post quattuor horas itineris.

Superius corpus

Non necesse est te esse cultorem corporis, sed non potes oblivisci de parte superiore corporis. Sacculum tuum diurnum cum quinque ad septem chiliogrammatibus aquae et cibis levibus quotidie portabis. Exercitia levia pro humeris et dorso habere adiuvabunt te bonam posturam servare et te prohibebunt ne dolor molestus inter scapulas ante prandium sentias.

et Strategy

Conare exercitationes roboris fortasse bis in hebdomada inserere. Sane, non opus est tibi magna pondera tollere. Tantum in forma tua intende et fac ut lente et constanter movearis. Etiam exercitationes ponderis corporis bonae sunt si eas regulariter facias. Non est propositum te totum crassum et magnum reddere; sed tantum te "fortem in itinere" reddere, ne problema corpori tuo videatur.

Exercitatio Descensus

Facile est tam occupatum esse in exercitatione ascensionis ut omnino reditus obliviscaris. Sed res ita se habet ut exercitatio descensionis aeque... magni momenti quam aliae disciplinaePer iter, pleraque vulnera non in ascensu montis sed in descensu patiuntur, cum musculi et genua reapse cum quolibet gradu pulsant.

Exercitationem declivis in ordinem tuum exercitationis includere debes. Declivem naturalem inveni vel simpliciter ad scalas perge et descendere lente exerce te. Tempus sume! Huius exercitationis propositum est crura et genua tua exercere ut ad pulsationem ponderis corporis tui adsuescant dum montem descendis. Etiam bona idea est exercitationes quadruplices femorum includere. Hoc verbum magnum est quod significat musculos femorum anteriorum intendere. Hoc exercitatio simplex est quae genua flectere vel impetum facere modo lento et moderato implicat.

Aliud consilium optimum est exercitia deorsum gradatim moderate exercere. Hoc aequilibrio praebet et multum oneris e genibus et talis longo spatio levare adiuvabit. Multi viatores mirantur quanto difficilior sit longum descensum e locis ut... Tengboche et deorsum ad Namche quam comparatum cum ascensu sursum. Declivis per longas horas ire potest crura tua gravia et fessa sentire, quia musculi tui cum quolibet gradu franguntur. Ergo, se ad ambulationem declivem parare magni momenti est si experientiam itineris faciliorem et tutiorem habere vis.

mentis Praeparatio

Multum de cruribus et pulmonibus audimus, sed cerebrum tuum tantum laboris requirit quantum femora posteriora. Multis hominibus, exercitatio mentis primae expeditionis Himalayanae re vera videri potest multo difficilior quam ipsum laborem corporis.

Exspectationes Tuas Veras Serva

Realisticam esse debes de vita in via. Non in deversoriis quinque stellarum sed in domibus theae manebis. Simplices sunt, tenuibus parietibus, cubiculis e ligno compacto constructis, et probabile est te balneum commune in proximo vestibulo habiturum. Calefactio plerumque tantum focus in communi area cenandi est, ita, sane, frigus fit.

Frigus et Initia Praematura Amplectere

Ad frigidas manes te para. Quamvis amoenum sit caelum interdiu, momento quo sol post montem transit, temperatura velut lapis decrescit. Expergisci hora sexta matutina cum foris gelidum est non est prorsus iucundissima idea feriarum, sed ita res se habent in tam altis altitudinibus.

Cum Flumine Vade (Serio)

Res in Nepalia non semper secundum consilium procedunt. Volatus ad Luklam insignes sunt ob tempestatem malam vel differri vel abrogari. Haec pars est tantummodo itineris. Esto flexibilis in consiliis tuis, ne nimis irascaris si paulum mutantur, et tempus optimum habebis.

Obliviscere Gradum Tuum Consuetum

Hoc magnum est: tardus eris. Immo, perlentissimus. Cum altior in altitudine ascendis, corpus tuum re vera non tam celeriter moveri potest propter oxygenii inopiam. Noli hoc frustrari! Non est quasi cochlea sis aut aliquid simile, sed tantum scientia est. Immo, lente, lente ambulare est re vera res prudentissima quam facere potes ad vitandum morbum altitudinis.

Si patiens esse potes, sensum humoris bonum habere cum res paulo incommodae fiunt, et vitare comparationem gradus tui cum proximo tibi, iter incredibile habebis. Ergo relaxa et prospectu fruere.

Nutritio et Hydratio Ante Iter

Cibos rectos edere et aquam copiosam bibere revera magnum momentum habet in corpore tuo parando ad illos longos dies itineris. Non solum agitur de quanto in cursu rotatorio, sed etiam de eo quod in corpore tuo ponis antequam te in illam expeditionem incipias.

Libratum prandium Cum multis carbohydratibus, proteinis, et adipibus, necessitas est. Carbohydrata in cibo erunt quasi materia pro illis longis ambulationibus, proteina erunt quasi reparatores pro illis musculis tuis qui dilacerantur per longam et laboriosam exercitationem, et adipes erunt quasi robora pro illo corpore tuo qui erit necessarius per illas longas ambulationes. Tantum rectos cibos consume: oryza, panem, multa holera, ova, pullum, lentes, nuces, fructus. Nullo modo errare potes.

Si paulo plus scientiae in illa proteina tua vis, experiri potes ad circiter... 1.2 ad 1.6 P. proteini per kilogramma ponderis corporis. Hoc significat si circiter sexaginta kilogrammata ponderas, tum circiter septuaginta ad nonaginta grammata proteini quotidie consumere debes.

Et aquam ne obliviscaris. Nunc est tempus optimum ad auge aquae consumptionem Etiam dum in gradibus exercitationis es. Noli exspectare donec iam in Nepalia sis ut aquam augeas. Facillime fit exsiccari dum simpliciter actiones cotidianas agis. Attamen magni momenti est ut aquam augeas, quia exsiccatio vires tuas vere exhaurit. Aquam bibere in habitum vertendum est qui te amplius de ea cogitare ne cogat quidem.

Etiam sit amet quam consumptionem potionum alcoholicarum minue Paucis hebdomadibus ante iter tuum. Hoc magni momenti est quia gradus hydrationis, somni modi, et vires recuperationis in optima condicione esse debent ad iter ad castra basalia Everestiae.

Aliud meminisse debes: non debes diaetam sequi quae te cogat magnum pondus amittere ante iter. Optimum est ut simpliciter sane edas dum in exercitationibus es. Optimum est ut ad iter pervenias fortis et plenus energiae, non fessus et defessus antequam iter incipias.

Quamdiu te exercere debes?

Magna est quaestio: quamdiu te exercere debes? Bene, vere, tantum pendet a loco unde incipis et quam activus sis in vita cotidiana.

Plerisque hominibus, de minimo sex ad octo hebdomadibus agitur. Hoc plerumque sufficit si iam multum ambulas aut bis in hebdomada gymnasium frequentas. Hoc tibi duos menses dat quibus vere te intendere potes in augenda illa robore, cruribus paulo validioribus reddendis, et generaliter in "tolerantia respirationis" pro illis collibus exercenda.

Sed si opinionem meam sinceram vis. optima praeparationis quantitas etiam Et hebdomades 10 12Hoc plerumque optimum est plerisque viatoribus. Hoc tantum plus temporis dat corpori tuo ad illas longas ambulationes, illas ambulationes in clivo, et illas alias exercitationes assuescere. Tanta praeparatione tantum efficitur ut non habeas illas iniurias aut lassitudinem completam cum revera in semitis eris.

Sed si omnino novus es aut fortasse iamdudum non sudasti, fortasse bonum consilium est incipere saltem tres menses ante discessum volatum. Hoc modo, multos dies habebis ad spatium ambulationis augendum et musculos augendos sine systemate tuo nimis cito inundando.

Error Communis Exercitationis

Scilicet, omnes errores facimus in processu parandi ad magnum iter, sed pauca parva errata in processu parandi ad iter faciunt ipsum iter multo magis... magis lacessendo quam esse debet. Quapropter commendatur ut quis conetur vitare errores parvos in processu praeparationis ad iter, ut corpus provocationem melius ferre possit in ipso itinere.

Maximum erratum quod quis in itinere parando facit est quod sero incipit. Perspicuum est nonnullos se ad iter praeparare duabus vel tribus hebdomadibus ante ipsum iter. Puto hoc tempus non satis esse cordi et pulmonibus ad necessariam robur excolendum. Quare commendatur ut quis saltem duos vel tres menses ante ipsum iter incipiat, ut corpus ad ambulationem assuescat.

Aliud vitium classicum est te totum tempus pretiosum in gymnasio consumere, sed numquam in veris semitis ambulare. Iterum, ne me male intelligas, exercitatio gymnastica optima est ad musculos evolvendos, sed ambulatio pedestris magis est de ambulatione in semitis inaequalibus. Si non ex illo pulchro, levi, et plano cursorio descendas, invenies talos et stabilimenta facile laedi cum in saxis et semitis inaequalibus in Khumbu ambulare coeperis.

Alia res quam multi viatores omnino neglegere videntur est exercitatio declivis. Haec res revera magna est. Deambulatio per illos clivos arduos re vera multo plus oneris in genua et femora imponit quam ascendere montem. Si ambulationem moderatam declivis vel exercitationes descendentes in gymnasio facias, multum doloris genuum tibi parces.

Atque unum adhuc, quidquid feceris, ne exspecta usque ad primum diem itineris ut illas novas et nitidas caligas induas. Hoc magnum momentum habet. Caligae novae, nisi iam domitae sint, pustulas facere possunt. Eas caligas gerere debes dum ambulas dum exerces, ut pedes ad eas adsuescant et materia paulum molliatur.

Denique, noli in laqueum nimii exercitationis incidere et laedi ante ipsum iter. Si quotidie in modum bestiae agas sine ullis diebus quietis, laedi non potes. Corpus tuum revera his diebus quietis eget ut validior fiat, scis. Diligenter exerce, sed noli timere quiescere cum opus est. Lente et constanter plerumque meliora eventa praebet quam si pleno impetu agas donec laediaris. Res tota est in aequilibrando exercitatione tua.

Pars Ultima: Estne Haec Iter Perfici Possibile?

Responsum est "Ita". Plerisque hominibus normalibus qui vere operam dant et recte se exercent, totus hic processus centum pro cento perfici potest. Non necesse est te esse athletam aliquem aut peritum viatorem ad hoc iter perficiendum. Sed mihi crede, res est omnino differentiae cum paratus es. Corpus tuum multo melius paratum est ad illos longos dies, illos ascensus ridiculose praeruptos, et illum aerem montanum tenuem tolerandos.

Ergo, simplicius dictum, magis de labore tuo praeparatorio et constantia tua quam de quadam vi naturali agitur. Si igitur laborem praeparatorium mature incipis, bonam exercitationem sequeris, aquam bibis, animum positivum servas, et tibi occasionem dabis ut hoc iter commode perficias.

Quotannis, multi homines ad summum perveniunt cum "mediocri" gradu valetudinis. Ergo, dummodo rectam mentem habeas et diligentiam tuam perficias, certe fieri potest. Hoc habes!