Kaip išvengti aukščio ligos?

Kas yra aukščio liga?

Aukštinės ligos taip pat žinomas kaip Ūminė kalnų liga (AMS) atsiranda, kai jūsų kūnas negali prisitaikyti prie mažesnio deguonies lygio didesniame aukštyje, kas paprastai nutinka virš 8000 pėdų (2500 metrų). Kai kurie aukščio ligos simptomai yra šie:

• Greitas kvėpavimas
• Galvos skausmas
• vemti
• Apetito praradimas
• Išnaudojimas
• Karščiavimas
• Nuovargis
• Nuovargis
• svaigulys
• Girtas eisena
• Labai irzlus
• Pykinimas

Būtina atpažinti šiuos ankstyvus simptomus, kitaip gali būti mirtinas viršvalandžius, o jei nesiimama saugos priemonių ar sprendimų, simptomai gali pablogėti.

Aukštinės ligos priežastys

Didelio aukščio ligą dažniausiai sukelia mažas deguonies tiekimas organizmui dėl didelio aukščio arba kai jūsų organizmui sunku prisitaikyti prie mažo deguonies kiekio, dėl kurio atsiranda didelio aukščio liga. Tačiau yra ir kitų priežasčių, kurios sustiprina simptomus:

• Pakilimo greitis: Žygiai didesniame aukštyje greitesniu tempu gali padidinti kalnų ligos riziką. Venkite skristi tiesiai į aukščiau esantį miestą ir nežygiuokite daugiau nei 300–500 metrų (1,000–1,600 pėdų) per dieną miego aukštyje, nes jūsų kūnas nespės prisitaikyti prie mažo deguonies kiekio aplinkos.
• Dehidracija: Keliaujant dideliame aukštyje būtina gerti pakankamai vandens, nes organizmas greitai netenka vandens. Nepakankamas vandens vartojimas ar nepakankamas organizmo hidratacija gali sustiprinti simptomus.
• Alkoholis ir prasta mityba: Sunkus maistas ar alkoholio vartojimas prieš žygį dideliame aukštyje gali sukelti stresą jūsų kūnui.
• Poveikis šalčiui: Jei nedėvite šiltų drabužių, galite patirti nušalimą ir hipotermiją, padidindami riziką susirgti AcUte kalnų liga (AMS).

Patarimai, kaip išvengti aukščio ligos

Geriau užkirsti kelią problemai nei ją gydyti, todėl keli patarimai, kaip išvengti aukštikalnių ligos, yra šie:

• Mažėjantis: Jei pajutote bet kokius aukščio ligos simptomus, nedelsdami, bet lėtai, atsitraukite.
• Lėtas kilimas: Dėl mažo deguonies lygio žygiams dideliame aukštyje reikalingas lėtas ir pastovus tempas. Pasiekus 2500 m aukštį virš jūros lygio, kad patirtis būtų geresnė, kasdienį aukščio kilimą reikėtų apriboti iki maždaug 300–500 m.
• Viešnagės hidratuotas: Padidinkite vandens suvartojimą iki 5–6 litrų ir negerkite alkoholio, kad pagerintumėte skysčių vartojimą.
• Valgykite tinkamai: Apsvarstykite galimybę valgyti lengvą maistą (pavyzdžiui, ryžius ir duoną).
• Medicina: Pildyti paracetamolis or acetazolamidas (Diamox), kuris padeda išvengti AMS ir padeda jūsų organizmui prisitaikyti prie mažai deguonies turinčios aplinkos.
• Patyręs gidas: Būtinai pasamdykite patyrusį gidą, kuris žino, ką daryti rimtose ir netikėtose situacijose.
• Aklimatizacija: Aklimatizacija yra labai svarbus žingsnis žygiams didesniame aukštyje, nes tai suteikia jūsų kūnui laiko prisitaikyti prie aplinkos, kurioje mažai deguonies.

Treniruotės ir fizinis pasiruošimas prieš žygį

Prieš pradedant ilgą žygį, svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas yra fiziškai ir protiškai geros formos, ypač jei esate dideliame aukštyje, kur deguonies lygis yra labai žemas. Tinkamai treniruodamiesi ir pasiruošdami galite gerokai pagerinti savo rezultatus žygio metu ir padėti savo kūnui prisitaikyti prie retesnio oro, taip sumažindami riziką.

Kai kurie pratimai, kurie padeda žygio metu:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos treniravimas plaučiams ir širdžiai.
• Jėgos treniruotės, skirtos stiprinti kojas, nugarą ir kt.
• Kvėpavimo ir ištvermės pratimai.
• Žygio praktika su prikrauta kuprine.

Žygio gido ir palaikymo komandos vaidmenys

Patyręs žygių vadovas vaidina labai svarbų vaidmenį kiekvienoje kelionėje, ypač žygiuose dideliame aukštyje. Jis yra atsakingas už kelio rodymą ir jūsų saugumo bei komforto užtikrinimą viso žygio metu.

1. Kaip patyrę specialistai padeda anksti nustatyti simptomus: Žygeiviai dažnai ignoruoja ankstyvuosius aukščio ligos simptomus, o laiku negydomi jie gali sukelti rimtų problemų, tačiau profesionalūs gidai geba pastebėti šiuos ankstyvus simptomus ir nedelsdami imtis veiksmų.
2. Žygių su profesionalia agentūra, pvz., svarba Epinis žygis Nepale: Žygiuojant aukštikalnėse, būtina rinktis patyrusią ir profesionalią agentūrą, tokią kaip „Epic Trek Nepal“, kad būtų užtikrintas žygeivių saugumas.
3. Pirmosios pagalbos pagalba: „Epic Trek Nepal“ žygiuose dideliame aukštyje visada nešiojasi pirmosios pagalbos vaistinėlę ir papildomo deguonies. Tai labai svarbu, nes atokiuose Himalajų regiono regionuose medicinos įstaigų yra nedaug ir jos nepasiekiamos kelias valandas ar net dienas.

Išvada

Didelio aukščio liga yra vienas iš dažniausių iššūkių, su kuriuo susiduria žygeiviai ir net nepatyrę gidai žygių kalnuotose vietovėse metu, tačiau jos galima išvengti gerai pasiruošus ir planuojant. Žygiai Himalajų regione yra sudėtingi dėl nenuspėjamų oro sąlygų. Todėl prieš pradedant bet kokį žygį aukštikalnėse, būtinas išsamus kelionių draudimas. Žygio metu svarbu įsiklausyti į savo kūną, neignoruoti ankstyvųjų simptomų, tinkamai maitintis ir gerti pakankamai skysčių.

Atminkite, kad tai ne lenktynės, o kelionė, kurioje reikia iki galo įvertinti kiekvieną akimirką.