Cách chuẩn bị cho chuyến leo núi đến Trại Căn cứ Everest

Trước hết, trước khi tìm hiểu cách huấn luyện cho Everest Base Camp TrekHãy nói thẳng ra, bạn không cần phải là một người leo núi chuyên nghiệp với cả tủ đầy rìu băng để đến được Trại Căn cứ Everest. Đó không phải là một cuộc leo núi đòi hỏi kỹ thuật cao, ít nhất là không theo nghĩa cổ điển. Tuy nhiên, đó là một trải nghiệm vô cùng tuyệt vời. trải nghiệm vật lýTrong khoảng hai tuần nữa, bạn sẽ học về... Số km 130 thông qua Thung lũng Khumbu, cuối cùng dâng lên đến độ cao của 5,364 métĐiều khó khăn thực sự không chỉ là khoảng cách. Đó là cầu thang đá, sự thiếu oxy trong phổi và việc bạn phải lặp lại tất cả vào ngày hôm sau mà không có nhiều thời gian nghỉ ngơi.

Nhiều người đánh giá thấp chuyến đi bộ này vì nó không yêu cầu dây thừng hay kỹ năng leo núi, nhưng sự thật là, độ cao sẽ thay đổi hoàn toàn mọi thứ. Sau khi vượt qua độ cao 4,000 mét, một ngọn đồi nhỏ cũng có thể khiến bạn nghi ngờ bản thân. Đó là lý do tại sao việc luyện tập rất quan trọng đối với chuyến đi bộ này. Nó sẽ quyết định kết quả chuyến đi của bạn, liệu bạn sẽ tận hưởng chuyến đi hay chỉ biết nhìn chằm chằm vào đôi giày của mình và thở hổn hển.

Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể làm được điều này. Nếu bạn có một kế hoạch tốt bao gồm các bài tập tim mạch, một số bài tập chân và thái độ đúng đắn, thì bạn sẽ ổn thôi. Bí quyết không phải là một chương trình luyện tập khắc nghiệt nào đó, mà là bắt đầu sớm. Bạn cần tập luyện thông minh, chứ không phải tập luyện quá sức.

Hiểu rõ những yêu cầu thực sự của chuyến leo núi đến Trại Căn cứ Everest

Trước khi đi sâu vào các vấn đề liên quan đến phòng tập, chúng ta cần phải nói về những gì bạn thực sự sắp trải nghiệm.

Chuyến đi bộ đến Trại Căn cứ Everest Lên đến độ cao 5,364 mét. Đó thực sự là độ cao rất lớn và đối với hầu hết chúng ta, đây sẽ là độ cao cao nhất mà chúng ta từng đạt đến trong đời. Khi bạn chỉ đang cố gắng để có thể ngủ một chút Gorakshep (5,154 m)Thực tế, bạn đang ở độ cao hơn hầu hết các đỉnh núi ở châu Âu hoặc châu Mỹ. Ở độ cao này, không khí rất loãng. Bạn sẽ di chuyển chậm hơn, thở khó hơn chỉ để buộc dây giày, và mệt nhanh hơn bạn nghĩ. Và điều đó hoàn toàn bình thường.

Nó mất khoảng 12 để 14 ngày Toàn bộ hành trình sẽ kết thúc, và trong thời gian đó bạn sẽ đi bộ khoảng 120 đến 130 km cho đến khi quay trở lại Lukla. Bạn sẽ đi bộ từ 5 đến 8 giờ mỗi ngày. Có những ngày cảm thấy dễ dàng hơn, có những ngày cảm thấy rất khó khăn, chẳng hạn như ngày đến Trại Căn cứ hoặc chuyến đi bộ sáng sớm để lên đỉnh. Kala Patthar, chúng thực sự là những thứ khiến phổi phải hoạt động hết công suất.

Tôi muốn làm rõ điều này, bạn không cần phải là một người leo núi chuyên nghiệp. Không có dây thừng, không có rìu leo ​​núi, và không có việc đu bám trên núi. Thử thách thực sự là việc đi bộ mỗi ngày, leo lên cao hơn và nhận ra rằng cơ thể bạn không phục hồi theo cách giống như ở nhà khi ở độ cao 4,000 mét.

Vậy nên, không, nó không phải là một leo núi cực độNhưng đó cũng không phải là chuyện dễ dàng. Đó là một thử thách đòi hỏi một chút tôn trọng, một chút chuẩn bị và rất nhiều kiên nhẫn.

Bạn cần có thể lực như thế nào?

Bạn không cần phải là một nhà leo núi ưu tú hay vận động viên chuyên nghiệp để đến được Trại Căn cứ. Bạn không đang luyện tập cho Thế vận hội, bạn không cần phải mang vác 60 kg lên những vách đá dựng đứng. Người bình thường, miễn là họ có sức khỏe tốt, hoàn toàn có khả năng thực hiện chuyến đi này.

Điều quan trọng nhất là sức bền tim mạch. Tim và phổi của bạn sẽ phải làm việc quá sức, vì vậy chúng cần phải sẵn sàng cho những giờ hoạt động thể chất dài và chậm rãi. Bạn sẽ ở độ cao lớn, vì vậy mỗi lần thở, bạn sẽ cảm thấy như mình chỉ nhận được một nửa lượng khí cần thiết. Vì vậy, có sức bền tốt sẽ giúp chuyến đi dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều.

Bạn cũng sẽ cần đôi chân thật khỏe. Hãy nghĩ mà xem, việc đi bộ lên dốc và xuống dốc trên những tảng đá gồ ghề và những bậc thang bằng đá. Đùi, bắp chân và đặc biệt là đầu gối của bạn sẽ phải làm việc quá sức mỗi ngày. Một điều nữa cần ghi nhớ, việc đi bộ xuống dốc thậm chí còn gây áp lực lên khớp hơn cả lúc đi lên. Có đôi chân khỏe mạnh gần như là sự đảm bảo của bạn chống lại sự kiệt sức hoàn toàn và đau nhức đầu gối.

Một thước đo tốt khác để xem bạn đã sẵn sàng hay chưa là liệu bạn có thể dễ dàng đi bộ 10-15 km mà không cảm thấy như một thây ma vào sáng hôm sau hay không. Nếu bạn có thể chịu đựng được một chuyến đi bộ đường dài vào Chủ nhật, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc thậm chí chỉ là leo cầu thang ở phòng tập thể dục, thì bạn đã đi đúng hướng rồi.

Nhưng đừng quên khía cạnh tinh thần. Nó không chỉ là thể chất; nó còn liên quan đến tinh thần. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy lạnh, mệt mỏi, và chiếc giường ở quán trà cứng như ván ép. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy hơi uể oải hoặc do ảnh hưởng của độ cao. Điều quan trọng là phải giữ vững tinh thần, giữ thái độ tích cực và tiếp tục tiến về phía trước theo nhịp độ của riêng mình.

Về cơ bản, chỉ cần bạn có thể lực tương đối tốt và kiên trì tập luyện, bạn sẽ ổn thôi. Điều quan trọng hơn cả là bạn có đến phòng tập hay không, chứ không phải là bạn có thân hình săn chắc hay giỏi thể thao bẩm sinh.

Kế hoạch tập luyện tim mạch

Cardio thực sự là khía cạnh quan trọng Việc chuẩn bị rất quan trọng. Ý tôi là, bạn sẽ phải đứng hàng giờ mỗi ngày trong không khí loãng, vì vậy tim và phổi của bạn thực sự cần phải hoạt động trơn tru. Bạn không muốn thở hổn hển chỉ sau năm phút bắt đầu cuộc hành trình, đúng không?

Đi bộ & Đi bộ đường dài

Bạn muốn ra ngoài và bắt đầu đi bộ hoặc leo núi. 3 hoặc 4 lần một tuần. Bạn không cần phải vội vàng ngay lập tức, chỉ cần cố gắng đạt được kết quả tốt. 4 hoặc 5 km Hãy bắt đầu với quãng đường ngắn hơn, sau đó tăng dần khoảng cách khi bạn cảm thấy tự tin hơn. Mục tiêu cuối cùng là đạt được 10 đến 15km mỗi ngày. Không phải là để chiến thắng một cuộc thi marathon; mà chỉ là để có được sức bền "cả ngày".

Nếu có thể, hãy cố gắng tìm những ngọn đồi. Đi bộ trên đường nhựa cũng được, nhưng nó không giống như leo núi Himalaya. Và đây là điều rất quan trọng: hãy cố gắng đeo một chiếc ba lô nhỏ với trọng lượng từ 4 đến 7kg. Lúc đầu có thể hơi khó chịu, nhưng cơ thể bạn cần làm quen với trọng lượng của nước, đồ ăn nhẹ, v.v. trước khi bạn thực sự bắt đầu chuyến đi bộ.

Leo cầu thang

Leo cầu thang rất hữu ích vì các đường mòn leo núi ở Nepal có nhiều bậc đá. Tôi nghĩ leo cầu thang là cách tốt nhất để rèn luyện thể lực cho việc leo núi. Hãy tìm một nơi có cầu thang, một tòa nhà cao tầng có cầu thang, hoặc thậm chí chỉ cần sử dụng máy leo cầu thang ở phòng tập thể dục trong 20 đến 40 phút, một hoặc hai lần một tuần.

Cố gắng duy trì nhịp độ đều đặn. Đừng chạy lên cầu thang như người điên; chỉ cần đi bộ thôi. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy giảm tốc độ, nhưng đừng dừng lại hoàn toàn.

Chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội

Những bài tập này rất tốt để cải thiện dung tích phổi nói chung. Chỉ cần chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích để có động lực thực hiện.

• Chạy bộ: Đây là hoạt động tuyệt vời để tăng sức bền, nhưng đừng gắng sức quá mức hoặc làm tổn thương đầu gối.
• Đạp xe: Hoạt động này nhẹ nhàng hơn nhiều cho khớp và rất tốt để cải thiện sức bền của chân.
• Bơi lội: Môn thể thao này rất tốt cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả việc học cách kiểm soát hơi thở, điều rất quan trọng ở vùng cao.

Hãy thử làm điều này xem sao. 2 hoặc 3 lần một tuần nếu bạn có thể quản lý nó.

Tôi nghĩ điều quan trọng nhất cần nhớ khi tập cardio là phải kiên trì. Thành thật mà nói, tập luyện vừa phải thường xuyên quan trọng hơn nhiều so với việc tập luyện quá sức một lần mỗi hai tuần rồi sau đó ngồi không suốt thời gian còn lại. Chậm mà chắc sẽ thắng, vì đây là cách an toàn nhất để chuẩn bị cơ thể cho sự kiện lớn.

Tập luyện sức mạnh cho leo núi

Tập luyện sức mạnh giống như vũ khí bí mật của bạn. Trong khi cardio giúp bạn di chuyển từ điểm A đến điểm B, tập luyện sức mạnh là thứ giúp ngăn ngừa đầu gối bị đau nhức và cơ bắp bị mỏi rã rời giữa chừng trong ngày. Nó giống như lớp giáp bảo vệ cho các khớp của bạn, đặc biệt là trên những đoạn đường dốc dài, nơi mọi người bắt đầu cảm thấy "đau đầu gối" hoặc mỏi chân.

Vì đôi chân của bạn làm khoảng... 95% công việcĐó chính là điểm bạn cần tập trung vào.

Các bài tập cần thiết cho phần thân dưới

Thực tế là, bạn thực sự cần bám sát những bài tập cơ bản. Vì vậy, chúng ta đang nói về các bài tập squat, lunge, step-up, và có thể cả Romanian deadlift. Squat rất tốt cho sức mạnh tổng thể. Và lunge là cứu tinh cho khả năng giữ thăng bằng, bởi vì hãy thừa nhận đi, những con đường mòn ở Nepal không hề bằng phẳng.

Bài tập bước lên bậc thang có lẽ là bài tập thực tế nhất bạn có thể thực hiện, và nó mô phỏng hoàn hảo những bậc thang đá dài vô tận mà bạn sẽ tìm thấy ở Khumbu. Còn bài tập nâng tạ (deadlift) thì rất tốt cho gân kheo và đầu gối, điều này cực kỳ quan trọng vì đầu gối của bạn sẽ cảm thấy như nhũn ra khi hạ xuống.

Đừng quên phần cốt lõi

Việc có cơ bụng sáu múi không phải là điều quan trọng, mà khả năng duy trì tư thế plank, plank nghiêng hoặc tư thế "con bọ chết" mới thực sự cần thiết. Cơ bụng khỏe sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trên những con đường mòn gồ ghề. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn mang ba lô dễ dàng hơn vì toàn bộ cơ thể sẽ ổn định và không bị chao đảo sau bốn giờ leo núi.

Thân trên

Bạn không cần phải là vận động viên thể hình, nhưng bạn không thể bỏ quên phần thân trên của mình. Mỗi ngày bạn sẽ mang theo ba lô chứa từ 5 đến 7 kg nước và đồ ăn nhẹ. Tập một vài bài tập nhẹ cho vai và lưng sẽ giúp bạn duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa cơn đau khó chịu giữa hai bả vai vào giờ ăn trưa.

Chiến lược

Hãy cố gắng tập luyện sức mạnh khoảng hai lần một tuần. Thành thật mà nói, bạn không cần phải nâng tạ quá nặng. Chỉ cần tập trung vào kỹ thuật và đảm bảo bạn di chuyển chậm rãi và đều đặn. Ngay cả các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể cũng rất tốt nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên. Mục đích không phải là để bạn trở nên vạm vỡ và to lớn; mà chỉ là để bạn có sức chịu đựng tốt, không cảm thấy mệt mỏi khi leo núi.

Huấn luyện đổ dốc

Rất dễ bị cuốn vào việc luyện tập leo dốc mà quên mất cả chặng đường xuống dốc. Nhưng thực tế là việc luyện tập xuống dốc cũng quan trọng không kém. quan trọng như các khóa đào tạo khácTrong suốt chuyến leo núi, hầu hết các chấn thương không xảy ra trên đường lên núi mà là trên đường xuống, khi cơ bắp và đầu gối của bạn phải chịu lực tác động mạnh mẽ với mỗi bước đi.

Bạn chỉ cần kết hợp tập luyện xuống dốc vào chương trình tập luyện của mình. Hãy tìm một con dốc tự nhiên hoặc đơn giản là đến cầu thang và tập đi xuống chậm rãi. Cứ từ từ! Mục đích của bài tập này là để rèn luyện cho đôi chân và đầu gối của bạn quen với việc chịu lực của trọng lượng cơ thể khi bạn đi xuống dốc. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thêm các bài tập cho cơ tứ đầu đùi. Đây chỉ là một thuật ngữ chuyên ngành để chỉ việc nhắm vào các cơ đùi trước. Đó là một bài tập đơn giản bao gồm thực hiện động tác ngồi xổm hoặc bước chân một cách chậm rãi và có kiểm soát.

Một lời khuyên tuyệt vời khác là thực hành các bài tập bước xuống có kiểm soát. Điều này rất tốt cho sự cân bằng và thực sự sẽ giúp giảm bớt rất nhiều áp lực lên đầu gối và mắt cá chân về lâu dài. Nhiều người đi bộ đường dài thực sự ngạc nhiên khi thấy việc xuống dốc dài từ những nơi như... trở nên khó khăn hơn nhiều. Tengboche và quay trở lại Namche So với việc leo dốc, đi bộ xuống dốc trong nhiều giờ liền có thể khiến chân bạn cảm thấy nặng nề và mệt mỏi vì các cơ bắp bị mỏi sau mỗi bước đi. Vì vậy, chuẩn bị cho việc đi bộ xuống dốc rất quan trọng nếu bạn muốn có một trải nghiệm leo núi suôn sẻ và an toàn hơn.

Chuẩn bị tinh thần

Chúng ta thường nghe nhiều về chân và phổi, nhưng bộ não cũng cần được rèn luyện nhiều như cơ bắp chân. Đối với nhiều người, việc rèn luyện tinh thần cho chuyến leo núi Himalaya đầu tiên thực sự khó khăn hơn rất nhiều so với việc rèn luyện thể chất.

Hãy giữ kỳ vọng của bạn ở mức thực tế.

Bạn phải thực tế về cuộc sống trên đường mòn. Bạn không ở trong khách sạn năm sao; bạn sẽ ở trong những quán trà. Chúng rất đơn giản với tường mỏng, phòng bằng ván ép, và rất có thể bạn sẽ phải dùng chung phòng tắm ở cuối hành lang. Hệ thống sưởi thường chỉ là một cái bếp lò trong khu vực ăn uống chung, vì vậy, đúng vậy, sẽ rất lạnh.

Hãy đón nhận cái lạnh và những buổi sáng sớm.

Hãy chuẩn bị tinh thần cho những buổi sáng lạnh giá phía trước. Dù thời tiết ban ngày có đẹp đến đâu, ngay khi mặt trời khuất sau ngọn núi, nhiệt độ sẽ giảm mạnh. Thức dậy lúc 6 giờ sáng khi trời lạnh cóng không phải là ý tưởng hấp dẫn nhất cho một kỳ nghỉ, nhưng đó là thực trạng ở những vùng cao như vậy.

Hãy thuận theo tự nhiên (Nghiêm túc đấy!)

Mọi việc ở Nepal không phải lúc nào cũng diễn ra theo kế hoạch. Các chuyến bay đến Lukla nổi tiếng là hay bị hoãn hoặc hủy do thời tiết xấu. Đó là một phần của cuộc phiêu lưu. Hãy linh hoạt với kế hoạch của mình, đừng quá khó chịu nếu chúng thay đổi một chút, và bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời.

Hãy quên đi nhịp độ bình thường của bạn.

Điều này rất quan trọng: bạn sẽ di chuyển chậm. Thật sự rất chậm. Khi lên cao, cơ thể bạn không thể di chuyển nhanh được do thiếu oxy. Đừng nản lòng vì điều này! Bạn đâu phải là người chậm như ốc sên, đó chỉ là quy luật khoa học thôi. Trên thực tế, đi bộ chậm rãi lại là điều thông minh nhất bạn có thể làm để tránh say độ cao.

Nếu bạn có thể kiên nhẫn, giữ khiếu hài hước khi mọi việc trở nên khó chịu một chút, và tránh so sánh tốc độ của mình với người bên cạnh, bạn sẽ có một chuyến đi tuyệt vời. Vì vậy, hãy thư giãn và tận hưởng cảnh đẹp.

Dinh dưỡng và nước uống trước chuyến đi bộ

Việc ăn uống đúng cách và uống nhiều nước thực sự đóng vai trò rất lớn trong việc chuẩn bị cơ thể cho những ngày dài leo núi. Không chỉ phụ thuộc vào việc bạn chạy bao nhiêu trên máy chạy bộ, mà còn phụ thuộc vào những gì bạn đưa vào cơ thể trước khi bắt đầu cuộc phiêu lưu.

Một bữa ăn cân bằng Một bữa ăn giàu carbohydrate, protein và chất béo là điều cần thiết. Carbohydrate trong bữa ăn sẽ là nhiên liệu cho những chuyến đi bộ dài, protein sẽ giúp phục hồi các cơ bắp bị tổn thương trong những buổi tập luyện dài và mệt mỏi, và chất béo sẽ là chất tăng cường cần thiết cho cơ thể trong những chuyến đi bộ dài. Chỉ cần ăn đúng loại thực phẩm: cơm, bánh mì, nhiều rau, trứng, thịt gà, đậu lăng, các loại hạt, trái cây. Bạn sẽ không thể nào sai được với chế độ ăn này.

Nếu bạn muốn protein của mình có tính khoa học hơn một chút, bạn có thể thử nhắm đến khoảng... 1.2 để 1.6 gram Lượng protein cần thiết cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Điều đó có nghĩa là nếu bạn nặng khoảng 60 kg, thì bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ khoảng 70 đến 90 gram protein mỗi ngày.

Và đừng quên nước. Bây giờ là thời điểm tốt nhất để Tăng lượng nước uống vào Ngay cả trong giai đoạn huấn luyện, đừng đợi đến khi đã ở Nepal mới tăng lượng nước uống. Rất dễ bị mất nước ngay cả khi chỉ thực hiện các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, việc tăng lượng nước uống rất quan trọng vì mất nước thực sự làm tiêu hao năng lượng của bạn. Bạn phải biến việc uống nước thành một thói quen mà bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về nó nữa.

Điều quan trọng nữa là bạn giảm lượng đồ uống có cồn bạn tiêu thụ Vài tuần trước chuyến đi. Điều này rất quan trọng vì mức độ hydrat hóa, thói quen ngủ và khả năng phục hồi của bạn phải ở trạng thái tốt nhất cho chuyến leo núi đến Trại Căn cứ Everest.

Một điều nữa cần nhớ là bạn không nên ăn kiêng đến mức phải giảm cân quá nhiều trước chuyến đi. Tốt nhất là bạn chỉ cần ăn uống lành mạnh trong giai đoạn luyện tập. Điều quan trọng là bạn phải đến điểm xuất phát với thể lực sung mãn và tràn đầy năng lượng, chứ không phải mệt mỏi và kiệt sức trước khi bắt đầu chuyến đi.

Bạn nên tập luyện trong bao lâu?

Đó là một câu hỏi quan trọng: bạn nên tập luyện trong bao lâu? Thành thật mà nói, điều đó phụ thuộc vào điểm xuất phát của bạn và mức độ hoạt động thể chất của bạn trong cuộc sống hàng ngày.

Đối với hầu hết mọi người, thời gian tối thiểu cần thiết là khoảng 6 đến 8 tuần. Khoảng thời gian này thường là đủ nếu bạn đã quen đi bộ nhiều hoặc đến phòng tập thể dục vài lần một tuần. Điều này sẽ cho bạn vài tháng để thực sự tập trung vào việc xây dựng sức bền, làm cho đôi chân khỏe hơn và nói chung là cải thiện "sức chịu đựng khi thở" để leo dốc.

Nhưng nếu bạn muốn nghe ý kiến ​​chân thành của tôi. lượng chuẩn bị tốt nhất thực sự là 10 12 tuần tớiĐây thường là cách tốt nhất cho hầu hết những người đi bộ đường dài. Nó giúp bạn có thêm thời gian để cơ thể làm quen với những chặng đường dài, những đoạn leo dốc và những bài tập thể chất khác. Chuẩn bị kỹ lưỡng như vậy đảm bảo bạn sẽ không bị chấn thương hoặc kiệt sức khi thực sự ở trên đường mòn.

Nhưng nếu bạn hoàn toàn là người mới hoặc có lẽ đã lâu rồi bạn chưa vận động nhiều, thì có lẽ nên bắt đầu ít nhất 3 tháng trước chuyến bay. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều ngày để tăng dần quãng đường đi bộ và xây dựng cơ bắp mà không làm cơ thể bị quá tải quá nhanh.

Lỗi thường gặp trong đào tạo

Ý tôi là, tất cả chúng ta đều mắc sai lầm trong quá trình chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài, nhưng chỉ cần một vài sai lầm nhỏ trong quá trình chuẩn bị cũng đủ khiến chuyến đi thực sự trở nên khó khăn hơn nhiều. thử thách hơn so với mức cần thiết. Do đó, nên tránh những sai sót nhỏ trong quá trình chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài để cơ thể có thể đối phó tốt hơn với thử thách trong chuyến đi thực tế.

Sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc phải trong quá trình chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài là bắt đầu quá muộn. Rõ ràng là một số người chỉ chuẩn bị trong hai hoặc ba tuần cuối cùng trước khi chuyến đi thực sự bắt đầu. Tôi nghĩ rằng thời gian đó không đủ để tim và phổi phát triển sức bền cần thiết. Do đó, nên bắt đầu chuẩn bị ít nhất 2 hoặc 3 tháng trước chuyến đi thực tế để cơ thể có thể làm quen với việc đi bộ.

Một sai lầm kinh điển khác là bạn dành toàn bộ thời gian quý báu của mình ở phòng tập thể dục, nhưng lại không bao giờ đi bộ trên những con đường mòn thực sự. Một lần nữa, đừng hiểu sai ý tôi, tập luyện trong phòng gym rất tuyệt vời cho việc phát triển cơ bắp, nhưng trekking thực sự là đi bộ trên những con đường mòn gồ ghề. Nếu bạn không rời khỏi cái "máy chạy bộ" bằng phẳng, êm ái đó, bạn sẽ thấy rằng mắt cá chân và các cơ giữ thăng bằng của bạn sẽ dễ bị tổn thương khi bắt đầu đi bộ trên đá và những con đường mòn gồ ghề ở Khumbu.

Một điều nữa mà nhiều người leo núi dường như hoàn toàn bỏ qua là luyện tập xuống dốc. Điều này thực sự rất quan trọng. Đi bộ xuống những con dốc dựng đứng thực sự gây áp lực lên đầu gối và đùi nhiều hơn so với đi bộ lên núi. Nếu bạn thực hiện một số bài tập đi bộ xuống dốc có kiểm soát hoặc các bài tập bước xuống dốc trong phòng tập thể dục, bạn sẽ tránh được rất nhiều đau nhức đầu gối.

Và thêm một điều nữa, dù thế nào đi nữa, đừng đợi đến ngày đầu tiên của chuyến đi bộ mới mang đôi ủng mới toanh của bạn. Điều này rất quan trọng. Ủng mới có thể gây phồng rộp nếu chưa được mang thử. Bạn thực sự nên mang ủng trong những buổi đi bộ luyện tập để chân bạn quen với chúng và chất liệu có thể mềm ra một chút.

Cuối cùng, đừng mắc bẫy tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương trước khi bắt đầu chuyến đi thực sự. Tập luyện cật lực mỗi ngày mà không nghỉ ngơi chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương. Cơ thể bạn thực sự cần những ngày nghỉ để trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy tập luyện chăm chỉ, nhưng đừng ngại nghỉ ngơi khi cần thiết. Chậm mà chắc thường mang lại kết quả tốt hơn nhiều so với việc tập luyện hết sức cho đến khi bị thương. Điều quan trọng là cân bằng việc tập luyện của bạn.

Phần cuối: Chuyến đi này có khả thi không?

Câu trả lời là Có. Đối với hầu hết những người bình thường, nếu thực sự nỗ lực và luyện tập đúng cách, toàn bộ quá trình này hoàn toàn khả thi. Bạn không cần phải là vận động viên hay người leo núi chuyên nghiệp để hoàn thành chuyến đi này. Nhưng hãy tin tôi, mọi thứ sẽ khác biệt rất nhiều khi bạn đã sẵn sàng. Cơ thể bạn sẽ được trang bị tốt hơn nhiều để đối phó với những ngày dài, những đoạn leo dốc kinh khủng và không khí loãng trên núi.

Nói một cách đơn giản, điều quan trọng hơn cả là sự chuẩn bị và tính kiên trì của bạn, chứ không phải sức mạnh thô. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu chuẩn bị sớm, duy trì chế độ tập luyện tốt, uống đủ nước, giữ thái độ tích cực, bạn sẽ có cơ hội hoàn thành chuyến đi bộ này một cách thoải mái.

Mỗi năm, có rất nhiều người đạt đến đỉnh cao với thể lực "trung bình". Vì vậy, chỉ cần bạn có tư duy đúng đắn và chuẩn bị kỹ lưỡng, điều đó hoàn toàn khả thi. Bạn làm được mà!