ວິທີການຝຶກອົບຮົມສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຝຶກຊ້ອມ ການເດີນທາງຂອງ Camp Base Base Trek, ໃຫ້ເວົ້າໃຫ້ກົງໄປກົງມາ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກຍ່າງປ່າມືອາຊີບ ຫຼື ນັກປີນພູທີ່ມີຕູ້ເສື້ອຜ້າເຕັມໄປດ້ວຍຂວານນ້ຳກ້ອນເພື່ອໄປຮອດຄ້າຍພູ Everest. ມັນບໍ່ແມ່ນການປີນພູທາງດ້ານເຕັກນິກ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍບໍ່ແມ່ນໃນຄວາມໝາຍແບບຄລາສສິກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອ ປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນອີກປະມານສອງອາທິດ, ທ່ານຈະໄດ້ກວມເອົາປະມານ 130 ກິໂລແມັດ ໂດຍຜ່ານການ ຮ່ອມພູຄູນ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງລະດັບຄວາມສູງຂອງ 5,364 meterບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄລຍະທາງເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນຂັ້ນໄດຫີນ, ການຂາດອົກຊີເຈນໃນປອດຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນຄືນໃໝ່ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍ.

ຫຼາຍຄົນພຽງແຕ່ປະເມີນຄ່າການຍ່າງປ່ານີ້ຕໍ່າເກີນໄປ ເພາະມັນບໍ່ຕ້ອງການເຊືອກ ຫຼື ທັກສະການປີນພູ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ລະດັບຄວາມສູງປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຂ້າມ 4,000 ແມັດແລ້ວ, ການຂຶ້ນເນີນພູເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໄສຕົວເອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການຝຶກຊ້ອມມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຍ່າງປ່ານີ້. ມັນຈະຕັດສິນຜົນໄດ້ຮັບການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ, ວ່າທ່ານຈະມ່ວນຊື່ນກັບການເດີນທາງ ຫຼື ພຽງແຕ່ແນມເບິ່ງເກີບຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເອົາອາກາດ.

ຂ່າວດີແມ່ນເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າເຈົ້າມີແຜນການທີ່ດີທີ່ປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ການອອກກຳລັງກາຍຂາ, ແລະ ທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າກໍ່ຈະສະບາຍດີ. ຄວາມລັບບໍ່ແມ່ນໂຄງການຝຶກຊ້ອມທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ມັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ຫົວທີ. ເຈົ້າຕ້ອງຝຶກຊ້ອມຢ່າງສະຫຼາດ, ບໍ່ແມ່ນຝຶກຊ້ອມໜັກ.

ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງຂອງການເດີນທາງຕັ້ງແຄ້ມ Everest Base Camp

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງເລື່ອງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່.

Everest Base Camp Trek ໄປທີ່ລະດັບຄວາມສູງ 5,364 ແມັດ. ນັ້ນແມ່ນສູງແທ້ໆ ແລະ ສຳລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ຈະເປັນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໄປໃນຊີວິດທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມນອນຫຼັບ ໂກຣັກເຊບ (5,154 ແມັດ), ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າສູງກວ່າຍອດພູສ່ວນໃຫຍ່ໃນເອີຣົບ ຫຼື ອາເມລິກາ. ໃນລະດັບສູງນີ້, ອາກາດຈະບາງຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງ, ຫາຍໃຈໜັກຂຶ້ນພຽງແຕ່ເພື່ອຜູກເກີບຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເມື່ອຍໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ແລະນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໂດຍສິ້ນເຊີງ.

ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 12 ເຖິງ 14 ມື້ ເພື່ອໃຫ້ການເດີນທາງທັງໝົດສິ້ນສຸດລົງ, ແລະໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນທ່ານຈະຍ່າງປະມານ 120 ຫາ 130 ກິໂລແມັດເມື່ອທ່ານກັບຄືນໄປຫາ Lukla. ທ່ານຈະຍ່າງປ່າປະມານ 5 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ບາງມື້ຮູ້ສຶກງ່າຍກວ່າ, ບາງມື້ຮູ້ສຶກຍາກຫຼາຍ, ເຊັ່ນມື້ທີ່ຈະໄປຮອດ Base Camp ຫຼື ການຍ່າງປ່າຕອນເຊົ້າໆເພື່ອໄປຮອດຈຸດສູງສຸດ. ຄາລາ ພັດທາ, ເຊິ່ງເປັນການທຳລາຍປອດຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຂ້ອຍຢາກເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນວ່າ ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກປີນພູ. ບໍ່ມີເຊືອກ, ບໍ່ມີຂວານນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ບໍ່ມີການຫ້ອຍລົງມາຈາກພູເຂົາ. ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການຍ່າງທຸກໆມື້, ສູງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະ ຮັບຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໃນແບບດຽວກັນກັບທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມສູງ 4,000 ແມັດໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນ, ບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນ ປີນພູທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຄົາລົບນັບຖືເລັກນ້ອຍ, ການກະກຽມເລັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍ.

ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງສໍ່າໃດ?

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກປີນພູຊັ້ນນຳ ຫຼື ນັກກິລາມືອາຊີບເພື່ອໄປຮອດ Base Camp. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຄາດຫວັງໃຫ້ແບກນ້ຳໜັກ 60 ປອນຂຶ້ນໜ້າຜາ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ກໍ່ສາມາດຍ່າງປ່ານີ້ໄດ້.

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄືຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ. ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນກຽມພ້ອມສຳລັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍາວນານ ແລະ ຊ້າໆ. ເຈົ້າຈະຢູ່ເທິງລະດັບຄວາມສູງ, ສະນັ້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ. ສະນັ້ນ, ການມີຄວາມອົດທົນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການຂາທີ່ແຂງແຮງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ການຍ່າງຂຶ້ນເນີນ ແລະ ລົງເນີນເທິງໂງ່ນຫີນທີ່ບໍ່ສະເໝີກັນ ແລະ ຂັ້ນໄດຫີນເຫຼົ່ານັ້ນ. ຂາ, ນ่อง ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກລ່ວງເວລາທຸກໆມື້. ອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້, ການຍ່າງລົງມາສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ໄດ້ຍາກກວ່າການຍ່າງຂຶ້ນໄປ. ການມີຂາທີ່ແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງຮັບປະກັນທີ່ເຈົ້າຈະປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ເຈັບຫົວເຂົ່າ.

ມາດຕະການທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວຫຼືບໍ່ຄືການຍ່າງ 10-15 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຜີດິບໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການຍ່າງປ່າໃນວັນອາທິດທີ່ຍາວນານ, ການແລ່ນເບົາໆ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຍ່າງຂັ້ນໄດຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານກໍຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ.

ແຕ່ຢ່າລືມດ້ານຈິດໃຈ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງກ່ຽວກັບຈິດໃຈອີກດ້ວຍ. ຈະມີມື້ທີ່ເຈົ້າໜາວ, ເຈົ້າເມື່ອຍ, ແລະຕຽງຢູ່ຮ້ານນ້ຳຊາຮູ້ສຶກຄືກັບໄມ້ອັດ. ຈະມີມື້ທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ງ້ວງຊຶມເລັກນ້ອຍ ຫຼື ຈາກລະດັບຄວາມສູງ. ການທີ່ສາມາດຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່, ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ແລະພຽງແຕ່ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ພໍດີ ແລະ ທ່ານຝຶກຊ້ອມຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ທ່ານກໍ່ຈະສະບາຍດີ. ມັນກ່ຽວກັບການມາອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າການມີຮ່າງກາຍທີ່ “ແຂງແຮງ” ຫຼື ເປັນນັກກິລາຕາມທຳມະຊາດ.

ແຜນການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ

ແນ່ນອນວ່າ Cardio ແມ່ນ ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນ ຂອງການກຽມຕົວຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍໝາຍຄວາມວ່າ, ເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ໃນອາກາດທີ່ບາງໆ, ສະນັ້ນຫົວໃຈແລະປອດຂອງເຈົ້າຕ້ອງກາຍເປັນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນ້ຳມັນດີ. ເຈົ້າຄົງບໍ່ຢາກຫາຍໃຈຟືດຟືດເປັນເວລາຫ້ານາທີໃນເສັ້ນທາງ, ແມ່ນບໍ?

ການຍ່າງແລະການຍ່າງປ່າ

ເຈົ້າຢາກອອກໄປຍ່າງ ຫຼື ຍ່າງປ່າ 3 ຫຼື 4 ເທື່ອ ຕໍ່ອາທິດ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນບ້າທັນທີ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ດີ 4 ຫຼື 5 ກິໂລແມັດ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ 10 ຫາ 15 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຊະນະການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນ; ມັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການມີຄວາມອົດທົນ “ໝົດມື້” ເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອງຊອກຫາເນີນພູບາງໜ່ວຍ. ການຍ່າງຢູ່ເທິງຖະໜົນຫົນທາງແມ່ນດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄືກັນກັບການປີນພູຜ່ານເທືອກເຂົາຫິມະໄລ. ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່: ລອງໃສ່ກະເປົ໋າເປ້ນ້ອຍໆທີ່ມີນ້ຳໜັກ 4 ຫາ 7 ກິໂລກຣາມຢູ່ໃນນັ້ນ. ມັນແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບນ້ຳໜັກຂອງນ້ຳ, ອາຫານວ່າງ, ແລະອື່ນໆ ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະອອກໄປຍ່າງປ່າແທ້ໆ.

ການປີນຂັ້ນໄດ

ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າໃນປະເທດເນປານມີຂັ້ນໄດຫີນຫຼາຍຂັ້ນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກຊ້ອມສະເພາະສຳລັບການປີນພູນີ້. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີຂັ້ນໄດ, ຕຶກສູງທີ່ມີຂັ້ນໄດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຂັ້ນໄດຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 20 ຫາ 40 ນາທີ, ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄົງທີ່ ແລະ ເປັນຈັງຫວະ. ຢ່າແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດຄືກັບຄົນບ້າ; ພຽງແຕ່ຍ່າງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ, ພຽງແຕ່ຊ້າລົງ, ແຕ່ຢ່າຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ລອຍນໍ້າ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສຳລັບການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ. ພຽງແຕ່ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດແທ້ໆ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດມັນ.

• ການແລ່ນ: ວິທີນີ້ດີຫຼາຍສຳລັບຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຈັບ.
• ການຂີ່ລົດຖີບ: ວິທີນີ້ງ່າຍກວ່າຫຼາຍສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ດີຫຼາຍສຳລັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຂາ.
• ການລອຍນໍ້າ: ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນລະດັບສູງ.

ລອງເຮັດສິ່ງນີ້ເບິ່ງ ບາງທີກະໄດ້ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການມັນໄດ້.

ຂ້ອຍຄິດວ່າສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ເມື່ອເຮັດ cardio ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ. ເວົ້າແທ້ໆ, ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນລະດັບປານກາງເປັນປະຈຳແມ່ນສຳຄັນກວ່າການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮຸນແຮງທຸກໆສອງອາທິດ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ນັ່ງຢູ່เฉยໆ. ຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງຈະຊະນະການແຂ່ງຂັນຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບງານໃຫຍ່.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສຳລັບການຍ່າງປ່າ

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຄືກັບອາວຸດລັບຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອຈະພາເຈົ້າຈາກຈຸດ A ໄປຫາຈຸດ B, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຮ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າລົ້ມລົງໃສ່ເຈົ້າໃນເຄິ່ງທາງຂອງມື້. ມັນຄືກັບການໃສ່ເກາະສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນການຍ່າງລົງເນີນທີ່ຍາວໆບ່ອນທີ່ທຸກຄົນເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າ "ຫົວເຂົ່າຂອງນັກເດີນທາງ" ຫຼື ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງຂາ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຂາຂອງເຈົ້າເຮັດປະມານ 95% ຂອງວຽກງານ, ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່.

ສິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ

ຄວາມຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຍຶດໝັ້ນກັບພື້ນຖານຢູ່ທີ່ນີ້. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການ squats, lunges, step-ups, ແລະອາດຈະເປັນການຍົກນ້ຳໜັກແບບ Romanian deadlifts. ການ squats ແມ່ນດີເລີດສຳລັບພະລັງໂດຍລວມ. ແລະ lunges ກໍ່ເປັນພຽງຕົວຊ່ວຍຊີວິດເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ເພາະວ່າໃຫ້ຍອມຮັບມັນ, ເສັ້ນທາງຍ່າງໃນປະເທດເນປານບໍ່ໄດ້ຮາບພຽງ.

ການກ້າວຂຶ້ນຂັ້ນໄດອາດຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນໂລກຕົວຈິງທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະພວກມັນກໍ່ຄ້າຍຄືກັບຂັ້ນໄດຫີນທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດທີ່ເຈົ້າຈະພົບໃນ Khumbu ໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ. ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກແບບ deadlifts, ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນດີຫຼາຍສຳລັບກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມັນໃຫຍ່ຫຼາຍເພາະວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວຸ້ນໃນຂະນະທີ່ລົງມາ.

ຢ່າລືມຫຼັກ

ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການມີກ້າມຊີ້ນຫົກກ້ອນ, ແຕ່ການສາມາດຮັກສາທ່າ plank, plank ຂ້າງ, ຫຼື ແມງໄມ້ທີ່ຕາຍແລ້ວແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນແທ້ໆ. ການມີແກນກາງທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ໃນເສັ້ນທາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະແບກກະເປົ໋າເປ້ຂອງທ່ານ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານຈະໝັ້ນຄົງ ແລະ ບໍ່ສັ່ນຄອນຈາກການຍ່າງປ່າເປັນເວລາສີ່ຊົ່ວໂມງ.

ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກສ້າງກ້າມ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດລືມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າຈະຕ້ອງແບກກະເປົ໋າກາງເວັນຂອງເຈົ້າພ້ອມກັບນໍ້າ 5 ຫາ 7 ກິໂລກຣາມ ແລະ ອາຫານວ່າງທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆສຳລັບບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາທ່າທີ່ດີ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີອາການເຈັບທີ່ໜ້າລຳຄານລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າໃນເວລາທ່ຽງ.

ຍຸດທະສາດ

ພະຍາຍາມຝຶກຄວາມແຂງແຮງອາທິດລະສອງເທື່ອ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງ. ແມ່ນແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວກໍ່ດີຖ້າເຈົ້າເຮັດເປັນປະຈຳ. ແນວຄວາມຄິດບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ໂຕ ແລະ ແຂງແຮງ; ມັນພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ "ຍ່າງປ່າຢ່າງໜັກແໜ້ນ" ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເປັນບັນຫາຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ການຝຶກຊ້ອມລົງເນີນພູ

ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຢູ່ກັບການຝຶກຊ້ອມສຳລັບການປີນຂຶ້ນເນີນຈົນລືມທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການເດີນທາງກັບຄືນ. ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າການຝຶກຊ້ອມລົງເນີນກໍ່ຄືກັນກັບ ສຳຄັນຄືກັບການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າ, ການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຂຶ້ນພູແຕ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ລົງພູ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີອາການປວດເມື່ອຍໃນແຕ່ລະບາດກ້າວທີ່ທ່ານກ້າວ.

ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມລົງເນີນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາຄວາມຊັນທຳມະຊາດ ຫຼື ພຽງແຕ່ມຸ່ງໜ້າໄປຫາຂັ້ນໄດ ແລະ ຝຶກຍ່າງລົງຊ້າໆ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ! ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຝຶກຂາ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງລົງພູ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍ quad ບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄຳສັບໃຫຍ່ທີ່ໝາຍເຖິງການແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາໜ້າເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດ squats ຫຼື lunges ໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້.

ຄຳແນະນຳທີ່ດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຝຶກຊ້ອມການຍ່າງລົງທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈາກຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ນັກຍ່າງປ່າຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຕົກໃຈກັບການລົງຈາກສະຖານທີ່ຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: Tengboche ແລະກັບຄືນໄປຫາ ນາມເຊ ເມື່ອທຽບກັບການປີນຂຶ້ນໄປ. ການລົງເນີນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ເມື່ອຍເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຳລັງເບຣກໃນທຸກໆບາດກ້າວ. ສະນັ້ນ, ການກະກຽມສຳລັບການຍ່າງລົງເນີນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີປະສົບການການຍ່າງປ່າທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະ ປອດໄພກວ່າ.

ການກະກຽມຈິດ

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂາ ແລະ ປອດ, ແຕ່ສະໝອງຂອງທ່ານຕ້ອງການວຽກຫຼາຍເທົ່າກັບກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການຝຶກຝົນຈິດໃຈໃນການຍ່າງປ່າເທິງພູຫິມະໄລຄັ້ງທຳອິດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຍາກກວ່າການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕົວຈິງຫຼາຍ.

ຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບຊີວິດໃນເສັ້ນທາງ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພັກຢູ່ໂຮງແຮມຫ້າດາວ; ເຈົ້າພັກຢູ່ຮ້ານນ້ຳຊາ. ພວກມັນມີພື້ນຖານທີ່ມີຝາບາງໆ, ຫ້ອງໄມ້ອັດ, ແລະມີໂອກາດດີທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ແບ່ງປັນຫ້ອງນ້ຳຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຫ້ອງໂຖງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນແມ່ນພຽງແຕ່ເຕົາໄຟໃນພື້ນທີ່ຮັບປະທານອາຫານຮ່ວມກັນ, ສະນັ້ນແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະເຢັນ.

ຍອມຮັບຄວາມໜາວເຢັນ ແລະ ການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ຫົວທີ

ຈົ່ງກຽມພ້ອມສຳລັບຕອນເຊົ້າທີ່ໜາວເຢັນ. ບໍ່ວ່າອາກາດໃນຕອນກາງເວັນຈະດີປານໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ດວງອາທິດສ່ອງໄປທາງຫຼັງພູ, ອຸນຫະພູມກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຄືກັບກ້ອນຫີນ. ການຕື່ນນອນຕອນ 6 ໂມງເຊົ້າ ໃນຂະນະທີ່ອາກາດໜາວເຢັນຢູ່ຂ້າງນອກບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ໜ້າສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງວັນພັກ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເປັນຢູ່ໃນລະດັບສູງດັ່ງກ່າວ.

ໄປກັບກະແສ (ຢ່າງຈິງຈັງ)

ສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ເປັນໄປຕາມແຜນການສະເໝີໄປໃນປະເທດເນປານ. ຖ້ຽວບິນໄປ Lukla ແມ່ນມີຊື່ສຽງໃນການຊັກຊ້າ ຫຼື ຍົກເລີກຍ້ອນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ. ມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຜະຈົນໄພເທົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບແຜນການຂອງທ່ານ, ຢ່າຮູ້ສຶກລຳຄານເກີນໄປຖ້າແຜນການມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ແລະ ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ດີ.

ລືມຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ

ນີ້ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່: ເຈົ້າຈະຊ້າ. ຄື, ຊ້າແທ້ໆ. ເມື່ອເຈົ້າສູງຂຶ້ນໃນລະດັບສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວຍ້ອນການຂາດອົກຊີເຈນ. ຢ່າອຸກໃຈກັບເລື່ອງນີ້! ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າເປັນຫອຍຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນພຽງວິທະຍາສາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍ່າງຊ້າໆ, ຊ້າໆແມ່ນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງ.

ຖ້າທ່ານສາມາດອົດທົນໄດ້, ມີອາລົມຂັນເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການປຽບທຽບຈັງຫວະຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ຢູ່ຂ້າງໆທ່ານ, ທ່ານຈະມີການເດີນທາງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ສະນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເພີດເພີນກັບທິວທັດ.

ໂພຊະນາການ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກ່ອນການເດີນທາງ

ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບມື້ທີ່ຍາວນານຂອງການຍ່າງປ່າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວ່າທ່ານແລ່ນຫຼາຍປານໃດຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກເດີນທາງຜະຈົນໄພ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນ ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຫຼາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຈະເປັນເຊື້ອເພີງສຳລັບການຍ່າງໄກໆ, ໂປຣຕີນຈະເປັນຕົວສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ຖືກຈີກຂາດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານ ແລະ ໜັກໜ່ວງ, ແລະ ໄຂມັນຈະເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການຍ່າງໄກໆເຫຼົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກຫຼາຍໆ, ໄຂ່, ໄກ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ. ບໍ່ມີທາງທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຜິດພາດກັບສິ່ງນັ້ນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທະຍາສາດເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບໂປຣຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ປະມານ 1.2 ເຖິງ 1.6 ກຣາມ ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວປະມານ 60 ກິໂລກຣາມ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກປະມານ 60 ກິໂລກຣາມ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນປະມານ 70 ຫາ 90 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ແລະຢ່າລືມນ້ຳ. ຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ເພີ່ມການດື່ມນ້ຳຂອງທ່ານ ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດເນປານແລ້ວຈຶ່ງເພີ່ມການດື່ມນໍ້າຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຂາດນໍ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມການດື່ມນໍ້າເພາະວ່າການຂາດນໍ້າເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານໝົດໄປ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການດື່ມນໍ້າເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງມັນອີກຕໍ່ໄປ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ທ່ານ ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ສອງສາມອາທິດກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເພາະວ່າລະດັບການດື່ມນ້ຳ, ຮູບແບບການນອນ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບດີທີ່ສຸດສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp.

ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ຄື ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍກ່ອນການຍ່າງປ່າ. ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະການຝຶກຊ້ອມ. ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານໄປຮອດເສັ້ນທາງຢ່າງແຂງແຮງ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ, ບໍ່ເມື່ອຍ ແລະ ອິດເມື່ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງປ່າ.

ທ່ານຄວນຝຶກຊ້ອມດົນປານໃດ?

ນັ້ນແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນ: ເຈົ້າຄວນຝຶກຊ້ອມດົນປານໃດ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຈາກໃສ ແລະ ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານກຳລັງເວົ້າເຖິງຢ່າງໜ້ອຍປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນີ້ພຽງພໍຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຍ່າງຫຼາຍ ຫຼື ໄປອອກກຳລັງກາຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາສອງສາມເດືອນທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພຽງແຕ່ຝຶກຊ້ອມ "ຄວາມອົດທົນໃນການຫາຍໃຈ" ສຳລັບເນີນພູເຫຼົ່ານັ້ນ.

ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຊື່ສັດຂອງຂ້ອຍ. ປະລິມານການກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນຕົວຈິງ 10 ກັບ 12 ອາທິດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບນັກຍ່າງປ່າສ່ວນໃຫຍ່. ສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍ່າງໄກໆ, ການຍ່າງຂຶ້ນເນີນພູ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ. ການກະກຽມຫຼາຍຢ່າງນີ້ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ອິດເມື່ອຍຢ່າງສົມບູນເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າແທ້ໆ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ ຫຼື ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໜ້ອຍ 3 ເດືອນກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍມື້ເພື່ອຝຶກໄລຍະທາງຍ່າງຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຕັມໄວເກີນໄປ.

ຄວາມຜິດພາດການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ

ຂ້າພະເຈົ້າໝາຍຄວາມວ່າ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດໃນຂະບວນການກະກຽມສຳລັບການເດີນທາງຄັ້ງໃຫຍ່, ແຕ່ການເຮັດຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆໃນຂະບວນການກະກຽມສຳລັບການເດີນທາງເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຕົວຈິງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ທ້າທາຍຫຼາຍ ກວ່າທີ່ຄວນຈະເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ຄົນເຮົາພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການເຮັດຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆໃນຂະບວນການກະກຽມສຳລັບການເດີນທາງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຕົວຈິງ.

ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາເຮັດໃນຂະບວນການກະກຽມສຳລັບການຍ່າງປ່າຄືການເລີ່ມເດີນທາງຊ້າຫຼາຍ. ເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າບາງຄົນກຽມຕົວສຳລັບການຍ່າງປ່າໃນສອງຫຼືສາມອາທິດສຸດທ້າຍກ່ອນການຍ່າງປ່າຕົວຈິງ. ຂ້ອຍຄິດວ່າເວລານີ້ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສຳລັບຫົວໃຈແລະປອດທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມອົດທົນທີ່ຈຳເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ຄົນເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຫຼື 3 ເດືອນກ່ອນການຍ່າງປ່າຕົວຈິງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍ່າງ.

ຄວາມຜິດພາດຄລາສສິກອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາອັນມີຄ່າທັງໝົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເຄີຍຍ່າງເທິງເສັ້ນທາງຕົວຈິງ. ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ຢ່າເຂົ້າໃຈຂ້ອຍຜິດ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີເລີດສຳລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ການຍ່າງປ່າແມ່ນກ່ຽວກັບການຍ່າງປ່າເທິງເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ສະເໝີພາບຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອອກຈາກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ລຽບ, ລຽບ ແລະ ຮາບພຽງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າຂໍ້ຕີນ ແລະ ເຄື່ອງຄວບຄຸມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຍ່າງປ່າເທິງໂງ່ນຫີນ ແລະ ເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ສະເໝີພາບໃນ Khumbu.

ອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ນັກຍ່າງປ່າຫຼາຍຄົນເບິ່ງຄືວ່າຈະມອງຂ້າມໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງແມ່ນການຝຶກຊ້ອມລົງເນີນພູ. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ການຍ່າງລົງເນີນພູທີ່ຊັນເຫຼົ່ານັ້ນຕົວຈິງແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂາຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າການຍ່າງຂຶ້ນພູ. ຖ້າທ່ານຍ່າງລົງເນີນພູແບບຄວບຄຸມ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວລົງໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດອາການເຈັບຫົວເຂົ່າໄດ້ຫຼາຍ.

ແລະອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ຢ່າລໍຖ້າຈົນຮອດມື້ທຳອິດຂອງການຍ່າງປ່າ ຈຶ່ງຈະໃສ່ເກີບໃໝ່ທີ່ເຫຼື້ອມເປັນເງົາຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ເກີບໃໝ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມພອງໄດ້ ຖ້າພວກມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກເຈາະ. ເຈົ້າຄວນໃສ່ເກີບເຫຼົ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຝຶກຊ້ອມ ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ ແລະ ວັດສະດຸສາມາດອ່ອນລົງໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ຢ່າຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ່ອນການເດີນທາງຕົວຈິງ. ການຝຶກຊ້ອມແບບສັດຮ້າຍທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີມື້ພັກຜ່ອນໃດໆ ກໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເທົ່ານັ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການມື້ພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່. ຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກ, ແຕ່ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການມັນ. ຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງມັກຈະໄດ້ຜົນດີກ່ວາການຝຶກຊ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ມັນທັງໝົດແມ່ນກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງການຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າ.

ພາກສຸດທ້າຍ: ການເດີນທາງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ບໍ?

ຄຳຕອບແມ່ນແມ່ນ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພະຍາຍາມ ແລະ ຝຶກຝົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຂະບວນການທັງໝົດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ 100%. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາ ຫຼື ນັກຍ່າງປ່າທີ່ມີປະສົບການເພື່ອເຮັດສຳເລັດການຍ່າງປ່ານີ້. ແຕ່ຂ້ອຍຂໍບອກເຈົ້າວ່າ, ມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມພ້ອມຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບມື້ທີ່ຍາວນານ, ການປີນພູທີ່ຊັນຫຼາຍ, ແລະ ອາກາດທີ່ບາງໆເທິງພູ.

ສະນັ້ນ, ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວກັບການກະກຽມ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດິບ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມຂອງເຈົ້າແຕ່ຫົວທີ, ເຈົ້າກຳລັງປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ດີ, ເຈົ້າກຳລັງດື່ມນ້ຳ, ເຈົ້າກຳລັງຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ ແລະ ເຈົ້າຈະໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໃນການສຳເລັດການເດີນທາງນີ້ຢ່າງສະບາຍ.

ໃນແຕ່ລະປີ, ມີຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຂຶ້ນສູ່ຈຸດສູງສຸດດ້ວຍລະດັບຄວາມແຂງແຮງ “ປານກາງ”. ສະນັ້ນ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າມີແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເຈົ້າເຮັດວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ເຈົ້າເຮັດໄດ້!