Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ fun irin-ajo ibudó Everest Base

Ni akọkọ, ṣaaju ki o to mọ bi a ṣe le ṣe ikẹkọ fun Everest Base Ipago Trek, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ ní tààrà, kò pọndandan kí o jẹ́ arìnrìn-àjò tàbí arìnrìn-àjò òkè pẹ̀lú ibi ìpamọ́ tí ó kún fún àáké yìnyín kí o tó lè dé ibùdó Everest Base. Kì í ṣe gígun òkè ní ti ìmọ̀ ẹ̀rọ, ó kéré tán kì í ṣe ní ti àtijọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ó jẹ́ ohun ìyanu. ti ara iririNí nǹkan bí ọ̀sẹ̀ méjì, ìwọ yóò máa ṣe àgbéyẹ̀wò nípa 130 ibuso nipasẹ awọn Khumbu Valleynígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, ó ga sí ibi gíga 5,364 mitaKì í ṣe ìrìn àjò lásán ni ohun tó ń múni rí gan-an. Àtẹ̀gùn òkúta ni, àìsí atẹ́gùn nínú ẹ̀dọ̀fóró rẹ, àti pé o ní láti tún ṣe é lẹ́ẹ̀kan sí i lẹ́yìn náà láìsí ìsinmi púpọ̀.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń fojú kéré ìrìn àjò yìí nítorí pé kò nílò okùn tàbí òye gígun òkè, ṣùgbọ́n òótọ́ ni pé, gíga máa ń yí gbogbo eré náà padà. Lẹ́yìn tí o bá ti kọjá 4,000 mítà, òkè kékeré kan lè mú kí o ṣiyèméjì ara rẹ. Ìdí nìyẹn tí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ fi ṣe pàtàkì fún ìrìn àjò yìí. Yóò pinnu àbájáde ìrìn àjò rẹ, bóyá o fẹ́ gbádùn ìrìn àjò náà tàbí o kàn ń wo bàtà rẹ, tí o ń mí afẹ́fẹ́.

Ìròyìn ayọ̀ ni pé o lè ṣe èyí pátápátá. Tí o bá ní ètò tó dára tó ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ ọkàn, iṣẹ́ ẹsẹ̀ díẹ̀, àti ìwà tó tọ́, nígbà náà ara rẹ yóò yá. Àṣírí náà kì í ṣe irú ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ líle koko kan, ó jẹ́ nípa bíbẹ̀rẹ̀ ní kùtùkùtù. O ní láti kọ́ ẹ̀kọ́ dáadáa, kì í ṣe kí o máa ṣe dáadáa.

Lílóye Àwọn Ìbéèrè Tòótọ́ ti Ìrìn Àjò Ìbùdó Everest

Kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣeré ìdárayá, a gbọ́dọ̀ sọ̀rọ̀ nípa ohun tí o ń fi ara rẹ sí.

The Everest Base Camp Trek Ó ga tó 5,364 mítà. Èyí ga gan-an, fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa, èyí ni yóò ga jùlọ tí a ti rí rí ní gbogbo ìgbésí ayé wa. Tí o bá ń gbìyànjú láti sùn díẹ̀. Gorakshep (5,154 mítà), o ga ju ọpọlọpọ awọn oke ni Europe tabi America lọ. Ni giga yii, afẹfẹ naa tinrin pupọ. Iwọ yoo lọra diẹdiẹ, o yoo simi pupọ lati di awọn bata rẹ, ati pe o yoo rẹwẹsi ni kiakia ju bi o ṣe ro lọ. Iyẹn si jẹ deede patapata.

Yoo gba to 12 si 14 ọjọ kí gbogbo ìrìn náà tó parí, ní àkókò yẹn, ìwọ yóò rìn ní nǹkan bí 120 sí 130 kìlómítà nígbà tí o bá padà sí Lukla. O ó máa rìn láàárín wákàtí márùn-ún sí mẹ́jọ lójoojúmọ́. Àwọn ọjọ́ kan máa ń rọrùn, àwọn kan sì máa ń ṣòro gan-an, bíi ọjọ́ láti dé Base Camp tàbí ìrìn àjò òwúrọ̀ kùtùkùtù láti dé orí òkè Kala Patthar, èyí tí ó jẹ́ olùpa ẹ̀dọ̀fóró pátápátá.

Mo fẹ́ kí èyí yé mi kedere, o kò nílò láti jẹ́ ẹni tí ó ń gun òkè. Kò sí okùn, kò sí àáké yìnyín, bẹ́ẹ̀ ni kò sí ìrọ̀rí lórí òkè. Ìpèníjà gidi ni rírìn lójoojúmọ́, kí o máa gòkè sí i, kí o sì mọ̀ pé ara rẹ kò ní padà bọ̀ sípò ní mítà 4,000 bí ó ṣe ń rí ní ilé rẹ.

Nitorinaa, rara, kii ṣe gígun oke giga, ṣùgbọ́n kì í ṣe ìrìn àjò nínú ọgbà ìtura náà pẹ̀lú. Ó jẹ́ ìpèníjà tí ó nílò ọ̀wọ̀ díẹ̀, ìṣètò díẹ̀, àti sùúrù púpọ̀.

Báwo Ni Ó Ṣe Pàtàkì Tó Yẹ Kí O Jẹ́?

Kò pọndandan kí o jẹ́ ẹni tó ń gùn òkè tàbí ẹni tó mọṣẹ́ níṣẹ́ kí o tó dé ibùdó ìdúró. O kò ní kọ́ eré Olympic, a kò retí pé kí o gbé ìwọ̀n tó tó 60 pọ́ọ̀nù lórí àwọn òkè gíga. Ẹni tó wà láàárín, níwọ̀n ìgbà tí ara rẹ̀ bá le dáadáa, lè rìn ìrìn àjò yìí.

Ohun pàtàkì tí o nílò ni ìfaradà ọkàn. Ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ yóò máa ṣiṣẹ́ ní àfikún àkókò, nítorí náà ó yẹ kí wọ́n múra sílẹ̀ fún wákàtí gígùn àti díẹ̀díẹ̀ ti ìṣiṣẹ́ ara. O máa wà ní ibi gíga, nítorí náà nígbàkúgbà tí o bá mí ẹ̀mí, ó máa ń dà bíi pé o ń gba ìdajì ohun tí o nílò gan-an. Nítorí náà, níní ìfaradà tó dára mú kí ìrìn àjò náà rọrùn sí i, kí ó sì dùn mọ́ni.

O tun nilo awọn ẹsẹ ti o lagbara. Ronu nipa rẹ, ririn oke ati isalẹ lori awọn apata ti ko ni ibamu ati awọn atẹlẹsẹ okuta wọnyẹn. Itan rẹ, awọn ọmọ malu ati paapaa awọn orunkun rẹ yoo ma ṣiṣẹ ni afikun ọjọ kọọkan. Ohun miiran lati ranti ni pe, ririn pada si isalẹ le nira diẹ sii fun awọn ori ila ju ririn lọ soke lọ. Nini awọn ẹsẹ ti o lagbara jẹ ẹri rẹ lodi si àárẹ̀ patapata ati awọn orunkun ti o n dun.

Ìwọ̀n mìíràn tó dára láti fi mọ̀ bóyá o ti múra tán tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́ ni bóyá o lè rìn ní kìlómítà mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún láìsí ìmọ̀lára bí ẹranko zombie ní òwúrọ̀ ọjọ́ kejì. Tí o bá lè rìn ní ọjọ́ ìsinmi gígùn, sáré díẹ̀, tàbí kí o kàn máa ṣe àtẹ̀gùn ní ibi ìdáná ara, nígbà náà o ti wà ní ọ̀nà tó tọ́.

Ṣùgbọ́n má ṣe gbàgbé ẹ̀gbẹ́ ọpọlọ àwọn nǹkan. Kì í ṣe ti ara nìkan ni, ó tún jẹ́ nípa ti ọpọlọ. Àwọn ọjọ́ kan wà tí òtútù yóò mú ọ, tí ó máa rẹ̀ ọ́, tí ibùsùn ilé tí a ti ń ṣe tíì náà sì máa ń dà bí igi pákó. Àwọn ọjọ́ kan wà tí o máa ń lọ́ra díẹ̀ tàbí láti ibi gíga. Láti lè gbé orí rẹ sókè, kí o máa ní èrò rere, kí o sì máa tẹ̀síwájú ní ìwọ̀nba ara rẹ. Ohun ńlá ni èyí.

Ní pàtàkì, níwọ̀n ìgbà tí ara rẹ bá le dáadáa tí o sì ń ṣe déédéé pẹ̀lú ìdánrawò rẹ, ara rẹ yóò le dáadáa. Ó jẹ́ nípa wíwá sí àwọn ìdánrawò rẹ ju jíjẹ́ ẹni tí ó “yapa” tàbí ẹni tí ó ń ṣeré ìdárayá lọ.

Ètò Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Cardio

Cardio jẹ otitọ pataki aspect ti igbaradi rẹ. Mo tumọ si pe, iwọ yoo duro fun wakati pupọ ni gbogbo ọjọ ninu afẹfẹ tinrin, nitorinaa ọkan ati ẹdọforo rẹ nilo lati di ẹrọ ti o ni epo daradara. O ko fẹ lati jẹ ki o n lu ati fifun ni iṣẹju marun sinu ipa ọna, abi

Ririn & Irinse

O fẹ́ jáde lọ síbẹ̀ kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í rìn tàbí rìn ìrìn àjò 3 tabi 4 igba ọ̀sẹ̀ kan. O kò ní láti ya wèrè lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, gbìyànjú láti rí ohun rere kan Kilomita 4 tabi 5 wọ inú ọkọ̀ náà, lẹ́yìn náà, kí o máa fi kún ìrìn àjò rẹ díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe ń ní ìgboyà sí i. Níkẹyìn, o fẹ́ kí o lè máa sáré ní ìwọ̀n 10 sí 15km lójoojúmọ́. Kì í ṣe nípa bíborí eré marathon nìkan ni; ó kàn jẹ́ nípa gbígbà “gbogbo ọjọ́” yẹn.

Tí ó bá ṣeé ṣe, gbìyànjú láti wá àwọn òkè kékeré kan. Rírìn lójú ọ̀nà dára, ṣùgbọ́n kì í ṣe bí rírìn lórí àwọn òkè Himalayas. Èyí sì jẹ́ ńlá: gbìyànjú láti wọ àpò kékeré kan tí ó wúwo tó 4 sí 7kg. Ó jẹ́ ohun ìyanu ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ara rẹ gbọ́dọ̀ mọ bí omi rẹ, oúnjẹ díẹ̀, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ ṣe pọ̀ tó kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò náà.

Gigun ni stair

Gígun àtẹ̀gùn wúlò gan-an nítorí pé àwọn ipa ọ̀nà ìrìn ní Nepal ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àtẹ̀gùn òkúta. Mo rò pé gígun àtẹ̀gùn ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe ìdánrawò fún gígun yìí. Wá ibi tí ó ní àtẹ̀gùn, ilé gíga pẹ̀lú àtẹ̀gùn, tàbí kí o tilẹ̀ jẹ́ ọ̀gá àtẹ̀gùn ní ibi ìdánrawò fún ìṣẹ́jú 20 sí 40, lẹ́ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Gbìyànjú láti máa sáré bí ẹni tí ó ń yán ara rẹ̀. Má ṣe sáré lọ sórí àtẹ̀gùn bí ẹni tí ó ń yán ara rẹ̀; kàn rìn. Tí o bá ní ìṣòro mímí, dín ara rẹ kù, ṣùgbọ́n má ṣe dáwọ́ dúró pátápátá.

Sísáré, Gígun kẹ̀kẹ́, tàbí Wíwẹ̀

Àwọn wọ̀nyí dára fún mímú agbára ẹ̀dọ̀fóró rẹ sunwọ̀n síi ní gbogbogbòò. Kàn yan ohun tí o fẹ́ràn láti ṣe kí o lè ní ìtara láti ṣe é.

• Sáré: Èyí dára fún ìfaradà, ṣùgbọ́n má ṣe lo ara rẹ jù tàbí kí o máa pa orúnkún rẹ lára.
• Gígun kẹ̀kẹ́: Èyí rọrùn púpọ̀ lórí àwọn oríkèé rẹ, ó sì dára fún mímú kí ẹsẹ̀ le koko.
• Wíwẹ̀: Èyí dára fún gbogbo ara rẹ, títí kan kíkọ́ bí o ṣe lè ṣàkóso èémí rẹ, èyí tí ó ṣe pàtàkì ní ibi gíga.

Gbiyanju lati ṣe eyi boya 2 tabi 3 igba ni ọsẹ kan ti o ba le ṣakoso rẹ.

Mo rò pé ohun pàtàkì jùlọ láti rántí nígbà tí a bá ń ṣe eré cardio ni láti máa ṣe déédéé. Láti sọ òótọ́, ṣíṣe nǹkan díẹ̀díẹ̀ déédéé ṣe pàtàkì ju ṣíṣe nǹkan líle lẹ́ẹ̀kan ní ọ̀sẹ̀ méjì àti jíjókòó ní gbogbo àkókò náà lọ. Díẹ̀díẹ̀ àti dídúró ṣinṣin ní ń borí ìdíje níbí, nítorí pé èyí ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti múra ara rẹ sílẹ̀ fún ìṣẹ̀lẹ̀ ńlá náà.

Ikẹkọ Agbara fun Irin-ajo Irin-ajo

Ìdánrawò agbára dàbí ohun ìjà ìkọ̀kọ̀ rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdàgbàsókè ọkàn ń mú ọ láti ojú ìwé A sí ojú ìwé B, ìdánrawò agbára ni ohun tí ń dènà orúnkún rẹ láti kígbe àti àwọn iṣan rẹ láti wó lulẹ̀ lórí rẹ ní àárín ọjọ́. Ó dà bí wíwọ aṣọ ìhámọ́ra fún àwọn oríkèé rẹ, pàápàá jùlọ ní àwọn ibi gígùn tí gbogbo ènìyàn ti ń bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára “Orúnkún Trekker” tàbí àárẹ̀ ẹsẹ̀.

Nítorí pé àwọn ẹsẹ̀ rẹ ló ń ṣe bẹ́ẹ̀ 95% ti iṣẹ naa, ibẹ̀ ni àfiyèsí rẹ gbọ́dọ̀ wà.

Awọn Pataki Ara Isalẹ

Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ó yẹ kí o fara mọ́ àwọn ohun pàtàkì níbí. Nítorí náà, a ń sọ̀rọ̀ nípa squat, lunge, step-ups, àti bóyá deadlifts Romanian. Squat dára fún agbára gbogbogbòò. Àti slunge jẹ́ ìgbàlà ẹ̀mí fún ìwọ́ntúnwọ̀nsì, nítorí pé a jẹ́ kí a sọ pé, àwọn ipa ọ̀nà ní Nepal kò tẹ́jú rárá.

Àwọn ìgbésẹ̀ gíga ni ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ eré ìdárayá tó dára jùlọ ní ayé, wọ́n sì tún ṣe àwòkọ́ṣe àwọn àtẹ̀gùn òkúta tí o lè rí ní Khumbu. Àwọn ìgbésẹ̀ gíga náà sì dára fún ìgbálẹ̀ àti orúnkún rẹ, èyí tó jẹ́ ńlá nítorí pé, àwọn orúnkún rẹ yóò dà bí ohun tí ó ń sọ̀kalẹ̀ lọ.

Má ṣe gbàgbé mojuto náà

Kì í ṣe nípa níní àpò mẹ́fà, ṣùgbọ́n láti lè máa tọ́jú pákó, pákó ẹ̀gbẹ́, tàbí àwọn kòkòrò tí ó ti kú jẹ́ ohun pàtàkì ní ti gidi. Níní àárín tó lágbára yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lórí àwọn ipa ọ̀nà àpáta. Ní àfikún, yóò jẹ́ kí ó rọrùn láti gbé àpò ẹ̀yìn rẹ nítorí pé gbogbo ara rẹ yóò dúró ṣinṣin, kì yóò sì máa mì tìtì láti wákàtí mẹ́rin tí o ti ń rìn kiri.

Ara Oke

O kò ní láti jẹ́ ẹni tó ń kọ́ ara, ṣùgbọ́n o kò gbọdọ̀ gbàgbé ara rẹ nìkan. O máa gbé ẹrù oúnjẹ rẹ pẹ̀lú omi àti oúnjẹ díẹ̀ lójoojúmọ́. Níní àwọn adaṣe díẹ̀ fún èjìká àti ẹ̀yìn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró dáadáa, yóò sì dènà ìrora tó ń yọ ọ́ lẹ́nu láàárín àwọn abẹ́ èjìká rẹ nígbà tí àkókò oúnjẹ ọ̀sán bá tó.

Awọn nwon.Mirza

Gbìyànjú láti ṣe ìdánrawò agbára lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀ kan. Lóòótọ́, o kò nílò láti máa gbé àwọn ẹrù ńlá. Kàn pọkàn pọ̀ sórí ìrísí rẹ kí o sì rí i dájú pé o ń rìn lọ́ra àti ní ìdúróṣinṣin. Kódà àwọn adaṣe ìwọ̀n ara dára tí o bá ń ṣe wọ́n déédéé. Èrò náà kì í ṣe láti mú kí gbogbo yín wúwo kí ẹ sì tóbi; ó kàn jẹ́ láti mú kí ẹ “rìn àjò líle” kí ó má ​​baà dà bí ìṣòro lórí ara yín.

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ sísàlẹ̀ òkè

Ó rọrùn gan-an láti fi ara mọ́ ìdánrawò fún gígun òkè gíga débi pé o gbàgbé gbogbo nǹkan nípa ìrìn àjò padà. Ṣùgbọ́n òtítọ́ ibẹ̀ ni pé ìdánrawò gígun òkè náà rí bẹ́ẹ̀ gẹ́gẹ́. pataki bi ikẹkọ miiranNígbà ìrìn àjò náà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìpalára ìrìn àjò kìí ṣe ní ọ̀nà òkè náà, ṣùgbọ́n ní ọ̀nà ìsọ̀kalẹ̀, nígbà tí àwọn iṣan àti orúnkún rẹ ń gbá ara wọn ní gbogbo ìgbésẹ̀ tí o bá gbé.

O kan ni lati fi ikẹkọ isalẹ oke sinu ilana ikẹkọ rẹ. Wa ara rẹ ni oke adayeba tabi kan lọ si ori àtẹ̀gùn ki o si ṣe adaṣe ririn isalẹ laiyara. Ya akoko rẹ! Ero ti o wa lẹhin adaṣe yii ni lati ṣeto awọn ẹsẹ ati awọn orunkun rẹ lati mọ bi o ṣe n lu iwuwo ara rẹ bi o ṣe n rin lori oke. O tun jẹ imọran ti o dara lati ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe mẹrin. Eyi jẹ ọrọ nla kan ti o tumọ si idojukọ awọn iṣan itan iwaju wọnyẹn. Eyi jẹ adaṣe ti o rọrun ti o ni ṣiṣe awọn squats tabi lunge ni ọna ti o lọra ati iṣakoso.

Àmọ̀ràn mìíràn tó dára ni láti ṣe àwọn adaṣe ìtẹ̀síwájú tí a lè ṣàkóso. Èyí dára fún ìwọ́ntúnwọ́nsí, yóò sì ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú ọ̀pọ̀lọpọ̀ wàhálà kúrò nínú orúnkún àti kókósẹ̀ rẹ ní àsìkò pípẹ́. Ọ̀pọ̀ àwọn arìnrìn-àjò máa ń yà lẹ́nu nípa bí ìtẹ̀síwájú gígùn láti àwọn ibi bíi Tengboche ati pada si isalẹ si Namche ju bí a ṣe fi wé gígun òkè lọ. Lílọ sí ìsàlẹ̀ òkè fún wákàtí pípẹ́ lè mú kí ẹsẹ̀ rẹ wúwo àti àárẹ̀ nítorí pé àwọn iṣan ara rẹ ń dúró ní gbogbo ìgbésẹ̀. Nítorí náà, mímúra sílẹ̀ fún rírìn ní ìsàlẹ̀ òkè ṣe pàtàkì gan-an tí o bá fẹ́ ní ìrírí ìrìn àjò tí ó rọrùn tí ó sì ní ààbò.

Igbaradi Ọpọlọ

A máa ń gbọ́ púpọ̀ nípa ẹsẹ̀ àti ẹ̀dọ̀fóró, ṣùgbọ́n ọpọlọ rẹ nílò iṣẹ́ tó pọ̀ gẹ́gẹ́ bí iṣan ara rẹ. Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ìdánrawò ọpọlọ nígbà ìrìn àjò àkọ́kọ́ wọn ní Himalaya lè dà bíi pé ó ṣòro ju iṣẹ́ ara lọ.

Jẹ́ kí Ìfojúsùn Rẹ Jẹ́ Òtítọ́

O gbọ́dọ̀ jẹ́ ẹni tó mọ bí ìgbésí ayé ṣe rí lójú ọ̀nà. O kò ní gbé ní àwọn hótéẹ̀lì oníràwọ̀ márùn-ún; o ń gbé ní ilé tí a fi tíì ṣe. Wọ́n rọrùn pẹ̀lú àwọn ògiri tín-ín-rín, àwọn yàrá pákó, àti àǹfààní tó dára pé o lè máa bá ara rẹ ṣe yàrá ìwẹ̀ ní ìsàlẹ̀ gbọ̀ngàn náà. Gbígbóná sábà máa ń jẹ́ sítóòfù lásán ní ibi oúnjẹ gbogbogbòò, nítorí náà, ó máa ń tutù.

Gba Ìtútù àti Ìbẹ̀rẹ̀ Ìbẹ̀rẹ̀

Múra sílẹ̀ fún àwọn òwúrọ̀ òtútù tí ń bọ̀. Kò ṣe pàtàkì bí ojú ọjọ́ ṣe lẹ́wà tó ní ọ̀sán, ní ìṣẹ́jú kan tí oòrùn bá ti ń lọ sí ẹ̀yìn òkè, otútù yóò máa dínkù bí òkúta. Jíjí ní agogo mẹ́fà òwúrọ̀ nígbà tí òtútù bá ń jáde níta kì í ṣe èrò tó fani mọ́ra jùlọ fún ìsinmi, ṣùgbọ́n bẹ́ẹ̀ ni ó rí ní àwọn ibi gíga bẹ́ẹ̀.

Lọ pẹlu sisan naa (Ni pataki)

Àwọn nǹkan kì í sábà lọ bí a ṣe gbèrò ní Nepal. Àwọn ọkọ̀ òfurufú sí Lukla lókìkí fún ìdádúró tàbí ìfagilé nítorí ojú ọjọ́ búburú. Ó jẹ́ apá kan ìrìn àjò lásán. Jẹ́ onírẹ̀lẹ̀ pẹ̀lú àwọn ètò rẹ, má ṣe bínú jù bí wọ́n bá yípadà díẹ̀, ìwọ yóò sì gbádùn ara rẹ.

Gbagbe iyara deede rẹ

Èyí jẹ́ pàtàkì: o máa lọ́ra. Bíi pé, lọ́ra gan-an. Bí o ṣe ń gòkè sí i ní gíga, ara rẹ kò lè yára tó nítorí àìsí atẹ́gùn. Má ṣe jẹ́ kí èyí bàjẹ́! Kì í ṣe pé ìgbín ni ọ́ tàbí ohunkóhun, ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì lásán ni. Ní tòótọ́, rírìn lọ́ra, lọ́ra ni ohun tó gbọ́n jùlọ tí o lè ṣe láti yẹra fún àìsàn gíga.

Tí o bá lè ní sùúrù, kí o ní ìmọ̀lára àwàdà nígbà tí nǹkan bá di èyí tí kò bá rọrùn, kí o sì yẹra fún fífi ìṣísẹ̀ rẹ wé ẹni tí ó wà lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ, ìrìn àjò rẹ yóò dára gan-an. Nítorí náà, sinmi kí o sì gbádùn ìran náà.

Ounjẹ ati Omi Ṣaaju Irin-ajo naa

Jíjẹ oúnjẹ tó tọ́ àti mímu omi púpọ̀ ní ipa pàtàkì nínú mímúra ara rẹ sílẹ̀ fún ọjọ́ gígùn ìrìn àjò náà. Kì í ṣe nípa iye tí o sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn yẹn nìkan ni, ó tún jẹ́ nípa ohun tí o fi sínú ara rẹ kí o tó lọ sí ìrìn àjò náà.

Ounjẹ iwontunwonsi pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ carbohydrate, protein, àti ọ̀rá jẹ́ ohun pàtàkì. Àwọn carbohydrates nínú oúnjẹ náà yóò ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí epo fún ìrìn àjò gígùn wọ̀nyẹn, àwọn protein náà yóò ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí olùtúnṣe fún àwọn iṣan ara rẹ tí ó máa ya nígbà ìdánrawò gígùn àti líle, àwọn ọ̀rá náà yóò sì ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó ń mú ara rẹ lágbára tí a óò nílò nígbà ìrìn àjò gígùn wọ̀nyẹn. Jẹ́ oúnjẹ tí ó tọ́: ìrẹsì, búrẹ́dì, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹfọ́, ẹyin, adìẹ, lentil, èso, àti èso. Kò sí ọ̀nà tí o lè gbà ṣe àṣìṣe pẹ̀lú ìyẹn.

Tí o bá fẹ́ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì díẹ̀ sí i nínú èròjà amuaradagba rẹ, o lè gbìyànjú láti fojú sí i. 1.2 si 1.6 giramu ti amuaradagba fun kilogram iwuwo ara. Iyẹn tumọ si pe ti o ba wọ̀n to bii 60 kilo, lẹhinna o yẹ ki o fojusi fun nipa 70 si 90 giramu ti amuaradagba lojoojumo.

Má sì gbàgbé omi. Àkókò tó dára jùlọ nìyí láti mu omi ti o gba pọ si kódà nígbà tí o bá wà ní ìpele ìdánrawò rẹ. Má ṣe dúró títí tí o fi dé Nepal láti mu omi tí o ń mu pọ̀ sí i. Ó rọrùn láti gbẹ ara rẹ nígbà tí o bá ń ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì kí o mu omi tí o ń mu pọ̀ sí i nítorí pé gbígbẹ ara rẹ ń mú agbára rẹ bàjẹ́ gan-an. O gbọ́dọ̀ sọ omi mímu di àṣà tí kò tilẹ̀ nílò kí o ronú nípa rẹ̀ mọ́.

O tun ṣe pataki ki o dín ìwọ̀n ohun mímu ọtí rẹ kù Ọ̀sẹ̀ díẹ̀ kí ìrìnàjò rẹ tó dé. Èyí ṣe pàtàkì nítorí pé ìwọ̀n omi ara rẹ, àwọn ìrísí oorun rẹ, àti àwọn agbára ìlera rẹ gbọ́dọ̀ wà ní ipò tó dára jùlọ fún ìrìnàjò Everest Base Camp.

Ohun kan tí ó tún yẹ kí o rántí ni pé o kò gbọdọ̀ jẹ oúnjẹ tí yóò mú kí o dín ìwọ̀n ara rẹ kù kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò náà. Ó dára jù kí o jẹun ní ìlera nígbà tí o bá wà ní ìpele ìdánrawò rẹ. Ó dára jù kí o dé ipa ọ̀nà náà pẹ̀lú agbára àti agbára, kí o má ṣe rẹ̀wẹ̀sì tàbí kí o rẹ̀wẹ̀sì kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò náà.

Igba melo ni o yẹ ki o kọ ẹkọ?

Ìbéèrè pàtàkì ni èyí: ìgbà wo ni ó yẹ kí o máa ṣe ìdánrawò? Ó dára, òótọ́, ó sinmi lórí ibi tí o ti ń bẹ̀rẹ̀ àti bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ kára nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, o ń sọ̀rọ̀ nípa ó kéré tán ọ̀sẹ̀ mẹ́fà sí mẹ́jọ. Èyí sábà máa ń tó tí o bá ti jẹ́ ẹni tí ó ti ń rìn púpọ̀ tàbí tí o ti ń lọ sí ibi ìdánrawò ní ìgbà méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Èyí yóò fún ọ ní oṣù méjì níbi tí o ti lè pọkàn pọ̀ sórí kíkún agbára yẹn, kí àwọn ẹsẹ̀ wọ̀nyẹn lè lágbára sí i, kí o sì máa ṣiṣẹ́ lórí “ìfaradà ẹ̀mí” fún àwọn òkè wọ̀nyẹn.

Ṣùgbọ́n tí o bá fẹ́ èrò mi tòótọ́. iye igbaradi to dara julọ jẹ kosi 10 to 12 ọsẹÈyí sábà máa ń jẹ́ èyí tó dára jùlọ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn tó ń rìnrìn àjò. Èyí kàn ń fún ọ ní àkókò púpọ̀ sí i fún ara rẹ láti mọ ìrìn àjò gígùn wọ̀nyẹn, ìrìn àjò náà lórí òkè, àti àwọn ìdánrawò mìíràn. Ṣíṣe èyí dájú pé o kò ní ní àwọn ìpalára tàbí àárẹ̀ pátápátá nígbà tí o bá wà ní ojú ọ̀nà.

Ṣùgbọ́n tí o bá jẹ́ ẹni tuntun tàbí o kò tíì ṣiṣẹ́ dáadáa fún ìgbà díẹ̀, ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ èrò rere láti bẹ̀rẹ̀ ní o kere ju oṣù mẹ́ta kí o tó jáde lọ. Ní ọ̀nà yìí, o ó ní ọjọ́ púpọ̀ láti ṣiṣẹ́ lórí ìrìn rẹ kí o sì ní àwọn iṣan ara díẹ̀ láìsí kíákíá.

Àṣìṣe Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Tó Wọ́pọ̀

Mo tumọ si pe, gbogbo wa la n ṣe aṣiṣe nigba ti a n mura silẹ fun irin-ajo nla naa, ṣugbọn ṣiṣe awọn aṣiṣe kekere diẹ lakoko ti a n mura silẹ fun irin-ajo naa jẹ ki irin-ajo gidi naa jẹ pupọ. diẹ nija ju bí ó ti yẹ kí ó rí lọ. Nítorí náà, a gbani nímọ̀ràn pé kí a gbìyànjú láti yẹra fún ṣíṣe àwọn àṣìṣe kékeré nígbà tí a bá ń múra sílẹ̀ fún ìrìn àjò náà kí ara lè kojú ìpèníjà náà dáadáa nígbà ìrìn àjò náà gan-an.

Àṣìṣe tó tóbi jùlọ tí ènìyàn máa ń ṣe nígbà tí ó bá ń múra sílẹ̀ fún ìrìn àjò náà ni pé ó máa ń pẹ́ gan-an. Ó ṣe kedere pé àwọn kan máa ń múra sílẹ̀ fún ìrìn àjò náà ní ọ̀sẹ̀ méjì tàbí mẹ́ta tó kọjá kí ìrìn àjò náà tó dé. Mo rò pé àkókò yìí kò tó fún ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró láti ní agbára tó yẹ. Nítorí náà, a gbà nímọ̀ràn pé kí ènìyàn bẹ̀rẹ̀ ní oṣù méjì tàbí mẹ́ta kí ó tó di pé ó ń rìn ìrìn àjò náà kí ara lè mọ bí a ṣe ń rìn ìrìn àjò náà.

Àṣìṣe mìíràn tó wọ́pọ̀ ni pé o máa lo gbogbo àkókò rẹ tó ṣeyebíye ní ibi ìdánrawò, ṣùgbọ́n o kò ní rìn lórí àwọn ipa ọ̀nà gidi. Lẹ́ẹ̀kan sí i, má ṣe jẹ́ kí n ṣìnà, iṣẹ́ ìdánrawò náà dára fún ìdàgbàsókè iṣan ara, ṣùgbọ́n rírìn kiri jẹ́ nípa rírìn lórí àwọn ipa ọ̀nà tí kò dọ́gba. Tí o kò bá jáde kúrò nínú ẹ̀rọ treadmill tó dára, tó mọ́, tó sì tẹ́jú, o máa rí i pé àwọn ẹsẹ̀ àti àwọn ohun èlò ìdánrawò rẹ yóò farapa ní ìrọ̀rùn nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í rìn lórí àpáta àti àwọn ipa ọ̀nà tí kò dọ́gba ní Khumbu.

Ohun mìíràn tí ọ̀pọ̀ àwọn arìnrìn-àjò máa ń fojú fo pátápátá ni ìdánrawò ìsàlẹ̀ òkè. Èyí jẹ́ ohun ńlá gan-an. Rírìn ní ìsàlẹ̀ àwọn òkè gíga wọ̀nyẹn máa ń mú kí orúnkún àti itan rẹ gbọ̀n ju rírìn ní òkè lọ. Tí o bá ń rìn ní ìsàlẹ̀ òkè tàbí kí o máa ṣe àwọn ìdánrawò ní ibi ìdánrawò, o máa yọ ara rẹ kúrò nínú ìrora orúnkún púpọ̀.

Ohun kan tún wà, ohunkóhun tí o bá ṣe, má ṣe dúró títí di ọjọ́ àkọ́kọ́ ìrìn àjò náà kí o tó wọ àwọn bàtà tuntun tó ń tàn yanranyanran rẹ. Èyí tó tóbi gan-an ni. Àwọn bàtà tuntun lè jẹ́ ohun tó ń ṣe bàtà bí wọ́n bá ti já wọn. Ó yẹ kí o wọ àwọn bàtà wọ̀nyẹn nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò kí ẹsẹ̀ rẹ lè mọ́ wọn dáadáa kí aṣọ náà sì lè rọ̀ díẹ̀.

Níkẹyìn, má ṣe kó sínú ìdẹkùn ìdánrawò ju bó ṣe yẹ lọ kí o sì farapa kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò náà. Lílo ara rẹ ní gbogbo ọjọ́ láìsí ìsinmi jẹ́ bíbéèrè láti farapa. Ara rẹ nílò àwọn ọjọ́ ìsinmi wọ̀nyẹn láti lágbára sí i, o mọ̀. Kọ́ ara rẹ dáadáa, ṣùgbọ́n má bẹ̀rù láti sinmi nígbà tí o bá nílò rẹ̀. Díẹ̀díẹ̀ àti dídákẹ́ jẹ́ẹ́ sábà máa ń mú àwọn àbájáde tó dára jù lọ wá ju kí o máa lọ síbi tí ó yẹ títí tí o fi farapa. Ó jẹ́ nípa ṣíṣe ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ìdánrawò rẹ.

Apá Ìkẹyìn: Ṣé Ìrìn Àjò Yìí Lè Ṣẹsẹ̀?

Ìdáhùn náà ni Bẹ́ẹ̀ni. Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ń sapá tí wọ́n sì ń kọ́ ara wọn ní ọ̀nà tí ó tọ́, gbogbo ìlànà yìí ṣeé ṣe 100%. Kò pọndandan kí o jẹ́ ẹni tí ó ní ìmọ̀ tàbí ẹni tí ó ní ìrírí láti parí ìrìn àjò yìí. Ṣùgbọ́n jẹ́ kí n sọ fún ọ, ó jẹ́ ìyàtọ̀ ńlá nígbà tí o bá ti ṣetán. Ara rẹ ti ní agbára tó láti kojú àwọn ọjọ́ gígùn wọ̀nyẹn, àwọn òkè gíga tí ó ga jùlọ, àti afẹ́fẹ́ òkè tín-ín-rín yẹn.

Nítorí náà, ní ọ̀nà tó rọrùn, ó jẹ́ nípa iṣẹ́ ìpalẹ̀mọ́ rẹ àti ìdúróṣinṣin rẹ ju bí ó ṣe jẹ́ nípa agbára díẹ̀ lọ. Nítorí náà, tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ ìpalẹ̀mọ́ rẹ ní kùtùkùtù, o ń tẹ̀lé ìlànà ìlera tó dára, o ń mu omi rẹ, o ń ní ẹ̀mí rere, o sì máa fún ara rẹ ní àǹfààní láti parí ìrìn àjò yìí pẹ̀lú ìtùnú.

Lọ́dọọdún, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń dé ipò gíga pẹ̀lú ìwọ̀n ara tó “wà lápapọ̀”. Nítorí náà, níwọ̀n ìgbà tí o bá ní èrò tó tọ́ tí o sì ṣe iṣẹ́ ilé rẹ, ó dájú pé o lè ṣe é. O rí èyí!