Everest bazaviy lageriga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Avvalo, qanday qilib mashq qilishni bilishdan oldin Everest bazasida lagerga sayohat, keling, bir narsani aniqlaylik, Everest bazaviy lageriga borish uchun professional trekker yoki muz boltalari bilan to'la shkafga ega alpinist bo'lish shart emas. Bu texnik ko'tarilish emas, hech bo'lmaganda klassik ma'noda emas. Biroq, bu nihoyatda... jismoniy tajribaTaxminan ikki hafta ichida siz ... haqida ma'lumot berasiz 130 kilometr Orqali Xumbu vodiysioxir-oqibat balandlikka ko'tariladi 5,364 metrAsl muammo shunchaki masofada emas. Bu tosh zinapoya, o'pkangizda kislorod yetishmasligi va keyingi safar ko'p dam olmasdan hammasini qaytadan bajarishingiz kerakligi.

Ko'p odamlar bu sayohatni arqonlar yoki toqqa chiqish mahoratini talab qilmagani uchun kam baholaydilar, ammo haqiqat shundaki, balandlik butun o'yinni o'zgartiradi. 4,000 metrni kesib o'tganingizdan so'ng, kichik bir tepalik sizni o'zingizga shubha bilan qarashga majbur qilishi mumkin. Shuning uchun bu sayohat uchun mashg'ulotlar juda muhimdir. Bu sizning sayohatingiz natijasini belgilaydi, sayohatdan zavqlanasizmi yoki shunchaki etiklaringizga tikilib, nafas olishingiz kerakmi.

Yaxshi xabar shundaki, siz buni to'liq uddalay olasiz. Agar sizda kardio mashqlari, oyoq mashqlari va to'g'ri munosabatni o'z ichiga olgan yaxshi reja bo'lsa, unda sizda hamma narsa yaxshi bo'ladi. Sir qandaydir ekstremal mashg'ulot dasturida emas, balki erta boshlashda. Siz qattiq emas, balki aql bilan mashq qilishingiz kerak.

Everest bazaviy lagerida sayohat qilishning haqiqiy talablarini tushunish

Sport zaliga sho'ng'ishdan oldin, aslida nimaga berilib ketayotganingiz haqida gaplashishimiz kerak.

Everest bazasi lageri trek 5,364 metr balandlikka ko'tariladi. Bu juda baland va ko'pchiligimiz uchun bu butun hayotimiz davomida ko'rgan eng baland cho'qqimiz bo'ladi. Shunchaki uxlashga harakat qilayotganingizda Gorakshep (5,154 m), siz aslida Yevropa yoki Amerikadagi aksariyat cho'qqilardan balandroqsiz. Bu balandlikda havo juda siyrak. Siz sekinroq harakatlanasiz, etiklaringizni bog'lash uchun ko'proq nafas olasiz va o'ylaganingizdan tezroq charchaysiz. Va bu mutlaqo normal holat.

Taxminan davom etadi 12 kunlik 14 kun butun yo'l tugashi uchun va shu vaqt ichida Luklaga qaytib kelguningizcha 120 dan 130 km gacha piyoda yurishingiz kerak bo'ladi. Siz kuniga 5 dan 8 soatgacha piyoda yurishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi kunlar osonroq tuyuladi, ba'zilari juda qiyin tuyuladi, masalan, bazaviy lagerga borish kuni yoki cho'qqiga chiqish uchun erta tongda piyoda yurish. Kala Pattar, ular o'pkani mutlaq himoya qiladi.

Men buni aniq aytmoqchiman, siz alpinist bo'lishingiz shart emas. Bu yerda arqonlar, muz boltalari va tog'dan osilib turishning iloji yo'q. Haqiqiy qiyinchilik shundaki, har kuni yurish, tobora balandlashib borish va tanangiz 4,000 metrda uyingizdagidek tiklanmasligini anglash.

Demak, yo'q, bu emas ekstremal ko'tarilish, lekin bu parkda sayr qilishning iloji yo'q. Bu ozgina hurmat, ozgina tayyorgarlik va ko'p sabr-toqatni talab qiladigan qiyinchilik.

Siz qanchalik sog'lom bo'lishingiz kerak?

Baza lageriga borish uchun siz elit alpinist yoki professional sportchi bo'lishingiz shart emas. Siz Olimpiya o'yinlariga tayyorgarlik ko'rmayapsiz, vertikal jarliklarda 60 funt og'irlikdagi yuk ko'tarishingiz kutilmaydi. O'rtacha odam, agar uning sog'lig'i yaxshi bo'lsa, bu yo'lni bosib o'tishga qodir.

Sizga kerak bo'lgan asosiy narsa - bu kardio chidamlilik. Yurak va o'pkangiz ortiqcha ish vaqtidan tashqari ishlaydi, shuning uchun ular uzoq va sekin jismoniy faollik soatlariga tayyor bo'lishlari kerak. Siz balandlikda bo'lasiz, shuning uchun har nafas olayotganingizda, o'zingizga kerak bo'lgan narsaning yarmini olayotgandek his qilasiz. Shunday qilib, yaxshi chidamlilik sayohatni ancha oson va yoqimli qiladi.

Shuningdek, sizga jiddiy kuchli oyoqlar kerak bo'ladi. Bir o'ylab ko'ring, faqat notekis toshlar va tosh zinapoyalarda tepalikka va pastga yurish kerak. Sonlaringiz, boldirlaringiz va ayniqsa tizzalaringiz har kuni ortiqcha ishlaydi. Yana bir narsani yodda tutish kerakki, pastga tushish bo'g'imlaringizga yuqoriga chiqishdan ham og'irroq bo'lishi mumkin. Kuchli oyoqlarga ega bo'lish to'liq charchoq va tizza og'rig'idan himoya qilishning deyarli kafolatidir.

Tayyormi yoki yo'qmi, yana bir yaxshi o'lchov - bu ertasi kuni ertalab o'zingizni zombi kabi his qilmasdan 10-15 kilometrlik piyoda yurishni osonlikcha bosib o'tishingiz mumkinmi. Agar siz yakshanba kuni uzoq piyoda yurishga, yengil yugurishga yoki hatto sport zalida shunchaki zinapoyaga chiqishga dosh bera olsangiz, unda siz allaqachon to'g'ri yo'ldasiz.

Lekin narsalarning ruhiy tomonini ham unutmang. Bu nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham muhim. Ba'zida sovuq, charchagan va choyxonadagi karavot kontrplak bo'lagiga o'xshaydigan kunlar bo'ladi. Ba'zida biroz sust yoki balandlikdan kelib chiqadigan kunlar bo'ladi. Boshingizni tik tuta olish, o'zingizni ijobiy tutish va shunchaki o'z sur'atingizda oldinga intilish. Bu juda katta narsa.

Asosan, agar siz o'rtacha darajada jismoniy holatga ega bo'lsangiz va mashg'ulotlaringizni izchil bajarsangiz, hammasi joyida bo'ladi. Bu tabiiy ravishda "baquvvat" yoki sportchi bo'lishdan ko'ra, mashg'ulotlarga kelish haqida ko'proq.

Kardio mashg'ulotlari rejasi

Kardio rostini aytsam muhim jihati Tayyorgarligingiz haqida. Ya'ni, siz har kuni soatlab havoda oyoqqa turasiz, shuning uchun yuragingiz va o'pkangiz tom ma'noda yaxshi ishlaydigan mashinaga aylanishi kerak. Siz yo'lda besh daqiqa davomida nafas olib, siqilib yurishni xohlamaysiz, to'g'rimi?

Yurish va piyoda yurish

Siz u yerga chiqib, piyoda yoki piyoda yurishni boshlamoqchisiz 3 yoki 4 marta bir hafta. Darhol aqldan ozishingiz shart emas, shunchaki yaxshi natijaga erishishga harakat qiling 4 yoki 5 kilometr keyin o'zingizni ishonchliroq his qila boshlaganingiz sari masofani asta-sekin oshiring. Oxir-oqibat, siz kuniga 10-15 km masofani bosib o'tishni xohlaysiz. Gap marafonda g'alaba qozonishda emas; shunchaki "kun bo'yi" chidamlilikni qo'lga kiritishda.

Iloji bo'lsa, tepaliklarni topishga harakat qiling. Yo'lda piyoda yurish yaxshi, lekin bu Himolay tog'laridan o'tish bilan bir xil emas. Va bu juda katta muammo: ichida 4 dan 7 kg gacha bo'lgan kichik ryukzak kiyishga harakat qiling. Avvaliga bu biroz g'alati tuyuladi, lekin aslida sayohatga chiqishdan oldin tanangiz suvingiz, gazaklaringiz va boshqalarning og'irligiga ko'nikishi kerak.

Zinadan ko'tarilish

Nepaldagi treking yo'llarida ko'plab tosh zinapoyalar bo'lgani uchun zinapoyaga chiqish juda foydali. Menimcha, zinapoyaga chiqish bu ko'tarilish uchun maxsus mashq qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Zinapoyali joyni, zinapoyali baland binoni yoki hatto sport zalida haftasiga bir yoki ikki marta 20 dan 40 daqiqagacha zinapoya ustasini qidiring.

Shunchaki doimiy va ritmik sur'atni saqlashga harakat qiling. Zinadan aqldan ozgan odam kabi yugurmang; shunchaki yuring. Agar nafas olishda qiynalsangiz, shunchaki sekinlashing, lekin butunlay to'xtamang.

Yugurish, velosipedda yurish yoki suzish

Bular o'pkangizning umumiy hajmini yaxshilash uchun juda yaxshi. Shunchaki o'zingizga yoqadigan narsani tanlang, shunda uni qilishga undaysiz.

• Yugurish: Bu chidamlilik uchun juda yaxshi, lekin o'zingizni haddan tashqari zo'riqtirmang yoki tizzalaringizni shikastlamang.
• Velosipedda yurish: Bu bo'g'imlaringiz uchun ancha oson va oyoqlarning chidamliligini oshirish uchun juda yaxshi.
• Suzish: Bu butun tanangiz uchun juda yaxshi, jumladan, nafasingizni boshqarishni o'rganish, bu balandliklarda juda muhimdir.

Balki buni qilishga harakat qilib ko'ring Haftada 2 yoki 3 marta agar uni boshqara olsangiz.

Menimcha, kardio mashqlarini bajarishda esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shunchaki izchil bo'lishdir. Rostini aytsam, muntazam ravishda o'rtacha ish qilish, har ikki haftada bir marta haddan tashqari ish qilib, qolgan vaqtni o'tirishdan ko'ra ancha muhimroq. Sekin va barqarorlik bu yerda poygada g'alaba qozonishga yordam beradi, chunki bu tanangizni katta tadbirga tayyorlashning eng xavfsiz usuli.

Trekking uchun kuch mashqlari

Kuch mashqlari sizning maxfiy qurolingizga o'xshaydi. Kardio sizni A nuqtadan B nuqtaga olib borsa, kuch mashqlari tizzalaringizning qichqirishiga va mushaklaringizning kunning yarmida sizga qulashiga yo'l qo'ymaydi. Bu bo'g'imlaringiz uchun zirh kiyishga o'xshaydi, ayniqsa hamma "Trekker tizzasi" yoki oyoq charchoqini his qila boshlaydigan uzun pastga tushish joylarida.

Oyoqlaringiz shunday qilgani uchun Ishning 95%, diqqatingiz aynan shu yerda bo'lishi kerak.

Pastki tana uchun zarur narsalar

Rostini aytsam, bu yerda siz asosiy narsalarga sodiq qolishingiz kerak. Demak, biz cho'kkalash, lunge, step-up va ehtimol Ruminiya o'lik ko'tarish mashqlari haqida gapiramiz. Cho'kkalash umumiy kuch uchun juda yaxshi. Va lunge muvozanatni saqlash uchun shunchaki qutqaruvchi vositadir, chunki rostini aytsam, Nepaldagi yo'llar unchalik tekis emas.

Zinadan ko'tarilish, ehtimol, siz bajara oladigan eng real mashqdir va ular Xumbuda uchratadigan cheksiz tosh zinapoyalarni mukammal darajada takrorlaydi. Va o'lik ko'tarish mashqlari son mushaklari va tizzalaringiz uchun juda yaxshi, bu juda katta, chunki pastga tushayotganda tizzalaringiz jele kabi his qilinadi.

Yadroni unutmang

Gap olti kishilik yuk mashinasida yurishda emas, balki taxta, yon taxta yoki o'lik hasharotlarni ushlab turishda davom etish kerak. Kuchli tanangiz toshloq yo'llarda muvozanatni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ryukzakni ko'tarish ancha osonlashadi, chunki butun tanangiz barqaror bo'ladi va to'rt soatlik piyoda yurishdan keyin tebranmaydi.

Yuqori tanasi

Siz bodibilder bo'lishingiz shart emas, lekin shunchaki tanangizning yuqori qismini ham unuta olmaysiz. Siz har kuni 5 dan 7 kg gacha suv va gazaklar solingan kundalik sumkangizni olib yurasiz. Yelkangiz va belingiz uchun yengil mashqlar bajarish sizga to'g'ri holatni saqlashga va tushlik paytida yelkangiz orasida zerikarli og'riq paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Strategiya

Haftada ikki marta kuch mashqlari bilan shug'ullanishga harakat qiling. Rostini aytsam, siz katta og'irliklarni ko'tarishingiz shart emas. Shunchaki o'z formangizga e'tibor qarating va sekin va barqaror harakatlanayotganingizga ishonch hosil qiling. Hatto tana vazni mashqlari ham muntazam ravishda bajarilsa yaxshi bo'ladi. Maqsad sizni katta va ulkan qilish emas; bu shunchaki sizni "piyoda yurishni qiyinlashtirish" uchun, shunda bu sizning tanangizda muammo tug'dirmaydi.

Pastga tushish mashqlari

Toqqa chiqishga tayyorgarlik ko'rishga shunchalik berilib ketishingiz mumkinki, qaytish safarini butunlay unutib qo'yasiz. Ammo aslida pastga tushish mashqlari ham xuddi shunday. boshqa mashg'ulotlar kabi muhimSayohat paytida ko'pgina jarohatlar tog'ga chiqishda emas, balki pastga tushishda, mushaklaringiz va tizzalaringiz har bir qadamda tom ma'noda qattiq urib turganda olinadi.

Siz shunchaki mashq tartibingizga pastga tushish mashqlarini kiritishingiz kerak. O'zingizga tabiiy qiyalik toping yoki shunchaki zinapoyaga chiqing va sekin pastga tushishni mashq qiling. Shoshilmang! Ushbu mashqning g'oyasi oyoqlaringiz va tizzalaringizni tog'dan pastga tushayotganingizda tana vazningizning urishiga ko'niktirishdir. Shuningdek, ba'zi kvadrat mushaklari mashqlarini qo'shish yaxshi fikr. Bu shunchaki oldingi son mushaklarini nishonga olishni anglatuvchi katta so'z. Bu sekin va nazorat ostida cho'ktirish yoki o'pka mashqlarini bajarishni o'z ichiga olgan oddiy mashq.

Yana bir ajoyib maslahat - nazorat ostida pastga tushish mashqlarini bajarish. Bu muvozanat uchun juda yaxshi va uzoq muddatda tizzalaringiz va to'piqlaringizdagi ko'p stressni kamaytirishga yordam beradi. Ko'pgina sayohatchilar, masalan, ... kabi joylardan uzoqqa tushish qanchalik qiyinligidan hayratda qolishadi. Tengboche va orqaga Namche Yuqoriga ko'tarilish bilan solishtirganda. Uzoq vaqt davomida pastga tushish oyoqlaringizni og'irlashtirishi va charchashiga olib kelishi mumkin, chunki mushaklaringiz har bir qadamda tormozlanadi. Shunday qilib, agar siz yanada silliq va xavfsizroq trekking tajribasiga ega bo'lishni istasangiz, pastga tushishga tayyorgarlik ko'rish juda muhimdir.

Ruhiy tayyorgarlik

Oyoqlar va o'pka haqida ko'p eshitamiz, ammo miyangiz son mushaklari kabi ko'p ishlashga muhtoj. Ko'p odamlar uchun Himoloy tog'lariga birinchi sayohatning aqliy tayyorgarligi aslida jismoniy mehnatdan ancha qiyinroqdek tuyulishi mumkin.

Kutayotganlaringizni haqiqatda saqlang

Yo'lda hayot qanday bo'lishiga real qarashingiz kerak. Siz besh yulduzli mehmonxonalarda emas, balki choyxonalarda qolasiz. Ular oddiy, devorlari yupqa, kontrplakdan yasalgan xonalar va yo'lakning pastki qismidagi hammomni birgalikda ishlatishingiz ehtimoli katta. Isitish odatda umumiy ovqatlanish joyidagi pechkadan iborat, shuning uchun ha, sovuq bo'ladi.

Sovuq va erta boshlanishlarni qabul qiling

Oldinda sovuq tonglarga tayyor bo'ling. Kunduzi ob-havo qanchalik yoqimli bo'lishidan qat'i nazar, quyosh tog' ortiga borgan zahoti harorat tosh kabi pasayadi. Tashqarida sovuq bo'lganida soat 6 da uyg'onish ta'tilning eng jozibali g'oyasi emas, lekin bunday balandliklarda shunday bo'ladi.

Oqim bilan boring (Jiddiy)

Nepalda ishlar har doim ham reja bo'yicha ketavermaydi. Luklaga reyslar yomon ob-havo tufayli kechiktirilishi yoki bekor qilinishi bilan mashhur. Bu shunchaki sarguzashtning bir qismi. Rejalaringizda moslashuvchan bo'ling, agar ular biroz o'zgarsa, juda asabiylashmang, shunda siz ajoyib vaqt o'tkazasiz.

Oddiy sur'atingizni unuting

Bu juda muhim: siz sekinlashasiz. Juda sekin. Balandlikka ko'tarilganingiz sari, tanangiz kislorod yetishmasligi tufayli tez harakatlana olmaydi. Bundan xafa bo'lmang! Bu siz salyangoz yoki boshqa narsa emasdek tuyuladi, bu shunchaki fan. Aslida, sekin, sekin yurish balandlik kasalligidan qochish uchun qila oladigan eng aqlli ishdir.

Agar sabrli bo'la olsangiz, narsalar biroz noqulay bo'lganda yaxshi hazil tuyg'usiga ega bo'lsangiz va tezligingizni yoningizdagi odam bilan taqqoslamasangiz, ajoyib sayohatga ega bo'lasiz. Shuning uchun shunchaki dam oling va manzaradan zavqlaning.

Sayohatdan oldin ovqatlanish va namlik

To'g'ri ovqatlanish va ko'p suv ichish tanangizni uzoq davom etadigan piyoda yurishga tayyorlashda katta rol o'ynaydi. Gap nafaqat yugurish yo'lagida qancha yugurishingizda, balki sarguzashtga chiqishdan oldin tanangizga nimalarni kiritishingizda ham muhim.

Balansli ovqatlanish Ko'p miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'lar bilan ovqatlanish juda zarur. Ovqat tarkibidagi uglevodlar uzoq yurishlar uchun yoqilg'i bo'lib xizmat qiladi, oqsillar uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar paytida parchalanib ketadigan mushaklaringizni tiklovchi vosita bo'lib xizmat qiladi va yog'lar uzoq yurishlar paytida zarur bo'ladigan tanangiz uchun mustahkamlovchi vosita bo'lib xizmat qiladi. Faqat to'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling: guruch, non, ko'p sabzavotlar, tuxum, tovuq go'shti, yasmiq, yong'oqlar, mevalar. Bu bilan adashishingizning iloji yo'q.

Agar siz o'sha oqsilingizda biroz ko'proq ilmiylikni istasangiz, taxminan quyidagilarga intilishingiz mumkin 1.2 dan 1.6 g gacha tana vaznining har bir kilogrammiga oqsil miqdori. Bu shuni anglatadiki, agar sizning vazningiz taxminan 60 kilogramm bo'lsa, unda siz kuniga taxminan 70 dan 90 grammgacha oqsil iste'mol qilishga intilishingiz kerak.

Va suvni unutmang. Hozir eng yaxshi vaqt suv iste'molini ko'paytiring hatto mashg'ulotlaringiz davomida ham. Suv iste'molini ko'paytirish uchun Nepalda bo'lguningizcha kutmang. Oddiy kundalik mashg'ulotlaringizni bajarayotganda suvsizlanish juda oson. Biroq, suv iste'molini ko'paytirish juda muhim, chunki suvsizlanish energiyangizni yo'qotadi. Siz suv ichishni endi bu haqda o'ylashingizni ham talab qilmaydigan odatga aylantirishingiz kerak.

Shuningdek, siz ham muhimsiz spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring Sayohatingizdan bir necha hafta oldin. Bu muhim, chunki Everest bazaviy lagerida yurganingizda suv miqdori, uyqu tartibingiz va tiklanish qobiliyatingiz eng yaxshi holatda bo'lishi kerak.

Yana bir narsani yodda tutish kerakki, siz trekdan oldin juda ko'p vazn yo'qotishingizni talab qiladigan parhezga o'tirmasligingiz kerak. Mashg'ulotlar paytida shunchaki sog'lom ovqatlanishingiz yaxshidir. Trekka chiqishdan oldin charchamasdan va holdan toymasdan, kuchli va kuchga to'la holda yetib borishingiz yaxshidir.

Qancha vaqt mashq qilishingiz kerak?

Bu muhim savol: qancha vaqt mashq qilishingiz kerak? Rostini aytsam, bu siz qayerdan boshlaganingizga va kundalik hayotingizda qanchalik faol ekanligingizga bog'liq.

Ko'pchilik uchun bu kamida 6-8 hafta haqida. Agar siz allaqachon ko'p yuradigan yoki haftasiga bir necha marta sport zaliga boradigan odam bo'lsangiz, bu odatda yetarli bo'ladi. Bu sizga bir necha oy vaqt beradi, bu yerda siz chidamlilikni oshirishga, oyoqlaringizni biroz kuchliroq qilishga va umuman olganda, o'sha tepaliklar uchun "nafas olish chidamliligi" ustida ishlashga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Lekin agar siz mening halol fikrimni bilmoqchi bo'lsangiz. eng yaxshi tayyorgarlik miqdori aslida 10 dan 12 haftagachaBu odatda ko'pgina trekkerlar uchun eng yaxshisidir. Bu sizga tanangizga uzoq yurishlarga, tepalikka chiqishlarga va boshqa mashqlarga ko'nikish uchun ko'proq vaqt beradi. Bunchalik ko'p tayyorgarlik ko'rish, aslida yo'llarda bo'lganingizda bunday jarohatlar yoki to'liq charchoq bo'lmasligini ta'minlaydi.

Lekin agar siz butunlay yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki anchadan beri terlamagan bo'lsangiz, parvozingizdan kamida 3 oy oldin boshlash yaxshi fikr. Shu tarzda, sizda piyoda yurish masofangizni oshirish va mushaklaringizni tezda to'liq yuklamasdan mashq qilish uchun ko'p kunlaringiz bo'ladi.

Mashg'ulotdagi keng tarqalgan xato

Ya'ni, barchamiz katta sayohatga tayyorgarlik ko'rish jarayonida xatolarga yo'l qo'yamiz, ammo sayohatga tayyorgarlik ko'rish jarayonida bir nechta kichik xatolarga yo'l qo'yish haqiqiy sayohatni ancha murakkablashtiradi. qiyinroq Shuning uchun, trekka tayyorgarlik ko'rish jarayonida kichik xatolarga yo'l qo'ymaslikka harakat qilish tavsiya etiladi, toki tana haqiqiy trek paytida qiyinchiliklarni yaxshiroq yengib chiqa olsin.

Sayohatga tayyorgarlik ko'rish jarayonida odamning eng katta xatosi shundaki, u juda kech boshlanadi. Ba'zi odamlar haqiqiy sayohatdan oldingi so'nggi ikki yoki uch hafta ichida sayohatga tayyorgarlik ko'rishlari aniq. Menimcha, bu yurak va o'pka uchun zarur bo'lgan chidamlilikni rivojlantirish uchun yetarli vaqt emas. Shuning uchun, tananing sayrga ko'nikishi uchun haqiqiy sayohatdan kamida 2 yoki 3 oy oldin boshlash tavsiya etiladi.

Yana bir klassik xato shundaki, siz barcha qimmatli vaqtingizni sport zalida o'tkazasiz, lekin hech qachon haqiqiy yo'llarda yurmaysiz. Yana bir bor, meni noto'g'ri tushunmang, sport zalidagi mashg'ulotlar mushaklarni rivojlantirish uchun juda yaxshi, ammo treking ko'proq notekis yo'llarda yurishni anglatadi. Agar siz o'sha chiroyli, silliq va tekis yugurish yo'lagidan chiqmasangiz, Xumbudagi toshlar va notekis yo'llarda yurishni boshlaganingizda, to'piqlaringiz va stabilizatorlaringiz osongina shikastlanishini ko'rasiz.

Ko'pgina sayohatchilar butunlay e'tibordan chetda qoladigan yana bir narsa - bu pastga tushish mashqlari. Aslida bu juda muhim masala. Tik qiyaliklardan pastga tushish aslida tog'ga chiqishdan ko'ra tizzalaringiz va sonlaringizga ko'proq yuk keltiradi. Agar siz sport zalida nazorat ostida pastga tushish yoki pastga tushish mashqlarini bajarsangiz, tizza og'rig'idan xalos bo'lasiz.

Yana bir narsa, nima qilsangiz ham, yangi yaltiroq etiklaringizni kiyish uchun sayohatning birinchi kunigacha kutmang. Bu juda muhim. Agar yangi etiklar kiyilmagan bo'lsa, ular tom ma'noda pufakchalarga aylanishi mumkin. Oyoqlaringiz ularga ko'nikishi va material biroz yumshashi uchun, albatta, bu etiklarni mashg'ulot yurishlari paytida kiyishingiz kerak.

Va nihoyat, haddan tashqari mashq qilish tuzog'iga tushib qolmang va haqiqiy trekdan oldin jarohat olmang. Har kuni dam olish kunlarisiz "hayvonlar" rejimiga o'tish shunchaki jarohat olishni anglatadi. Bilasizmi, tanangiz aslida kuchliroq bo'lishi uchun o'sha dam olish kunlariga muhtoj. Qattiq mashq qiling, lekin kerak bo'lganda dam olishdan qo'rqmang. Sekin va barqaror mashq odatda jarohat olguningizcha to'liq tezlikda mashq qilishdan ko'ra ancha yaxshi natijalarga olib keladi. Hammasi mashg'ulotlaringizni muvozanatlashda.

Yakuniy bo'lim: Bu trekka erishish mumkinmi?

Javob - "Ha". To'g'ri yo'l bilan harakat qiladigan va mashq qiladigan ko'pchilik oddiy odamlar uchun bu jarayon 100% bajarilishi mumkin. Bu trekni yakunlash uchun siz biron bir sportchi yoki tajribali sayohatchi bo'lishingiz shart emas. Lekin sizga aytayin, tayyor bo'lganingizda bu juda katta farq qiladi. Tanangiz o'sha uzun kunlarga, o'sha kulgili tik ko'tarilishlarga va o'sha yupqa tog' havosiga bardosh berishga ancha yaxshi jihozlangan.

Shunday qilib, sodda qilib aytganda, gap qandaydir xom kuch haqida emas, balki tayyorgarlik ishingiz va izchillik haqida. Shunday qilib, agar siz tayyorgarlik ishlarini erta boshlasangiz, yaxshi jismoniy mashqlar tartibiga amal qilasiz, suv ichasiz, ijobiy munosabatda bo'lasiz va o'zingizga bu yo'lni bemalol yakunlash imkoniyatini berasiz.

Har yili bir guruh odamlar "o'rtacha" jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan yuqori cho'qqilarga chiqadilar. Shunday qilib, agar sizda to'g'ri fikrlash tarzi bo'lsa va uy vazifangizni bajarsangiz, bu albatta amalga oshiriladi. Siz bunga erishdingiz!