Wéi een sech fir den Everest Base Camp Trek trainéiert

Als éischt, ier een weess, wéi een trainéiere soll Everest Base Camp Trek, loosst eis eng Saach kloer maachen, Dir musst kee professionelle Wanderer oder Biergsteiger mat engem Kleederschaf voller Äisaxte sinn, fir op den Everest Basiscamp ze kommen. Et ass keng technesch Kloterung, zumindest net am klassesche Sënn. Wéi och ëmmer, et ass eng onheemlech kierperlech ErfahrungAn ongeféier zwou Wochen wäerts du ongeféier ofdecken 130 Kilometer duerch d ' Khumbu Dall, schliisslech op eng Héicht vun 5,364 MeterDe richtege Problem ass net nëmmen d'Distanz. Et ass d'Steentrap, de Manktem u Sauerstoff an de Longen, an d'Tatsaach, datt Dir dat déi nächst Kéier nach eng Kéier maache musst, ouni vill Rou.

Vill Leit ënnerschätzen dësen Trek einfach, well en keng Seeler oder Kloterfäegkeeten erfuerdert, awer d'Wourecht ass, datt d'Héicht de ganze Spill ännert. Nodeems Dir déi 4,000 Meter iwwerschratt hutt, kann e liichte Bierg Iech un Iech selwer zweifelen loossen. Dofir ass Training fir dësen Trek ganz wichteg. Et entscheet Äert Trekkingresultat, ob Dir den Trek genéisse wäert oder just op Är Stiwwelen kuckt a no Loft schnappt.

Déi gutt Noriicht ass, datt Dir dat ganz gutt maache kënnt. Wann Dir e gudde Plang hutt, deen Cardio-Training, e bëssen Beentraining an déi richteg Astellung enthält, da wäert Dir gutt sinn. De Geheimnis ass net eng Zort extrem Trainingsprogramm, et geet drëm fréi unzefänken. Dir musst intelligent trainéieren, net schwéier.

Déi richteg Ufuerderunge vun der Everest Base Camp Trek verstoen

Ier mer eis mam Fitnessstudio beschäftegen, musse mer driwwer schwätzen, wourop mer eis tatsächlech asetzen.

Den Everest Basiscamp Trek geet op eng Héicht vu 5,364 Meter. Dat ass wierklech héich an fir déi meescht vun eis wäert dat déi héchst Héicht sinn, déi mir jeemools an eisem ganze Liewen erreecht hunn. Wann Dir just probéiert e bëssen ze schlofen Gorakshep (5,154 m), sidd Dir tatsächlech méi héich wéi déi meescht Spëtzten an Europa oder Amerika. Op dëser Héicht ass d'Loft ganz dënn. Dir wäert méi lues beweegen, méi haart ootmen, just fir Är Stiwwelen ze bannen, a méi séier midd ginn, wéi Dir denkt. An dat ass komplett normal.

Et dauert ongeféier 12 op 14 Deeg fir datt den ganzen Trek eriwwer ass, an an där Zäit gitt Dir ongeféier 120 bis 130 km zu Fouss, bis Dir zréck zu Lukla sidd. Dir wäert tëscht 5 an 8 Stonnen den Dag wanderen. E puer Deeg fille sech méi einfach un, anerer ganz schwéier, wéi den Dag fir an de Basiscamp ze kommen oder d'Fréimoieswanderung fir op d'Spëtzt vum ... ze kommen. Kala Patthar, déi absolut Longenentzündung sinn.

Ech wëll dat kloer maachen, Dir musst kee Kletterer sinn. Et gëtt keng Seeler, keng Äisaxten a kee Bierghängen. Déi richteg Erausfuerderung ass all Dag ze goen, ëmmer méi héich ze kommen an ze realiséieren, datt Äre Kierper sech op 4,000 Meter net op déiselwecht Manéier erhëlt wéi doheem.

Also, nee, et ass keng extrem Kloteren, mee et ass och kee Spadséiergank am Park. Et ass eng Erausfuerderung, déi e bësse Respekt, e bësse Virbereedung a vill Gedold erfuerdert.

Wéi fit muss een sinn?

Dir musst keen Elite-Biergsteiger oder Profisportler sinn, fir et an de Basislager ze packen. Dir trainéiert net fir Olympesch Spiller, et gëtt net erwaart, datt Dir 60 Pond op vertikale Fielsen droe musst. Déi duerchschnëttlech Persoun, soulaang se a gudder duerchschnëttlecher Gesondheet ass, huet absolut d'Fäegkeet, dësen Trek ze maachen.

Dat Haaptsächlech wat Dir braucht ass Kardio-Ausdauer. Äert Häerz a Longe wäerten Iwwerstonnen schaffen, dofir sollten se op déi laang a lues Stonne vun kierperlecher Aktivitéit virbereet sinn. Dir wäert op grousser Héicht sinn, dofir fillt et sech all Kéier un, wéi wann Dir d'Halschent vun deem kritt, wat Dir wierklech braucht. Also, eng gutt Ausdauer mécht d'Rees vill méi einfach a méi agreabel.

Dir braucht och e puer richteg staark Been. Denkt drun, biergop an biergof ze goen op nëmmen ongläiche Fielsen an dëse Steestappen. Är Oberschenkel, Waden a besonnesch Knéien wäerten all Dag Iwwerstonnen maachen. Nach eng Saach, déi Dir am Kapp behale sollt, ass datt d'Wanderung zréck erof nach méi schwéier fir Är Gelenker ka sinn wéi d'Wanderung erop. Staark Been ze hunn ass quasi Är Garantie géint total Erschöpfung a wéi Knéien.

Eng aner gutt Moossnam fir ze bestëmmen, ob Dir prett sidd oder net, ass ob Dir ouni Problemer eng 10-15 Kilometer Spadséiergank maache kënnt, ouni Iech den nächsten Moien wéi en Zombie ze fillen. Wann Dir eng laang Sonndeswanderung, e bëssen Joggen oder souguer just den Trappemeeschter am Fitnessstudio packt, dann sidd Dir schonn um richtege Wee.

Mee vergiesst net déi mental Säit vun de Saachen. Et ass net nëmmen d'kierperlech; et geet och ëm d'mental. Et gëtt Deeg, wou Dir kal sidd, midd sidd, an d'Bett am Téihaus sech wéi e Stéck Sperrholz ufillt. Et gëtt Deeg, wou Dir just e bëssen traag sidd oder vun der Héicht kënnt. De Kapp héich ze halen, positiv ze bleiwen, an einfach a sengem eegenen Tempo weiderzegoen. Dat ass eng grouss Saach.

Am Fong, soulaang Dir a mëttlerer Form sidd a reegelméisseg mat Ärem Training trainéiert, wäert Dir gutt sinn. Et geet vill méi drëm, bei den Trainings opzedauchen, wéi natierlech "fit" oder athletesch ze sinn.

Kardio-Trainingsplang

Cardio ass wierklech wichtegen Aspekt vun Ärer Virbereedung. Ech mengen, Dir wäert all Dag Stonnen op de Féiss an der Loft sinn, also mussen Äert Häerz a Longen wierklech eng gutt geölte Maschinn ginn. Dir wëllt jo net fënnef Minutten um Wee pusten a pusten, richteg

Walking & Wanderen

Dir wëllt erausgoen a spadséiere goen oder wanderen 3 oder 4 Mol eng Woch. Dir musst net direkt verréckt ginn, probéiert just eng gutt ze kréien 4 oder 5 Kilometer eran an dann Är Distanz lues a lues erhéijen, wann Dir Iech méi selbstsécher fillt. Schlussendlech wëllt Dir fäeg sinn, déi 10 bis 15 km pro Dag ze lafen. Et geet net drëm, e Marathon ze gewannen; et geet just drëm, déi "ganztägeg" Ausdauer ze kréien.

Wann et méiglech ass, probéiert e puer Hiwwelen ze fannen. Op der Strooss ze goen ass gutt, awer et ass einfach net datselwecht wéi duerch den Himalaya ze klammen. An dëst ass eng wichteg Fro: probéiert e klenge Rucksak mat 4 bis 7 kg dran ze droen. Et ass am Ufank e bëssen komesch, awer Äre Kierper muss sech un d'Gewiicht vun Ärem Waasser, Snacks, etc. gewinnt, ier Dir tatsächlech op der Trek gitt.

Trap Klammen

Trappeklammen ass ganz nëtzlech, well Trekkingweeër an Nepal vill Steestufe hunn. Ech mengen, Trappeklammen ass dee beschte Wee fir speziell op dëse Kloteren ze trainéieren. Sicht no enger Plaz mat Trapen, engem héije Gebai mat Trapen, oder souguer just engem Trappemeeschter am Fitnessstudio fir 20 bis 40 Minutten, eemol oder zweemol d'Woch.

Probéier einfach e konstanten a rhythmesche Tempo ze halen. Laf net d'Trap erop wéi e Verréckten; gitt einfach. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze otmen, da maacht einfach méi lues, awer stoppt net ganz.

Lafen, Vëlofueren oder Schwammen

Dës sinn einfach gutt fir Är Longekapazitéit am Allgemengen ze verbesseren. Wielt einfach eppes wat Dir wierklech gär maacht, fir datt Dir motivéiert sidd et ze maachen.

• Lafen: Dëst ass gutt fir d'Ausdauer, awer iwwerfuerdert Iech net a verletzt Är Knéien net.
• Vëlofueren: Dëst ass vill méi sanft fir Är Gelenker an ass super fir d'Ausdauer vun de Been ze verbesseren.
• Schwammen: Dëst ass gutt fir Äre ganze Kierper, dorënner och d'Léiere wéi Dir Är Atmung kontrolléiere kënnt, wat a groussen Héichten ganz wichteg ass.

Probéier dat vläicht emol ze maachen 2 oder 3 Mol pro Woch wann Dir et verwalten kann.

Ech mengen, dat Wichtegst, wat ee beim Cardio-Training am Kapp behale soll, ass einfach konsequent ze sinn. Fir éierlech ze sinn, ass et vill méi wichteg, reegelméisseg eppes Moderates ze maachen, wéi all zwou Wochen eppes Extremes ze maachen an dann de Rescht vun der Zäit roueg ze sëtzen. Lues a stänneg gewënnt hei wierklech de Rennen, well dat dee sécherste Wee ass, fir säi Kierper op dat grousst Event virzebereeden.

Kraafttraining fir Trekking

Kraafttraining ass wéi Är Geheimwaff. Wärend Cardio Iech vu Punkt A op Punkt B bréngt, ass Kraafttraining dat, wat verhënnert, datt Är Knéien jäizen an Är Muskelen an der Mëtt vum Dag zesummebriechen. Et ass wéi wann Dir eng Rüstung fir Är Gelenker undoen géift, besonnesch op deene laangen Ofstreckungen, wou jidderee ufänkt, dat "Trekker's Knee" oder d'Beenmiddegkeet ze spieren.

Well Är Been ongeféier 95% vun der Aarbecht, do muss Äre Fokus leien.

D'Grondlage fir den ënneschte Kierper

D'Wourecht ass, Dir musst Iech hei wierklech un d'Grondlage halen. Mir schwätze also vu Kniebeugen, Ausfallübungen, Step-ups a méiglecherweis rumäneschen Deadlifts. Kniebeugen si just super fir d'Gesamtkraaft. A Ausfallübungen si just e Liewensretter fir d'Gläichgewiicht, well loosst eis éierlech sinn, d'Strecken an Nepal si net grad flaach.

Step-ups sinn wahrscheinlech déi realisteschst Übung, déi Dir maache kënnt, an si imitéieren perfekt déi endlos Steetrap, déi Dir am Khumbu fannt. An d'Deadlifts, déi si super fir Är Hamstrings an Knéien, wat einfach enorm ass, well Är Knéien sech um Wee erof wéi Gelee fillen.

Vergiesst de Kär net

Et geet net drëm, e Sixpack ze hunn, mee d'Fäegkeet, eng Plankpositioun, eng Säiteplank oder dout Insekten ze halen, ass tatsächlech néideg. E staarke Kär ze hunn hëlleft Iech, op felsege Weeër d'Gläichgewiicht ze halen. Zousätzlech mécht et et vill méi einfach, Äre Rucksak ze droen, well Äre ganze Kierper stabil ass a net wackleg no véier Stonne Wanderen.

Upper Body

Dir musst kee Bodybuilder sinn, awer Dir däerft Ären Uewerkierper net vergiessen. Dir wäert Äre Rucksak mat 5 bis 7 kg Waasser a Snacks all Dag droen. E puer liicht Übungen fir Är Schëlleren a Réck hëllefen Iech eng gutt Haltung ze behalen an ze verhënneren, datt Dir bis zum Mëttegiessen déi lästeg Péng tëscht Äre Schëllerblieder kritt.

D 'Strategie

Probéiert vläicht zweemol d'Woch e bëssen Kraafttraining anzebauen. Éierlech gesot, Dir braucht keng grouss Gewiichter ze hiewen. Konzentréiert Iech just op Är Form a gitt sécher datt Dir Iech lues a gläichméisseg beweegt. Och Kierpergewiichtsübungen si gutt, wann Dir se regelméisseg maacht. D'Iddi ass net, datt Dir ganz voluminös a grouss gitt; et ass just, datt Dir "staark wandert", sou datt et sech net wéi e Problem fir Äre Kierper ufillt.

Abfahrtstraining

Et ass ganz einfach, sech sou am Training fir den Opstig ze verléieren, datt een d'Réckrees vergiesst. Mee d'Realitéit ass, datt den Ofstigtraining genee sou ass. wichteg wéi aner AusbildungenWärend dem Trekkingtour entstinn déi meescht Verletzungen net um Wee erop de Bierg, mä um Wee erof, wann Är Muskelen a Knéien mat all Schrëtt klappen.

Dir musst einfach den Oflaftraining an Är Trainingsroutine integréieren. Fannt Iech eng natierlech Hang oder gitt einfach op eng Trap a übt lues erof ze goen. Huelt Iech Zäit! D'Iddi hannert dëser Übung ass Är Been a Knéien ze trainéieren, fir sech un d'Laascht vun Ärem Kierpergewiicht ze gewinnen, wann Dir de Bierg erof gitt. Et ass och eng gutt Iddi, e puer Quadrizepsübungen anzebannen. Dëst ass einfach e grousst Wuert, dat bedeit, datt Dir déi viischt Oberschenkelmuskelen trainéiert. Dëst ass eng einfach Übung, bei där Kniebeugen oder Ausfallübungen op eng lues a kontrolléiert Manéier gemaach ginn.

En aneren exzellenten Tipp ass et, kontrolléiert Ofsteigübungen ze maachen. Dëst ass exzellent fir d'Gläichgewiicht an hëlleft tatsächlech, vill Stress vun de Knéien an de Knöchel op laang Siicht ze huelen. Vill Wanderer sinn tatsächlech iwwerrascht, wéi vill méi schwéier déi laang Ofstéigung vu Plazen wéi z.B. Tengboche an zréck erof op Namche wéi am Verglach mam Opstig no uewen. Laang Stonnen biergof ze fueren kann Är Been schwéier a midd maachen, well Är Muskelen mat all Schrëtt bremsen. Dofir ass d'Virbereedung op biergof Wanderen ganz wichteg, wann Dir eng méi reibungslos a méi sécher Trekkingerfahrung wëllt hunn.

Mental Virbereedung

Mir héiere vill iwwer Been a Longen, awer Äert Gehir brauch genee sou vill Aarbecht wéi Är Réckmuskelen. Fir vill Leit kann dat mentalt Training vun hirem éischten Himalaya-Trek tatsächlech vill méi schwéier ufalen wéi déi kierperlech Aarbecht.

Halt Är Erwaardungen real

Dir musst realistesch sinn, wéi d'Liewen um Trail ausgesäit. Dir wunnt net a Fënnef-Stäre-Hotellen; Dir wunnt an Téihäiser. Si sinn einfach mat dënne Maueren, Zëmmeren aus Sperrholz, an et ass gutt méiglech, datt Dir Iech e Buedzëmmer um Gang deelt. D'Heizung ass normalerweis just en Uewen am gemeinsamen Iessberäich, also jo, et gëtt kal.

Akzeptéiert d'Keelt an den fréien Ufank

Maacht Iech op kal Moien virbereet. Egal wéi schéin d'Wieder am Dag ass, soubal d'Sonn hannert engem Bierg ënnergeet, fällt d'Temperatur wéi e Steen. Um 6 Auer moies opzestoen, wann et dobausse äiskal ass, ass net grad déi attraktivst Iddi fir eng Vakanz, awer sou ass et op sou héijen Héichten.

Mam Floss matgoen (am Eescht)

D'Saache lafen an Nepal net ëmmer no Plang. Flich op Lukla si bekannt dofir, datt se wéinst schlechtem Wieder verspéit oder annuléiert ginn. Et ass einfach en Deel vum Abenteuer. Sidd flexibel mat Äre Pläng, gitt net ze rosen, wa se sech e bëssen änneren, an Dir wäert eng flott Zäit hunn.

Vergiesst Äert normal Tempo

Dat ass eng wichteg Saach: Dir wäert lues sinn. Richteg lues. Wann Dir méi héich an der Héicht kënnt, kann Äre Kierper sech wéinst engem Manktem u Sauerstoff net méi sou séier beweegen. Loosst Iech net frustréieren! Et ass net wéi wann Dir eng Schleek wier oder sou eppes, et ass einfach Wëssenschaft. Tatsächlech ass lues a lues ze goen dat Schlauest wat Dir maache kënnt fir Héichtenkrankheet ze vermeiden.

Wann Dir et fäerdeg bréngt Gedold ze hunn, e gudde Sënn fir Humor ze hunn, wann d'Saachen e bëssen onwuel ginn, an Äert Tempo net mat der Persoun nieft Iech ze vergläichen, da wäert Dir eng onheemlech Rees hunn. Also entspannt Iech einfach a genéisst d'Vue.

Ernährung an Hydratatioun virum Trek

Déi richteg Liewensmëttel ze iessen an vill Waasser ze drénken spillt tatsächlech eng grouss Roll fir Äre Kierper op déi laang Deeg vum Wanderen virzebereeden. Et geet net nëmmen drëm, wéi vill Dir op deem Lafband laaft. Et geet och drëm, wat Dir an Äre Kierper stécht, ier Dir op dat Abenteuer gitt.

E equilibréiert Iessen mat vill Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter ass eng Noutwennegkeet. D'Kuelenhydrater am Iessen déngen als Brennstoff fir déi laang Spadséiergäng, d'Proteine ​​déngen als Reparatur fir déi Muskelen vun Iech, déi während engem laangen an ustrengenden Training auserneegerappt ginn, an d'Fetter déngen als Booster fir Äre Kierper, deen Dir bei dëse laange Spadséiergäng braucht. Iesst einfach déi richteg Liewensmëttel: Rais, Brout, vill Geméis, Eeër, Poulet, Lënsen, Nëss, Uebst. Do kanns du kee Feeler maachen.

Wann Dir e bësse méi Wëssenschaft an Ärem Protein wëllt, kënnt Dir probéieren op ongeféier ... ze zielen 1.2 bis 1.6 Gramm u Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht. Dat heescht, wann Dir ongeféier 60 Kilogramm weit, da sollt Dir op ongeféier 70 bis 90 Gramm Protein pro Dag zielen.

A vergiesst d'Waasser net. Elo ass déi bescht Zäit fir erhéicht Är Waasserzufuhr och wärend Ärer Trainingsphase. Waart net bis Dir schonn an Nepal sidd fir Äre Waasserkonsum ze erhéijen. Et ass ganz einfach dehydréiert ze ginn, während Dir einfach Är reegelméisseg deeglech Aktivitéiten ausféiert. Et ass awer ganz wichteg, datt Dir Äre Waasserkonsum erhéicht, well Dehydratioun Är Energie wierklech ustrengt. Dir musst Waasser drénken zu enger Gewunnecht maachen, déi Iech net emol méi verlaangt, doriwwer nozedenken.

Et ass och wichteg datt Dir reduzéiert Äre Konsum vun alkoholesche Gedrénks E puer Wochen virun Ärer Rees. Dëst ass wichteg, well Ären Hydratatiounsniveau, Schlofmuster a Erhuelungsfäegkeeten an Topzoustand fir den Everest Base Camp Trek musse sinn.

Eng weider Saach, déi Dir am Kapp behale sollt, ass datt Dir keng Diät maache sollt, déi verlaangt, datt Dir eng ganz Rëtsch Gewiicht verléiert, ier Dir wandert. Et ass am beschten, wann Dir einfach gesond iesst, während Ären Trainingsphasen. Et ass am beschten, datt Dir staark a voller Energie op de Wee gitt, net midd an ausgeschöpft, ier Dir iwwerhaapt wandert.

Wéi laang sollt Dir trainéieren?

Dat ass eng wichteg Fro: wéi laang sollt Dir trainéieren? Ma, éierlech gesot, hänkt et einfach dovun of, wou Dir ufänkt a wéi aktiv Dir an Ärem Alldag sidd.

Fir déi meescht Leit geet et ëm e Minimum vun ongeféier 6 bis 8 Wochen. Dëst ass normalerweis genuch, wann Dir scho vill trëppelt oder e puer Mol d'Woch an de Fitnessstudio gitt. Dëst gëtt Iech e puer Méint, wou Dir Iech wierklech drop konzentréiere kënnt, Är Ausdauer opzebauen, Är Been e bësse méi staark ze maachen an allgemeng un Ärer "Atmungsausdauer" fir déi Hiwwelen ze schaffen.

Mee wann Dir meng éierlech Meenung wëllt. déi bescht Virbereedungsquantitéit ass tatsächlech 10 zu 12 WochenDëst ass normalerweis dat Bescht fir déi meescht Wanderer. Dëst gëtt Ärem Kierper vill méi Zäit fir sech un déi laang Spadséiergäng, déi Biergopgäng an déi aner Übungen ze gewinnen. Sou vill Virbereedung garantéiert just, datt Dir keng Verletzungen oder komplett Erschöpfung hutt, wann Dir tatsächlech op de Wanderweeër sidd.

Mee wann Dir komplett nei sidd oder vläicht schonn eng Zäit net méi geschweesst hutt, ass et wahrscheinlech eng gutt Iddi, op d'mannst 3 Méint virun Ärem Fluch unzefänken. Sou hutt Dir vill Deeg Zäit, fir Är Foussdistanz ze verbesseren an e bësse Muskelen opzebauen, ouni Äre Kierper ze séier komplett ze iwwerfuerderen.

Heefeg Trainingsfehler

Ech mengen, mir all maachen Feeler beim Virbereedunge fir déi grouss Trek, awer e puer kleng Feeler beim Virbereedunge fir déi grouss Trek maachen den eigentleche Trek vill méi... méi Erausfuerderung wéi et sollt sinn. Dofir ass et recommandéiert, kleng Feeler beim Virbereedungsprozess op den Trek ze vermeiden, fir datt de Kierper d'Erausfuerderung beim eigentleche Trek besser bewältege kann.

Dee gréisste Feeler, deen ee beim Virbereeden op den Trek mécht, ass datt ee ganz spéit ufänkt. Et ass kloer, datt sech verschidde Leit an de leschten zwou oder dräi Woche virum eigentlechen Trek op den Trek virbereeden. Ech mengen, datt dat net genuch Zäit ass, fir datt d'Häerz an d'Lunge déi néideg Ausdauer entwéckelen. Dofir ass et recommandéiert, op d'mannst 2 oder 3 Méint virum eigentlechen Trek unzefänken, fir datt de Kierper sech un de Wanderwee gewinnt.

En anere klassesche Feeler ass, datt Dir all Är wäertvoll Zäit am Fitnessstudio verbréngt, awer ni op richtege Weeër gitt. Verstitt mech net falsch, d'Training am Fitnessstudio ass fantastesch fir d'Muskelentwécklung, awer Trekking ass éischter Wanderen op ongläiche Weeër. Wann Dir net vun deem schéinen, glaten a flaache Lafband erauskënnt, wäert Dir feststellen, datt Är Knöchel a Stabilisatoren liicht verletzt ginn, wann Dir ufänkt op Fielsen an ongläiche Weeër am Khumbu ze wanderen.

Eng aner Saach, déi vill Wanderer komplett iwwersinn, ass den Downhill-Training. Dat ass tatsächlech eng grouss Saach. Op dëse géie Pisten erofzegoen, gëtt d'Knéien an d'Oberschenkel vill méi belaascht wéi op de Bierg eropzegoen. Wann Dir e puer kontrolléiert Downhill-Trëppelübungen oder Step-Down-Übungen am Fitnessstudio maacht, spuert Dir Iech vill Knéipéng.

An nach eng Saach, egal wat Dir maacht, waart net bis den éischten Dag vum Trek fir Är nei glänzend Stiwwelen unzedoen. Dat ass eng wichteg Saach. Nei Stiwwelen kënne wierklech Blasen verursaachen, wa se net agefuer sinn. Dir sollt dës Stiwwelen wierklech bei Äre Trainingswanderungen undoen, fir datt Är Féiss sech dorun gewinnt hunn an de Stoff e bësse méi mëll ka ginn.

An zum Schluss, fällt net an d'Fal vum Iwwertraining a verletzt Iech virum eigentleche Wandertour. All Dag ouni Roudeeg an de Biermodus ze goen ass just eng Ufro fir verletzt ze ginn. Äre Kierper brauch dës Roudeeg tatsächlech fir méi staark ze ginn, wësst Dir. Trainéiert haart, awer hutt keng Angscht eng Paus ze maachen wann Dir se braucht. Lues a stänneg bréngt normalerweis vill besser Resultater wéi voll Gas ze ginn bis Dir verletzt sidd. Et geet drëms Äert Training auszebalancéieren.

Schlusssektioun: Ass dësen Trek erreechbar?

D'Äntwert ass e Jo. Fir déi meescht normal Leit, déi sech wierklech d'Méi maachen a richteg trainéieren, ass dëse ganze Prozess 100% machbar. Dir musst keen Athlet oder erfuerene Wanderer sinn, fir dësen Trek ofzeschléissen. Mee loosst mech Iech soen, et ass e groussen Ënnerscheed, wann Dir prett sidd. Äre Kierper ass einfach vill besser ekipéiert, fir déi laang Deeg, déi lächerlech géi Kloterungen an déi dënn Biergloft ze bewältegen.

Also, einfach ausgedréckt, geet et méi ëm Är Virbereedung an Är Konsequenz wéi ëm eng Zort vu Kraaft. Wann Dir also fréi mat Ärer Virbereedung ufänkt, eng gutt Fitnessroutine befollegt, Waasser drénkt, eng positiv Astellung behält an Iech selwer d'Chance gitt, dësen Trek komfortabel ofzeschléissen.

All Joer ginn et eng ganz Rëtsch Leit, déi et mat engem "duerchschnëttleche" Fitnessniveau un d'Spëtzt packen. Also, soulaang Dir déi richteg Astellung hutt an Är Hausaufgaben maacht, ass et definitiv machbar. Dir hutt dat fäerdeg!