Everest Ana Kampı Tırmanışı İçin Nasıl Antrenman Yapılır?

Öncelikle, nasıl antrenman yapacağınızı bilmeden önce... Everest Base Camp TrekÖncelikle şunu açıkça belirtelim, Everest Ana Kampı'na ulaşmak için buz baltalarıyla dolu bir dolabı olan profesyonel bir dağcı veya trekking uzmanı olmanıza gerek yok. Klasik anlamda teknik bir tırmanış değil. Ancak, inanılmaz derecede zorlu bir deneyim. fiziksel deneyimYaklaşık iki hafta içinde, yaklaşık olarak şu konuları ele almış olacaksınız: 130 kilometre içinden Khumbu Vadisisonunda şu yüksekliğe kadar yükseliyor: 5,364 metreAsıl sorun sadece mesafe değil. Taş merdivenler, ciğerlerinizdeki oksijen eksikliği ve ertesi gün çok az dinlenmeyle her şeyi tekrar yapmak zorunda olmanız da sorun yaratıyor.

Birçok insan bu yürüyüşü hafife alıyor çünkü ip veya tırmanma becerisi gerektirmiyor, ancak gerçek şu ki, rakım her şeyi değiştiriyor. 4,000 metreyi geçtikten sonra, ufak bir tepe bile kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Bu yüzden bu yürüyüş için eğitim çok önemli. Yürüyüşün sonucunu belirleyecek olan şey, yürüyüşten keyif alıp almayacağınız veya sadece botlarınıza bakıp nefes nefese kalıp kalmayacağınızdır.

İyi haber şu ki, bunu kesinlikle başarabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri, bacak egzersizleri ve doğru bir yaklaşım içeren iyi bir planınız varsa, her şey yolunda gidecektir. Sır, aşırı bir antrenman programı değil, erken başlamaktır. Çok çalışmak yerine akıllıca antrenman yapmalısınız.

Everest Ana Kampı Yürüyüşünün Gerçek Gereksinimlerini Anlamak

Spor salonuna geçmeden önce, aslında neyle karşılaşacağınızdan bahsetmeliyiz.

Everest Ana Kamp Yürüyüşü 5,364 metre yüksekliğe çıkıyor. Bu gerçekten çok yüksek ve çoğumuz için hayatımız boyunca gördüğümüz en yüksek nokta olacak. Tam da uyumaya çalışırken... Gorakshep (5,154 m)Aslında Avrupa veya Amerika'daki çoğu zirveden daha yüksekte bulunuyorsunuz. Bu yükseklikte hava çok seyrektir. Daha yavaş hareket edeceksiniz, botlarınızı bağlamak için bile daha çok nefes alacaksınız ve düşündüğünüzden daha çabuk yorulacaksınız. Ve bu tamamen normal.

Sürer 12 14 gün Tüm yürüyüşün bitmesi için, Lukla'ya geri dönene kadar yaklaşık 120 ila 130 km yol kat edeceksiniz. Günde 5 ila 8 saat arasında yürüyüş yapacaksınız. Bazı günler daha kolay, bazıları ise çok zor geçiyor; örneğin Ana Kampa ulaşma günü veya zirveye çıkmak için yapılan sabah erken yürüyüşü gibi. Kala PattharBunlar tam anlamıyla ciğerleri zorlayan şeyler.

Şunu açıkça belirtmek istiyorum, dağcı olmanıza gerek yok. İp yok, buz baltası yok, dağdan sarkmak da yok. Asıl zorluk her gün yürümek, gittikçe daha yükseğe çıkmak ve vücudunuzun 4,000 metrede evinizdeki gibi iyileşmediğini fark etmektir.

Yani hayır, bu bir aşırı tırmanışAma bu da hiç kolay bir iş değil. Biraz saygı, biraz hazırlık ve çok sabır gerektiren bir meydan okuma.

Ne Kadar Formda Olmanız Gerekiyor?

Ana kampa ulaşmak için elit bir dağcı veya profesyonel bir sporcu olmanıza gerek yok. Olimpiyatlara hazırlanmıyorsunuz, dikey kayalıklara 60 kilo yük taşımanız beklenmiyor. Ortalama bir insan, ortalama sağlık durumunda olduğu sürece, bu yürüyüşü rahatlıkla yapabilir.

En önemlisi, kardiyo dayanıklılığına ihtiyacınız var. Kalbiniz ve ciğerleriniz aşırı çalışacak, bu yüzden uzun ve yavaş saatler süren fiziksel aktiviteye hazır olmaları gerekiyor. Yüksek rakımda olacaksınız, bu yüzden her nefes aldığınızda, gerçekten ihtiyacınız olanın yarısını alıyormuş gibi hissedeceksiniz. Bu nedenle, iyi bir dayanıklılığa sahip olmak yolculuğu çok daha kolay ve keyifli hale getirir.

Ayrıca çok güçlü bacaklara da ihtiyacınız olacak. Düşünün, sadece düzensiz kayalar ve taş basamaklar üzerinde yokuş yukarı ve aşağı yürümek. Uyluklarınız, baldırlarınız ve özellikle dizleriniz her gün aşırı çalışacak. Aklınızda tutmanız gereken bir diğer şey ise, iniş yolculuğunun, çıkış yolculuğundan bile eklemleriniz için daha zorlayıcı olabileceğidir. Güçlü bacaklara sahip olmak, tamamen bitkin düşmenize ve diz ağrılarından korunmanızın garantisidir.

Hazır olup olmadığınızı anlamanın bir diğer iyi ölçütü de, ertesi sabah kendinizi zombi gibi hissetmeden 10-15 kilometrelik bir yürüyüşü rahatlıkla tamamlayabilmenizdir. Uzun bir Pazar yürüyüşünü, hafif koşuyu veya hatta spor salonundaki merdiven tırmanma aletini bile rahatlıkla kullanabiliyorsanız, doğru yoldasınız demektir.

Ama işin zihinsel boyutunu da unutmayın. Bu sadece fiziksel değil; aynı zamanda zihinsel bir durum da. Üşüyeceğiniz, yorgun olacağınız ve çay evindeki yatağın bir tahta parçası gibi geleceği günler olacak. Biraz halsiz olacağınız veya yüksek rakımdan dolayı kendinizi kötü hissedeceğiniz günler de olacak. Başınızı dik tutabilmek, kendinizi pozitif tutmak ve kendi hızınızda ilerlemeye devam etmek çok önemli.

Özetle, orta derecede formda olduğunuz ve antrenmanlarınıza düzenli olarak devam ettiğiniz sürece, her şey yolunda gidecektir. Burada önemli olan doğal olarak "kaslı" veya atletik olmaktan çok, antrenmanlara düzenli olarak katılmaktır.

Kardiyo Antrenman Planı

Kardiyo gerçekten de... önemli yön Hazırlığınızdan bahsediyorum. Yani, her gün saatlerce ince havada ayakta olacaksınız, bu yüzden kalbiniz ve ciğerleriniz kelimenin tam anlamıyla iyi yağlanmış bir makine haline gelmeli. Yürüyüşe başladıktan beş dakika sonra nefes nefese kalmak istemezsiniz, değil mi?

Yürüyüş ve Yürüyüş

Dışarı çıkıp yürüyüşe veya doğa yürüyüşüne başlamak istiyorsunuz. 3 veya 4 kez Bir hafta. Hemen baştan çılgınlık yapmanıza gerek yok, sadece iyi bir başlangıç ​​yapmaya çalışın. 4 veya 5 kilometre Önce kısa mesafelerle başlayın, sonra kendinize daha çok güvenmeye başladıkça mesafeyi kademeli olarak artırın. Sonunda günde 10 ila 15 km koşabilecek duruma gelmek istiyorsunuz. Amaç maraton kazanmak değil; sadece "tüm gün" dayanıklılık kazanmak.

Mümkünse, tepelik alanlar bulmaya çalışın. Yolda yürümek sorun değil, ama Himalayalar'da tırmanmakla aynı şey değil. Ve bu çok önemli: 4 ila 7 kg ağırlığında küçük bir sırt çantası takmaya çalışın. İlk başta biraz garip gelebilir, ancak vücudunuzun su, atıştırmalıklar vb. ağırlığına alışması gerekiyor, çünkü asıl yürüyüşe çıkmadan önce buna alışmanız şart.

Merdiven Tırmanışı

Nepal'deki yürüyüş parkurlarında çok sayıda taş basamak olduğu için merdiven çıkmak çok faydalı. Bence bu tırmanışa özel olarak hazırlanmanın en iyi yolu merdiven çıkmaktır. Merdivenleri olan bir yer, merdivenli yüksek bir bina veya hatta spor salonundaki bir merdiven tırmanma aleti bulun ve haftada bir veya iki kez 20 ila 40 dakika boyunca merdiven çıkın.

Sürekli ve ritmik bir tempoyu korumaya çalışın. Merdivenleri deli gibi koşarak çıkmayın; sadece yürüyün. Nefes almakta zorlanıyorsanız, yavaşlayın ama tamamen durmayın.

Koşmak, Bisiklet Sürmek veya Yüzmek

Bunlar genel olarak akciğer kapasitenizi artırmak için iyidir. Sadece yapmaktan gerçekten keyif aldığınız bir şey seçin, böylece onu yapmaya motive olursunuz.

• Koşu: Bu, dayanıklılığı artırmak için harika bir egzersizdir, ancak kendinizi fazla zorlamayın veya dizlerinizi incitmeyin.
• Bisiklet sürmek: Bu, eklemleriniz için çok daha kolaydır ve bacak dayanıklılığınızı artırmak için harika bir yöntemdir.
• Yüzme: Bu, nefes kontrolünü öğrenmek de dahil olmak üzere tüm vücudunuz için harika bir aktivitedir; bu da yüksek rakımlarda çok önemlidir.

Bunu denemeyi düşünebilirsiniz belki. Haftada 2 veya 3 kez eğer yönetebilirsen.

Kardiyo yaparken hatırlanması gereken en önemli şeyin tutarlı olmak olduğunu düşünüyorum. Dürüst olmak gerekirse, düzenli olarak orta düzeyde bir egzersiz yapmak, iki haftada bir aşırı bir egzersiz yapıp geri kalan zamanı boş geçirmekten çok daha önemlidir. Yavaş ve istikrarlı olmak gerçekten de yarışı kazandırır, çünkü bu, vücudunuzu büyük etkinliğe hazırlamanın en güvenli yoludur.

Trekking için Kuvvet Antrenmanı

Kuvvet antrenmanı adeta gizli silahınız gibidir. Kardiyo sizi A noktasından B noktasına götürürken, kuvvet antrenmanı dizlerinizin acımasını ve kaslarınızın günün ortasında çökmesini önler. Özellikle herkesin "dağcı dizi" veya bacak yorgunluğunu hissetmeye başladığı uzun yokuş aşağı inişlerde, eklemleriniz için zırh giymek gibidir.

Bacaklarınız yaklaşık olarak şöyle yapıyor: işin %95'ıİşte odaklanmanız gereken yer burası.

Alt Vücut İçin Gerekli Unsurlar

Doğrusu, burada temel hareketlere bağlı kalmanız gerekiyor. Yani, squat, lunge, step-up ve belki de Romen deadlift'ten bahsediyoruz. Squat genel güç için harika. Ve lunge'lar denge için hayat kurtarıcı, çünkü kabul edelim ki Nepal'deki patikalar tam olarak düz değil.

Basamak egzersizleri muhtemelen yapabileceğiniz en gerçekçi egzersizdir ve Khumbu'da bulacağınız sonsuz taş merdivenleri mükemmel bir şekilde taklit eder. Ve ağırlık kaldırma hareketleri, dizleriniz ve bacak kaslarınız için harikadır; bu da çok önemli çünkü aşağı inerken dizleriniz jöle gibi hissedecek.

Çekirdeği Unutmayın

Burada önemli olan karın kaslarınızın belirgin olması değil, plank pozisyonunu, yan plank pozisyonunu veya ölü böcekleri koruyabilmektir. Güçlü bir karın kası, kayalık patikalarda dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, dört saatlik yürüyüşten sonra vücudunuzun tamamı dengeli ve sallanmadan duracağı için sırt çantanızı taşımayı çok daha kolaylaştıracaktır.

Üst vücut

Vücut geliştirici olmanıza gerek yok, ancak üst vücudunuzu da ihmal edemezsiniz. Her gün 5 ila 7 kg su ve atıştırmalık içeren sırt çantanızı taşıyacaksınız. Omuzlarınız ve sırtınız için hafif egzersizler yapmak, iyi bir duruş sergilemenize ve öğle yemeğine kadar kürek kemikleriniz arasında oluşan o sinir bozucu ağrıyı önlemenize yardımcı olacaktır.

Strateji

Haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmaya çalışın. Dürüst olmak gerekirse, çok ağır ağırlıklar kaldırmanıza gerek yok. Sadece doğru formunuza odaklanın ve yavaş ve istikrarlı hareket ettiğinizden emin olun. Düzenli olarak yaparsanız vücut ağırlığı egzersizleri bile faydalıdır. Amaç sizi iri ve kaslı yapmak değil; sadece vücudunuzda sorun yaratmayacak şekilde "zorlu yürüyüşler yapabilecek" hale getirmektir.

Yokuş Aşağı Antrenman

Yokuş yukarı tırmanışa hazırlanırken dönüş yolculuğunu tamamen unutmak çok kolaydır. Ancak gerçek şu ki, iniş antrenmanı da en az yokuş yukarı tırmanış kadar önemlidir. diğer eğitimler kadar önemliDağcılık faaliyetleri sırasında en çok yaralanmalar dağa çıkarken değil, inerken meydana gelir; çünkü kaslarınız ve dizleriniz attığınız her adımda kelimenin tam anlamıyla darbe alır.

Antrenman rutininize mutlaka yokuş aşağı antrenmanı dahil etmelisiniz. Doğal bir yamaç bulun veya bir merdivene yönelin ve yavaşça aşağı doğru yürümeyi deneyin. Acele etmeyin! Bu egzersizin amacı, dağdan aşağı inerken vücut ağırlığınızın yarattığı darbeye bacaklarınızın ve dizlerinizin alışmasını sağlamaktır. Ayrıca, ön uyluk kaslarını hedefleyen bazı egzersizler de eklemek iyi bir fikirdir. Bu, yavaş ve kontrollü bir şekilde çömelme veya hamle yapmayı içeren basit bir egzersizdir.

Bir diğer mükemmel ipucu ise kontrollü adım adım iniş egzersizleri yapmaktır. Bu, denge için mükemmeldir ve uzun vadede dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Birçok dağcı, örneğin şu gibi yerlerden uzun inişin ne kadar daha zor olduğuna şaşırıyor: Tenboche'de ve tekrar aşağıya Namche Yokuş yukarı çıkmaya kıyasla, uzun saatler boyunca yokuş aşağı yürümek bacaklarınızın ağırlaşmasına ve yorulmasına neden olabilir çünkü her adımda kaslarınız yorulur. Bu nedenle, daha rahat ve güvenli bir yürüyüş deneyimi yaşamak istiyorsanız, yokuş aşağı yürüyüşe hazırlanmak çok önemlidir.

Zihinsel Hazırlık

Bacaklar ve akciğerler hakkında çok şey duyuyoruz, ancak beyniniz de tıpkı bacak kaslarınız kadar çalışmaya ihtiyaç duyuyor. Birçok insan için, ilk Himalayalar yürüyüşünün zihinsel eğitimi, gerçek fiziksel çalışmadan çok daha zor gelebilir.

Beklentilerinizi Gerçekçi Tutun

Yolda yaşamın nasıl olduğunu gerçekçi bir şekilde değerlendirmeniz gerekiyor. Beş yıldızlı otellerde kalmıyorsunuz; çay evlerinde kalıyorsunuz. Bunlar ince duvarlı, kontrplak odaları olan ve büyük ihtimalle koridordaki banyoyu paylaşacağınız basit yerler. Isıtma genellikle ortak yemek alanındaki bir sobadan ibaret, bu yüzden evet, soğuk oluyor.

Soğuğa ve Erken Kalkışlara Kucak Açın

Önümüzdeki sabahların soğuk geçeceğine hazırlıklı olun. Gün içinde hava ne kadar güzel olursa olsun, güneş bir dağın arkasına saklandığı anda sıcaklık aniden düşüyor. Dışarısı buz gibi soğukken sabah 6'da uyanmak, tatil için pek de cazip bir fikir değil, ancak bu kadar yüksek rakımlarda durum böyle.

Akışa bırak kendini (Ciddi anlamda)

Nepal'de işler her zaman planlandığı gibi gitmez. Lukla'ya uçuşların kötü hava koşulları nedeniyle gecikmesi veya iptal edilmesi meşhurdur. Bu, maceranın bir parçasıdır. Planlarınızda esnek olun, biraz değişiklik olursa çok fazla sinirlenmeyin ve harika zaman geçireceksiniz.

Normal temponuzu unutun.

Bu çok önemli bir nokta: Çok yavaş olacaksınız. Hem de gerçekten çok yavaş. Rakım yükseldikçe, vücudunuz oksijen eksikliğinden dolayı eskisi kadar hızlı hareket edemez. Bu konuda moralinizi bozmayın! Sanki salyangozmuşsunuz gibi değil, bu sadece bilimsel bir gerçek. Aslında, çok yavaş yürümek, irtifa hastalığından kaçınmak için yapabileceğiniz en akıllıca şeydir.

Eğer sabırlı olmayı başarabilirseniz, işler biraz rahatsız edici hale geldiğinde iyi bir mizah anlayışına sahip olursanız ve yanınızdaki kişinin hızıyla kendi hızınızı karşılaştırmaktan kaçınırsanız, inanılmaz bir gezi geçireceksiniz. Bu yüzden sadece rahatlayın ve manzaranın tadını çıkarın.

Yürüyüş Öncesi Beslenme ve Sıvı Alımı

Doğru besinleri tüketmek ve bol su içmek, vücudunuzu uzun yürüyüş günlerine hazırlamada büyük rol oynar. Mesele sadece koşu bandında ne kadar koştuğunuz değil, aynı zamanda bu maceraya çıkmadan önce vücudunuza ne koyduğunuzdur.

Dengeli bir yemek Bol miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir beslenme şarttır. Öğündeki karbonhidratlar uzun yürüyüşler için yakıt görevi görecek, proteinler uzun ve yorucu bir antrenman sırasında yıpranan kaslarınızın onarımını sağlayacak ve yağlar da uzun yürüyüşler sırasında ihtiyaç duyacağınız vücut desteğini sağlayacaktır. Sadece doğru besinleri tüketin: pirinç, ekmek, bol miktarda sebze, yumurta, tavuk, mercimek, kuruyemişler, meyveler. Bununla yanlış yapma ihtimaliniz yok.

Protein içeriğine biraz daha bilimsel bir yaklaşım katmak isterseniz, yaklaşık olarak şu değerleri hedefleyebilirsiniz. 1.2 için 1.6 gram Vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 70 ila 90 gram protein almanız gerekir. Yani yaklaşık 60 kilogram ağırlığındaysanız, günlük yaklaşık 70 ila 90 gram protein almayı hedeflemelisiniz.

Ve suyu da unutmayın. Şimdi en uygun zaman. Su tüketiminizi artırın. Eğitim aşamalarınızda bile su tüketiminizi artırın. Nepal'e varana kadar su alımınızı artırmayı beklemeyin. Günlük aktivitelerinizi yaparken bile susuz kalmak çok kolaydır. Ancak, susuz kalmak enerjinizi gerçekten tükettiği için su alımınızı artırmanız çok önemlidir. Su içmeyi, artık düşünmenize bile gerek kalmayacak bir alışkanlık haline getirmelisiniz.

Senin de önemli olman Alkol tüketiminizi azaltın Seyahatinizden birkaç hafta önce. Bu önemlidir çünkü Everest Ana Kampı yürüyüşü için sıvı dengeniz, uyku düzeniniz ve toparlanma kapasiteniz en iyi durumda olmalıdır.

Unutmamanız gereken bir diğer şey de, yürüyüşe çıkmadan önce çok fazla kilo vermenizi gerektirecek bir diyete girmemeniz gerektiğidir. Antrenman aşamalarınızda sağlıklı beslenmeniz en iyisidir. Yürüyüşe başlamadan önce yorgun ve bitkin değil, güçlü ve enerjik bir şekilde yola çıkmanız en iyisidir.

Ne kadar süre antrenman yapmalısınız?

Bu önemli bir soru: Ne kadar süre antrenman yapmalısınız? Doğrusu, bu tamamen nereden başladığınıza ve günlük yaşamınızda ne kadar aktif olduğunuza bağlı.

Çoğu insan için bu süre en az 6 ila 8 hafta sürer. Zaten çok yürüyen veya haftada birkaç kez spor salonuna giden biriyseniz bu genellikle yeterlidir. Bu size dayanıklılığınızı artırmaya, bacaklarınızı biraz daha güçlendirmeye ve genel olarak yokuşlarda "nefes dayanıklılığınızı" geliştirmeye odaklanabileceğiniz birkaç ay süre tanır.

Ama dürüst fikrimi istiyorsanız... en iyi hazırlık miktarı aslında 10 12 haftaBu genellikle çoğu yürüyüşçü için en iyisidir. Bu, vücudunuzun uzun yürüyüşlere, yokuş yukarı yürüyüşlere ve diğer egzersizlere alışması için size daha fazla zaman tanır. Bu kadar hazırlık yapmak, parkurlarda olduğunuzda sakatlanma veya tamamen bitkin düşme gibi durumlarla karşılaşmamanızı sağlar.

Ancak tamamen acemiyseniz veya uzun zamandır ter dökmemişseniz, uçuşunuzdan en az 3 ay önce başlamanız muhtemelen iyi bir fikirdir. Bu şekilde, vücudunuzu çok hızlı bir şekilde aşırı yüklemeden, yürüme mesafenizi artırmak ve kas geliştirmek için birçok gününüz olur.

Yaygın Eğitim Hatası

Yani, büyük bir yürüyüşe hazırlanırken hepimiz hata yaparız, ancak hazırlık sürecinde yapılan birkaç küçük hata, asıl yürüyüşü çok daha zorlaştırır. daha zorlu Olması gerekenden daha fazla zorlanabilir. Bu nedenle, vücudun gerçek yürüyüş sırasında zorluğun üstesinden daha iyi gelebilmesi için, yürüyüşe hazırlık sürecinde küçük hatalardan kaçınmaya çalışılması önerilir.

Yürüyüşe hazırlık sürecinde yapılan en büyük hata, çok geç başlamaktır. Bazı kişilerin yürüyüşten önceki son iki veya üç hafta içinde hazırlıklara başladığı açıktır. Bence bu, kalp ve akciğerlerin gerekli dayanıklılığı geliştirmesi için yeterli zaman değildir. Bu nedenle, vücudun yürüyüşe alışması için en az 2 veya 3 ay önce hazırlıklara başlanması önerilir.

Bir diğer klasik hata da, değerli zamanınızın tamamını spor salonunda geçireceğiniz, ancak gerçek patikalarda hiç yürümeyeceğinizdir. Tekrar söylüyorum, yanlış anlamayın, spor salonundaki egzersizler kas gelişimi için harika, ancak doğa yürüyüşü daha çok engebeli patikalarda yürüyüş yapmakla ilgilidir. O güzel, pürüzsüz ve düz koşu bandından çıkmazsanız, Khumbu'da kayalıklar ve engebeli patikalarda yürüyüşe başladığınızda ayak bileklerinizin ve dengeleyici kaslarınızın kolayca incineceğini göreceksiniz.

Birçok dağcının tamamen gözden kaçırdığı bir diğer şey de yokuş aşağı antrenmanıdır. Bu aslında çok önemli bir konu. Dik yamaçlardan aşağı yürümek, dağa tırmanmaktan çok daha fazla diz ve uyluk kaslarınıza yük bindirir. Kontrollü bir şekilde yokuş aşağı yürüyüş yaparsanız veya spor salonunda adım adım egzersizler yaparsanız, kendinizi birçok diz ağrısından kurtarırsınız.

Ve son bir şey daha, ne yaparsanız yapın, o parlak yeni botlarınızı yürüyüşün ilk gününe kadar giymeyi beklemeyin. Bu çok önemli. Yeni botlar, eğer alıştırılmamışlarsa, kelimenin tam anlamıyla su toplamasına neden olabilirler. Ayaklarınız botlara alışsın ve malzeme biraz yumuşasın diye, antrenman yürüyüşleriniz sırasında bu botları giymeniz gerçekten çok önemli.

Son olarak, aşırı antrenman tuzağına düşmeyin ve asıl yolculuktan önce sakatlanmayın. Her gün dinlenmeden, sonuna kadar zorlayarak antrenman yapmak, sakatlanmayı göze almak demektir. Vücudunuzun güçlenmesi için dinlenme günlerine ihtiyacı var, biliyorsunuz. Sıkı antrenman yapın, ama gerektiğinde dinlenmekten de çekinmeyin. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde ilerlemek, sakatlanana kadar tam gaz gitmekten genellikle çok daha iyi sonuçlar verir. Her şey antrenmanınızı dengelemekle ilgili.

Son Bölüm: Bu Yürüyüş Gerçekleştirilebilir mi?

Cevap evet. Gerçekten çaba sarf eden ve doğru şekilde antrenman yapan çoğu normal insan için bu süreç %100 yapılabilir. Bu yürüyüşü tamamlamak için bir atlet veya deneyimli bir dağcı olmanıza gerek yok. Ama size söyleyeyim, hazır olduğunuzda aradaki fark çok büyük. Vücudunuz o uzun günleri, o inanılmaz dik tırmanışları ve o ince dağ havasını çok daha iyi kaldırabiliyor.

Yani, basitçe söylemek gerekirse, mesele ham güçten çok hazırlığınız ve istikrarınızla ilgili. Dolayısıyla, hazırlıklarınıza erken başlarsanız, iyi bir fitness rutini izlerseniz, suyunuzu içerseniz, olumlu bir tutum sergilerseniz, bu yürüyüşü rahatça tamamlamak için kendinize bir şans vermiş olursunuz.

Her yıl, "ortalama" fitness seviyeleriyle zirveye ulaşan birçok insan oluyor. Yani, doğru zihniyete sahip olduğunuz ve ödevlerinizi yaptığınız sürece, kesinlikle başarılabilir. Bunu başarabilirsiniz!