Kā izvēlēties pareizo pārgājienu Nepālā, pamatojoties uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeni - 🏕 Asia - 2019

Izvēlēties pārgājienu Nepālā nav viegls pārgājiens, jo īpaši labāko maršrutu, piemēram, Everesta bāzes nometnes, Annapurnas apļa, Langtangas kalna, kā arī citu īsu un skaistu pārgājienu, dēļ. Tā rezultātā cilvēki bieži vien koncentrējas uz ainavisko skaistumu, ilgumu vai takas popularitāti. Taču lieta tāda, ka pat vienkāršs pārgājiens attēlā var izrādīties pavisam cits stāsts, ja atrodaties tur, pavadot dienas lielā augstumā.

Kas pārgājiena dalībniekiem jāpatur prātā, izvēloties, ir tas, ka pārgājiena grūtības pakāpe nav atkarīga tikai no tā attāluma. Pārgājiena grūtības pakāpi ietekmē arī ikdienas pastaigu stundas, augstuma pieaugums, stāvi kāpumi, laika apstākļi un atpūtas dienu pieejamība, kā arī individuālā sagatavotība un pieredze. Tātad diviem pārgājiena dalībniekiem, kas veic aptuveni vienādu attālumu, var būt nepieciešams atšķirīgs sagatavotības līmenis.

Zināšanas par to, kā izvēlēties pareizo pārgājienu Nepālā, sākas ar jūsu pašreizējo fizisko sagatavotību, iepriekšējo pārgājienu pieredzi, to, cik daudz laika jums ir jāpavada, un to, cik ērti jūtaties mainīgajos kalnu apstākļos. Pirmreizējam pārgājiena cienītājam noteikti patiks īsāks pārgājiens, piemēram, pārgājiens pa Gorepani Pūna kalnu vai Langtangas ieleju , savukārt tie, kuriem ir zināma pieredze, var izvēlēties garāku pārgājienu lielā augstumā.

Pirms izvēlēties konkrētu pārgājienu, ir svarīgi zināt arī pārgājiena grūtības pakāpi Nepālā. Viegli, vidēji grūti un sarežģīti ir ērti termini, ko lieto, lai salīdzinātu pārgājienus, taču tie neatspoguļo precīzus mērījumus. Pārgājiena dalībnieka priekšstats par pārgājiena grūtības pakāpi lielā mērā ir atkarīgs no sagatavošanās un reakcijas uz augstumu un ilgstošo iešanu.

Šeit jūs uzzināsiet, kā reālistiski novērtēt savu maršrutu, izvēlēties alternatīvus pārgājienu maršrutus un uzzināt savu fiziskās sagatavotības līmeni pārgājieniem Nepālā. Neatkarīgi no tā, vai meklējat labākos pārgājienus Nepālā iesācējiem vai plānojat doties aizraujošā piedzīvojumā Himalajos, ir svarīgi izvēlēties pareizos maršrutus atbilstoši jūsu fiziskajai sagatavotībai.

Ko nozīmē fiziskās sagatavotības līmenis pārgājieniem

Kad cilvēki jautā: “Cik fiziskā formā man jābūt, lai dotos pārgājienā Nepālā?”, nav viennozīmīgas atbildes, jo pārgājienam nepieciešamā fiziskā sagatavotība ir dažādu fizisko spēju aspektu kombinācija, un tie visi ir svarīgi noteiktā veidā izvēlētajā maršrutā.

Kardiovaskulārā izturība palīdz jums staigāt vairākas stundas, nenogurstot pirmajās dienās. Tas nenozīmē, ka jums jābūt maratona skrējējam, taču pastaigas vai pārgājieni bez jebkāda diskomforta noteikti palīdz.

Spēcīgas kājas ir ļoti noderīgas kalnā, jo pārgājiena laikā būs kāpšana kalnos un kalnos, un spēcīgi augšstilbi, ikru muskuļi un sēžas muskuļi ļoti palīdzēs pārgājiena laikā.

Izturība iešanas laikā nav gluži fiziskā sagatavotība, un parasti šis aspekts rada problēmas dažiem ceļotājiem. Cilvēks var regulāri trenēties sporta zālē, bet viņam joprojām ir grūtības staigāt vairākas dienas. Šādā gadījumā pirms pārgājiena labāk ir trenēties, dodoties garās pastaigās.

Līdzsvars un stabilitāte ir vienlīdz svarīgi, ejot pa nelīdzeniem, akmeņainiem un šauriem takas posmiem. Stabilitāte vienkārši ļauj justies kontrolētam, ejot dabiskos apstākļos, un padara to mazāk biedējošu.

Jums jābūt gatavam gan kāpt, gan nokāpt pa kalniem. Abām aktivitātēm ir atšķirīga ietekme uz jūsu fizisko sagatavotību, un kāpšana kalnā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, savukārt nolaišanās kalnā var negaidīti ietekmēt jūsu ceļgalus un kājas.

Turklāt jums ir nepieciešama zināma pieredze mugursomas nešanā. Tā maina jūsu elpošanu un nogurdina jūs ātrāk, nekā jūs domājat. Ja parasti nedodaties pārgājienos ar mugursomu, ir ārkārtīgi svarīgi pierast pie šīs aktivitātes treniņu laikā.

Visi šie individuālie aspekti sniedz reālistiskāku priekšstatu par to, cik gatavs esat faktiskajam pārgājienam, nekā izvēloties maršrutu, pamatojoties uz “vieglu” vai “grūtu”.

Labākie pārgājieni Nepālā iesācējiem

Izvēloties labākos pārgājienus Nepālā iesācējiem, nepietiek tikai atrast īsāko pārgājienu Nepālā. Jāņem vērā tādi faktori kā jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, pārgājienu pieredze, dienu skaits un komforts kalnup ejot. Ir vairāki maršruti, kas nodrošina labu ievadu pārgājienā, nevedot jūs tieši uz izaicinošajiem Himalaju piedzīvojumiem.

Gorepani Pūnas kalna pārgājiens ir lielisks sākums iesācējiem, kuri vēlas redzēt kalnus, izbaudīt ciematu takas un iegūt vairāku dienu pārgājiena pieredzi. Šajā maršrutā ir daudz kāpumu un kritumu, kā arī daudz akmens pakāpienu. Tādēļ ir nepieciešamas zināmas prasmes kalnu kāpšanā.

Austrālijas nometnes pārgājiens ir īsāks pārgājiens, kas piemērots tiem pārgājienu dalībniekiem, kuri vēlas sajust Annapurnas kalnu pakājes, bet bez pārāk lielas pieredzes pārgājienos.

Īsi Annapurnas pārgājieni piedāvā lielāku elastību, ja jums nav pietiekami daudz laika pārgājieniem Nepālā. Dažādas takas sniegs jums skatu uz kalniem, taču tas neprasīs tik lielu apņemšanos, cik nepieciešams garākam aplim.

Pārgājieni nelielā augstumā Katmandu ielejā var būt noderīgi tiem, kam nav pieredzes pārgājienos. Šādi pārgājieni tādās vietās kā Nagarkota un Šivapuri ļaus jums izpētīt Nepālas dabu un atgriezties Katmandu. Šādi pārgājieni ir lieliski piemēroti, ja vēlaties pārbaudīt, cik gatavi esat garākam pārgājienam.

Īsais Langtang pārgājiens ir ideāli piemērots iesācējiem ar virs vidējā līmeņa fizisko sagatavotību, kuri vēlas iepazīt Nepālu caur Himalajiem. Ir svarīgi atzīmēt, ka pārgājiena garuma samazināšana nemazina augstumu un kalnainā reljefa radītās grūtības.

Labākie pārgājieni mērenas fiziskās sagatavotības cilvēkiem

Ja regulāri staigājat, dodaties pārgājienos, skrienat, braucat ar velosipēdu un jums ir zināma pieredze pārgājienos, jūs esat gatavs sarežģītākiem pārgājieniem nekā iesācēja maršruts. Atkal, garākais pārgājiena ilgums Nepālā jūsu fiziskajai sagatavotībai būs atkarīgs no jūsu pārgājienu pieredzes, pielāgošanās spējas augstumam, pieejamā laika un atjaunošanās perioda pēc pārgājiena dienām.

Mardi Himalaju pārgājiens ir laba izvēle, ja vēlaties relatīvi īsu pārgājienu Himalajos ar daudz kāpumiem un kritumiem. Tā kā augstums mainās atkarībā no takas veida, ir ļoti svarīgi būt fiziski gatavam šādiem izaicinājumiem.

Langtangas ielejas pārgājiens sniegs jums ilgāku kalnu pieredzi, kas ietver ciematus, mežus un augstkalnu Himalaju ainavas. Tā kā pārgājienā pavadīsiet vairākas dienas, spēja noiet garu ceļu un visu ceļu nest mugursomu prasīs nopietnu sagatavošanos pārgājienam.

Annapurnas bāzes nometnes pārgājiens prasa labāku izturību nekā lielākā daļa relatīvi īso iesācēju taku. Šis maršruts ietver garus kāpšanas un nolaišanās posmus, tāpēc iepriekšēja kalnup kāpšana un kāpņu treniņš būtu ļoti noderīgs.

Everesta skatu pārgājiens ir vēl viena iespēja, kas piedāvā ieskatu Everesta reģionā, vienlaikus izvairoties no nopietnāka ceļojuma uz Everesta bāzes nometni. Šis pārgājiens būs arī īsāks nekā galvenais Everesta maršruts, taču augstums joprojām ir problēma, tāpēc ar fizisko sagatavotību vien nepietiek.

Pirms pārgājiena pakāpeniski jāpalielina iešanas laiks, treniņos jāiekļauj kalni vai kāpnes un jāizmanto mugursoma, ko nēsāsiet līdzi ceļojuma laikā. Tāpat pievērsiet īpašu uzmanību atjaunošanās procesam un aklimatizācijai augstumā, jo mērenas pakāpes pārgājienā jums ir jāiet dienu no dienas lielos augstumos bez pārtraukumiem.

Pārgājieni pieredzējušiem un augsti kvalificētiem pārgājienu dalībniekiem

Nepālā ir daži pārgājienu maršruti, kas no pārgājienu dalībniekiem prasa ne tikai labu fizisko sagatavotību, bet arī noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni. Garāki pārgājieni, augstāks augstums, sarežģīts reljefs, maz atpūtas vietu un nomaļākas takas padara pārgājienus par daudz izaicinošāku pieredzi. Pieredzējušiem pārgājienu dalībniekiem galvenais jautājums nav tas, vai viņi ir pietiekami labā formā, bet gan tas, vai viņu fiziskā sagatavotība un iepriekšējā pieredze atbilst maršruta piedāvātajiem izaicinājumiem.

Manaslu apļa pārgājiens sastāv no daudzām pārgājienu dienām pa kalniem, iekarojot ievērojamu augstumu, kā arī šķērsojot dažas nomaļas vietas. Pārgājienu dalībniekiem jāveic vairākas pārgājiena dienas mainīgā reljefā, kā arī jānodrošina aklimatizācija.

Everesta bāzes nometnes pārgājiens ir maršruts, kurā pārgājiena dalībniekiem jāturpina iet, pieaugot augstumam. Attālums šajā gadījumā nav galvenā problēma – kāpšana, nolaišanās lejup un atjaunošanās starp pārgājiena dienām ir diezgan izaicinoša gan izturības, gan pareiza tempa ziņā.

Vēl sarežģītāks ir Everesta trīs pāreju pārgājiens , kas apvieno daudzas augstkalnu pārejas jau tā sarežģītā pārgājiena maršrutā. Šis pārgājiens ir vislabāk piemērots pārgājienu veicējiem, kuriem ir pieredze augstkalnu pārgājienos, laba izturība un arī pietiekama pārliecība par sevi pārgājieniem pa sarežģītu reljefu.

Lumba Sumba pārejas pārgājiens ir pārgājienu maršruts, kas ved uz Nepālas austrumu puses attālākajiem apgabaliem ar garām dienām, pārgājieniem neskartā dabā, mainīgu reljefu un ierobežotām ērtībām.

Arī Augšējā Mustanga pārgājiens un citas sarežģītas, ierobežotas zonas, piemēram, šī, var ietvert attālu reljefu, garas pastaigu dienas, augstumu un sarežģītu reljefu atkarībā no maršruta.

Fiziskā sagatavotība nav vienīgais faktors: kāpēc augstums ir svarīgs?

Izvēloties pareizo pārgājienu Nepālā , fiziska izturība noteikti atvieglos pārgājienu, taču tā nepalīdzēs aizsargāt augstumu. Tas ir ļoti svarīgs faktors, izvēloties Nepālas pārgājiena grūtības pakāpi. Pat visaktīvākais cilvēks, kurš bieži skrien vai dodas pārgājienos, vai kuram ir ļoti intensīvi treniņi sporta zālē, var justies diezgan slikti, strauji kāpjot lielākā augstumā.

Aklimatizācija ļauj jūsu ķermenim pielāgoties zemākam skābekļa līmenim. Tieši šī iemesla dēļ pareizi plānoti maršruti augstkalniem ietver pakāpenisku kāpumu un dažreiz aklimatizācijas vai atpūtas dienas. Šīs dienas nav papildu laiks starp pārgājieniem, bet gan neatņemama sagatavošanās sastāvdaļa turpmākam kāpumam.

Ir svarīgi arī rūpēties par atbilstošu hidratāciju , dodoties pārgājienā augstumā. Dzeriet bieži dienas laikā, pievēršot uzmanību sava ķermeņa stāvoklim, nevis gaidot, līdz jutīsieties izslāpuši, lai kaut ko darītu lietas labā.

Jums arī jāiemācās atpazīt iespējamās augstkalnu slimības pazīmes, piemēram , galvassāpes, reiboni, dīvainu nogurumu, sliktu dūšu vai miega problēmas . Neignorējiet šīs pazīmes un uzskatiet sevi par pienākumu tās pārvarēt neatkarīgi no visa. Ziņojiet savam gidam un ievērojiet pareizos augstkalnu slimības ieteikumus, kad šīs pazīmes parādās vai pastiprinās.

Šis ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pārgājiena maršruta steiga parasti nedod rezultātus. Dienu skaita samazināšana laika samazināšanas nolūkā palielina kalnupcelšanās ātrumu, atstājot mazāk laika pielāgoties jaunajiem apstākļiem.

Izstrādājot pārgājiena plānu savam piedzīvojumam, piemēram, Everesta bāzes nometnes pārgājienam, Manaslu apļa pārgājienam vai Trīs pāreju pārgājienam , pievērsiet īpašu uzmanību grafikam un augstuma pieaugumam katru dienu, nevis novērtējiet maršrutu, pamatojoties uz nepieciešamo fiziskās sagatavotības līmeni. Tas ir tāpēc, ka Epic Trek Nepal piedāvā pārdomātu pārgājiena plānu pareizai aklimatizācijai, ar perfektu līdzsvaru starp pastaigu dienām, atpūtas dienām un augstuma pieaugumu.

Vienkārši sakot, izpratne par savu sagatavotības līmeni pārgājieniem Nepālā ir tikai daļa no visa procesa. Vienlīdz svarīgi ir augstums, temps, aklimatizācija un ķermeņa reakcija uz augstumu.

Cik stundas jums vajadzētu būt iespējai staigāt?

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā noteikt, vai esat gatavs konkrētam pārgājienam, ir novērtēt, cik viegli jums ir noturēties kājās vairākas stundas bez lielas piepūles. Nav burvju formulas, kas noteiktu, cik stundu pastaigas laikā jūs būsiet pietiekami labā formā, lai pabeigtu konkrēto pārgājienu. Jūsu pastaigas intensitāte, augstums virs jūras līmeņa, takas kvalitāte, apstāšanās biežums un jūsu pašu pieredze noteiks, cik sarežģīta būs jūsu diena.

Lai sagatavotos pārgājienam, iesācējiem jāsāk ar īsām stundām ērtas pastaigas un pakāpeniski jāpalielina slodze. Nav nepieciešams katru reizi iet visu pārgājiena laiku, taču pirms došanās ceļā noteikti var patrenēties.

Ja jums ir vidējs fiziskās sagatavotības līmenis , tad jūsu mērķis ir spēt ilgstoši doties pārgājienos un vienlaikus pārvarēt gan kāpumus, gan kritumus. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi trenēties arī dažādos reljefos, jo kalnos gandrīz nav līdzenumu.

Tiem, kas ir pieredzējuši un plāno grūtus pārgājienus, ir svarīgi, lai viņi varētu paiet garas dienas, kā arī kāpt lielos augstumos. Treniņos jāiekļauj atpūta, jo pavisam cita lieta ir doties pārgājienā vienu dienu, nekā veikt vairākus pārgājienus pēc kārtas bez īpašas atpūtas.

Fitnesa līmenis	Vispārējais sagatavošanās mērķis
Iesācējs	Virzieties uz vairāku stundu ērtu pastaigu
mērens	Pielāgojieties garākām pārgājienu dienām ar augstuma izmaiņām
Pieredzējis	Sagatavojieties garām dienām pēc kārtas un ievērojamam augstuma pieaugumam

Šie ir pārgājiena sagatavošanās ieteikumi, nevis medicīniski norādījumi vai fiziskās sagatavotības kritēriji. Galu galā tieši pārgājiena maršruts noteiks jūsu treniņu mērķi. Uzziniet, cik stundas jūs pavadītu pārgājienā dienā, kā arī citus takas parametrus un sagatavojieties atbilstoši, nevis tikai tiecieties pēc precīza stundu skaita.

Kā jūsu pārgājiena pieredze maina jūsu izvēli

Jūsu pieredzes līmenis pārgājienos mainās daudz vairāk, nekā vairums domā. Tas ietekmē jūsu takas interpretāciju, jūsu tempu un galu galā jūsu baudījumu no visa procesa. Lai gan pieredzējis pārgājienu dalībnieks var droši un viegli doties lejup pa kalnu taku, nepieredzējis pārgājienu dalībnieks redzēs un jutīs vienu un to pašu taku pavisam citādi, pat ja sekos tieši pa to pašu maršrutu.

Ja esat iesācējs, jūsu ķermenis vēl nebūs pielāgojies ilgstošai iešanai pa nelīdzenām virsmām. Kāpnes, kas attēlos izskatās vieglas, var jūs nogurdināt daudz ātrāk, nekā paredzēts. Paša soļa izvēle prasa pieredzi, un jūsu ķermenim tā vēl jāapgūst. Tāpēc iesācējiem labāk izvēlēties īsākus maršrutus.

Pēc dažiem pārgājieniem jūs iemācāties dabiski nolasīt takas apstākļus. Jūs saprotat, kā jūsu ceļgali tiek galā ar nobraucieniem, cik daudz ūdens jums patiesībā ir nepieciešams un kad jums ir jāsamazina temps, pirms jūtaties noguris.

Pieredzējušiem pārgājienu dalībniekiem piemīt svarīga īpašība, ko nevar iegūt ar apmācību, un tā ir instinkts. Tas ļauj pielāgoties sarežģītiem laika apstākļiem, sarežģītam reljefam un dažādiem augstumiem bez panikas. Tieši tāpēc sarežģītiem pārgājienu maršrutiem ir nepieciešams noteikts komforta līmenis, ko var sasniegt tikai ar pārgājiena pieredzi.

Kā izvēlēties pareizo pārgājienu: ātra lēmumu pieņemšanas rokasgrāmata

Noteikti kļūst daudz vieglāk izvēlēties vispiemērotāko pārgājienu, ja sākat salīdzināt savu fiziskās sagatavotības līmeni, savu pieredzi pārgājienos, jums pieejamo laiku un to, kā jūs panesat augstumu, nevis akli sekojat populārajiem maršrutiem.

Pirmais pārgājiens + Zema fiziskā sagatavotība -> Īss pārgājiens

Ja šī ir jūsu pirmā pārgājiena reize un jūs regulāri nevingrojat vai nestaigājat pa kalniem, ieteicams sākt ar īsu pārgājienu. Varat sākt ar vieglu pārgājienu Katmandu ielejā , Austrālijas nometnes pārgājienu vai jebkuru citu vieglu pārgājienu Annapurnas reģionā . Tas dos jums iespēju redzēt, kā jūsu ķermenis reaģē uz nepārtrauktu iešanu.

Pirmais pārgājiens + laba fiziskā sagatavotība -> mērens pārgājiens

Ja šis ir jūsu pirmais pārgājiens un jums ir laba fiziskā sagatavotība, pateicoties regulārām pastaigām, pārgājieniem vai fiziskām aktivitātēm, tas nozīmē, ka jūsu fiziskā sagatavotība ir pietiekama, lai tiktu galā ar tādiem maršrutiem kā Ghorepani Poon Hill, Mardi Himal vai Langtang.

Regulārs pārgājienu cienītājs + laba izturība -> Pārgājiens garākos vai augstākos maršrutos

Ja esat pieradis regulāri doties pārgājienos un jums nav problēmu iet pa takām ar augstuma pieaugumu, tad Himalaju izaicinošas takas, pienācīgi sagatavojoties, varētu būt jums piemērota izvēle.

Pieredzējis pārgājienu dalībnieks + laba fiziskā sagatavotība -> Izaicinoši pārgājieni

Tie pārgājienu dalībnieki, kuri ir ieguvuši pieredzi lielā augstumā un izturību, varētu apsvērt tādus sarežģītus pārgājienus kā Manaslu apļa pārgājiens , Trīs pāreju pārgājiens vai Lumba Sumba pārejas pārgājiens . Tiem nepieciešama sagatavošanās garām pārgājienu dienām, stāvam augstuma kāpumam, attālumam no attāluma un atjaunošanās pēc sarežģītiem posmiem.

Biežāk uzdotais jautājums

Kāds ir labākais pārgājiens Nepālā iesācējiem?

Pārgājienu maršruti, piemēram, Austrālijas nometne, īss Annapurnas pārgājiens un īss Katmandu ielejas pārgājiens, parasti ir lielisks sākumpunkts iesācējiem.

Kāds fiziskās sagatavotības līmenis man ir nepieciešams Nepālā?

Nepieciešama spēja noiet vairākas stundas, ejot gan kalnā, gan lejup. Nepieciešamā fiziskā sagatavotība ir atkarīga no pārgājiena ilguma, augstuma un reljefa.

Vai Nepālā var doties pārgājienā persona, kas nav piemērota fiziskām aktivitātēm?

Tas ir atkarīgs no konkrētās takas, jo zemāka augstuma takas var veikt pēc zināmas sagatavošanās, savukārt citas prasa augstāku izturības līmeni.

Kāds ir labākais pārgājiens Nepālā iesācējiem?

Ir vairākas iespējas, ko apsvērt, tostarp Ghorepani Poon Hill Trek, Australian Camp Trek, īsākas Annapurna takas un daži labi maršruti Langtang ielejā.

Vai Everesta bāzes nometne ir piemērota iesācējiem?

Šis pārgājiens varētu būt iespējams pienācīgi sagatavojušam iesācējam, taču jāsaprot, ka tas nav viegls. Sagatavošanās spēlē svarīgu lomu.

Cik mēnešus man vajadzētu trenēties pirms pārgājiena Nepālā?

Nu, precīzas atbildes uz šo jautājumu nav. Ja neesat īpaši aktīvs, treniņi vairākas nedēļas līdz dažus mēnešus ļaus jums iegūt pietiekamu izturību un fiziskās sagatavotības līmeni, kas nepieciešams pārgājienam.

Vai fiziskās sagatavotības uzsākšana novērš augstuma slimību?

Nē, tā nav! Un tas cilvēkus tiešām mulsina. Būt labā formā nenozīmē, ka būsiet pasargāti no augstuma slimības.

Kurš pārgājiens Nepālā ir visgrūtākais?

Nepālā ir daudz dažādu sarežģītu pārgājienu, un katrs no tiem būs ļoti izaicinošs atkarībā no jūsu fiziskās formas un pieredzes. Taču ir daži specifiski augstkalnu pārejas un attāli maršruti, piemēram, Trīs pāreju pārgājiens vai Lumba Sumba pārejas pārgājiens.