마나슬루 베이스 캠프 트레킹

마나슬루 베이스 캠프 트레킹의 난이도

마나슬루 베이스 캠프 트레킹은 여러 가지 이유로 어려운 트레킹으로 여겨지는데, 가장 중요한 이유는 고도, 트레킹 기간, 그리고 베이스 캠프까지의 등반입니다.

대부분의 날은 5~7시간 정도 소요 되지만, 8시간 이상 걸리는 날도 있으며, 베이스캠프 등반은 다른 날보다 더 많은 노력을 요구합니다. 이 코스는 강 계곡, 숲길, 고산지대 고개를 지나는 구간이 혼합 되어 있으며 , 완만한 고도 상승 없이 반복적인 오르막과 내리막이 이어집니다.

가장 중요한 고려 사항은 고도입니다. 소티 콜라의 해발 700m 에서 시작하여 베이스캠프 정상의 4,500m 가 넘는 고도까지 올라가게 됩니다 . 고도 문제는 약 3,500m 지점부터 시작되므로 가이드의 조언에 따라 속도를 조절해야 합니다.

특히 사마가운과 베이스캠프 주변의 추운 날씨는 적절한 복장을 통해 대비해야 하는 추가적인 어려움을 야기합니다.

트레킹 경험이 필수적인 것은 아니지만, 트레킹 기간 동안 배낭을 메고 며칠씩 연속으로 걸어야 하므로 체력이 좋으면 도움이 됩니다. 이미 트레킹 경험이 있거나 히말라야에 가본 적이 있는 분들에게는 매일 걷는 것이 문제가 되지 않겠지만, 트레킹이 처음인 분들은 트레킹 시작 전에 심폐 기능을 충분히 단련하는 것이 좋습니다.

마나슬루 베이스캠프 트레킹 최적기

가을(XNUMX월~XNUMX월)

가을은 일 년 중 가장 좋은 계절입니다. 몬순이 끝난 후라 하늘이 대체로 맑고 날씨와 등산로 상태가 안정적이어서 소티 콜라와 필림 사이 같은 코스를 편안하게 걸을 수 있습니다. 또한 산의 경관이 가장 잘 드러나기 때문에 가을은 인기 있는 계절입니다.

봄(XNUMX~XNUMX월)

봄은 온화한 날씨와 숲길에 만개한 진달래 덕분에 이 트레킹을 즐기기에 또 다른 인기 있는 계절입니다. 오후에는 구름이 껴서 시야가 항상 맑지는 않지만, 아침에는 대개 맑습니다.

겨울(XNUMX월~XNUMX월)

겨울은 12월부터 2월까지이며, 이 시기에는 트레킹 코스 전 구간이 매우 춥고, 특히 삼도, 다람살라, 라르키아 라 고개 주변 고지대에서는 눈이 내리기도 합니다. 트레킹하기에 적합한 계절은 아니지만, 만약 트레킹을 원하신다면 평년보다 더 철저한 준비가 필요합니다.

몬순(6월~8월)

우기에는 예측할 수 없는 비가 끊임없이 내려 저지대에서 산사태가 발생할 위험이 있고, 숲에는 거머리가 많으며, 산에는 구름이 짙게 껴서 트레킹이 매우 불편하고 즐겁지 않기 때문에 추천하지 않습니다.

고산지대의 기후는 계절과 상관없이 갑자기 변할 수 있으므로, 마나슬루 베이스 캠프 트레킹 일정에는 항상 유연성을 두고 가이드의 지시에 따라야 합니다.

마나슬루 베이스캠프 뷰 트레킹을 위한 체력 및 준비

마나슬루 베이스캠프 트레킹을 편안하게 즐기려면 몇 달 전부터 철저한 준비가 필요합니다. 대부분의 트레커들은 트레킹 시작 최소 8~12주 전부터 심폐지구력, 다리 근력 강화, 그리고 발 디딤 안정화에 집중하여 준비를 시작합니다.

유산소 운동은 준비 과정의 기본이 되어야 합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 등산, 수영과 같은 운동은 특히 험준한 환경에서 4,500m 이상의 고도를 오르는 트레킹을 할 때, 하루 5~7시간 동안 걷는 데 필요한 지구력을 기르는 데 도움이 됩니다.

다리, 코어, 등 운동은 가파른 오르막과 내리막을 견딜 수 있게 해주고, 울퉁불퉁한 지면에서 배낭을 메고 걸을 때 발생하는 스트레스를 줄여줍니다. 스쿼트, 런지, 계단 오르기 등 다양한 맨몸 운동이 이러한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

배낭을 메고 언덕이나 울퉁불퉁한 지형에서 하이킹 연습을 하면 트레킹에 필요한 보행 자세에 몸이 익숙해질 수 있습니다. 본격적인 트레킹에 앞서 주말에 하이킹을 해보는 것도 좋습니다.

장거리 걷기에서는 속도보다 지구력이 더 중요합니다. 매일 꾸준히 걷는 훈련을 통해 여정의 각 단계에서 발생하는 체력적 영향을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

고산지대 적응을 직접적으로 시뮬레이션하는 것은 어렵지만, 체력 관리, 수분 섭취, 그리고 트레킹 초반의 페이스 조절은 모두 도움이 됩니다. 사마 가온에서 진행되는 일정에 포함된 고산 적응일은 이러한 측면에서 도움을 주기 위한 것입니다.

마지막으로, 트레킹을 계획하는 사람들은 트레킹 날짜 전에 필요한 서류와 허가증을 모두 준비해야 합니다. 이것들이 없으면 마나슬루 보호구역 안으로 들어갈 수조차 없습니다.

마나슬루 베이스캠프 트레킹 허가증

마나슬루 베이스 캠프는 출입 제한 구역을 통과하며, 마나슬루 트레킹에는 하나 이상의 허가가 필요하고, 면허를 소지한 가이드의 도움 없이는 단독으로 이 코스를 트레킹할 수 없습니다.

마나슬루 제한 구역 출입 허가증(RAP): 마나슬루 제한 구역에 들어가기 위해 필요한 주요 허가증입니다. 이 허가증은 카트만두에서 발급받을 수 있으며, 등록된 트레킹 여행사가 트레커를 대신하여 신청해야 합니다.

마나슬루 보호구역 출입 허가증(MCAP): 이 허가증은 마나슬루 보호구역 내부에 들어가기 위해 필요합니다.

마나슬루 베이스 캠프 트레킹을 위해 에픽 트렉 네팔은 예약 및 여행 날짜와 정보 확정 후 필요한 모든 허가 절차를 대행해 드립니다. 고객님께서는 카트만두 도착 전 허가 발급을 위해 여권 정보와 여권 사진만 제출하시면 됩니다.

마나슬루 베이스 캠프 트레킹 중 숙박 및 식사

마나슬루 베이스 캠프 뷰 트레킹 코스 전반에 걸쳐 숙박 시설은 대부분 이 코스를 따라 위치한 여러 마을에 거주하는 현지 가족이 운영하는 찻집이나 게스트하우스 입니다 . 객실은 공용이며, 기본적인 침대, 베개, 담요만 제공됩니다. 사마가운 과 같이 기온이 영하로 떨어지는 지역이 있으므로 침낭을 지참하는 것이 좋습니다.

제공되는 욕실은 객실에 딸린 것이 아니라 공용이며, 고도가 높아질수록 시설이 간소해집니다. 저지대 마을에는 서양식 변기가 있지만, 남룽(Namrung) 이후로는 좌변기만 이용 가능합니다. 일부 저지대 및 중부 마을에서는 추가 요금을 내면 온수 샤워를 할 수 있습니다.

식사는 숙소가 있는 찻집에서 제공됩니다. 대부분 영양과 에너지가 풍부한 달밧( Dal Bhat) 이 제공되는데, 이는 밥, 렌틸콩 수프, 야채 카레 로 구성됩니다 . 무제한 리필이 가능하므로 원하는 만큼 드실 수 있습니다. 그 외에도 국수, 티베트 빵, 수프, 밥과 카레를 곁들인 메뉴 등이 있습니다. 아침 식사로는 죽, 계란, 팬케이크, 토스트 등이 준비 되어 있습니다.

가는 길에 있는 찻집에서 물을 사거나 끓인 물을 구입할 수도 있습니다. 하지만 고도가 높아질수록 생수 가격이 비싸지기 때문에 정수 알약이나 필터를 예비용으로 챙겨가는 것이 훨씬 좋습니다.

마나슬루 베이스캠프 트레킹의 안전 및 고산병

마나슬루 베이스 캠프 뷰 트레킹을 계획할 때 가장 중요한 고려 사항 중 하나는 고도입니다. 트레킹은 해발 700미터에서 시작하여 해발 4,800미터가 넘는 마나슬루 베이스 캠프에서 끝나기 때문입니다. 고산병은 누구에게나 발생할 수 있으며, 체력과 관계없이 두통, 메스꺼움, 현기증, 극심한 피로감 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

희박한 대기에 몸이 적응하려면 적절한 수분 섭취가 매우 중요하며, 갈증을 느끼지 않더라도 평소보다 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

이 모든 것을 고려한 후에도 고산병 증상이 나타나고 휴식을 취해도 호전되지 않으면, 고도를 낮추는 것이 유일한 선택이며 가이드의 조언을 따라야 합니다 . 최악의 경우 헬리콥터 구조 만이 생명을 구할 수 있는데 , 이는 고산 트레킹 여행자 보험에 가입했을 때만 가능합니다.

마나슬루 베이스 캠프 트레킹 여행자 보험

고산 트레킹을 준비할 때는 여행자 보험 가입이 필수입니다. 이 트레킹은 해발 4,500미터 이상을 넘고, 접근이 제한된 외딴 지역을 통과하기 때문에 마나슬루 베이스 캠프 트레킹에는 여행자 보험이 반드시 필요합니다.

고산 트레킹 보장 여부가 가장 중요한 고려 사항입니다. 대부분의 여행자 보험 상품은 이 트레킹의 최고 고도보다 낮은 고도를 보장하므로, 5,000m 이상까지 보장되는 보험에 가입했는지 반드시 확인하십시오.

여행 중 응급 상황은 언제든지 발생할 수 있으므로, 보험은 카트만두에서의 치료를 포함하여 의료 치료와 관련된 모든 가능한 비용을 보장해야 합니다.

또한, 보험은 의료 지원, 응급 헬리콥터, 구조, 여행 취소, 지연, 도난 또는 분실 등의 보장을 제공해야 합니다 . 네팔에서는 날씨 변화나 항공편 지연으로 여행 계획에 차질이 생길 수 있으므로 보험은 매우 유용합니다.