Conas Traenáil a Dhéanamh le haghaidh Siúlóid i gCampa Bonn Everest

Ar an gcéad dul síos, sula mbíonn a fhios agat conas traenáil a dhéanamh do Shiúlóid Treorach Champa Bonn Everest , déanaimis rud amháin a shoiléiriú, ní gá duit a bheith i do shiúlóir sléibhteoir gairmiúil ná i do shléibhteoir le vardrús lán tua oighir chun Campa Bonn Everest a bhaint amach. Ní dreapadh teicniúil é, ar a laghad ní sa chiall chlasaiceach. Mar sin féin, is eispéireas thar a bheith fisiciúil é . I gceann coicíse, beidh tú ag clúdaigh thart ar 130 ciliméadar trí Ghleann Khumbu , ag ardú go dtí airde 5,364 méadar sa deireadh . Ní hé an t-achar amháin an fíor-ghaiste. Is iad na staighrí cloiche, an easpa ocsaigine i do scamhóga, agus an fhíric go gcaithfidh tú é a dhéanamh arís an chéad uair eile gan mórán scíthe.

Is iomaí duine a dhéanann neamhaird den turas seo mar nach bhfuil rópaí ná scileanna dreapadóireachta ag teastáil, ach is é fírinne an scéil go n-athraíonn an airde an cluiche ar fad. Tar éis duit an 4,000 méadar sin a thrasnú, is féidir le cnoc beag amhras a chur ort féin. Sin é an fáth go bhfuil an oiliúint an-tábhachtach don turas seo. Cinnfidh sé toradh do shiúlóide, cibé an mbainfidh tú taitneamh as an turas nó an mbeidh tú ag stánadh ar do bhuataisí, ag tarraingt anála.

Is é an dea-scéal ná gur féidir leat é seo a dhéanamh go hiomlán. Má tá plean maith agat lena n-áirítear obair cardashoithíoch, roinnt oibre cos, agus an dearcadh ceart, ansin beidh tú ceart go leor. Ní hé an rún ná clár oiliúna foircneach de shaghas éigin, is é an rud atá i gceist ná tosú go luath. Ní mór duit traenáil go cliste, ní go crua.

Tuiscint a fháil ar Fhíor-Éilimh Siúlóide i gCampa Bonn Everest

Sula dtéimid isteach sa seomra aclaíochta, caithfimid labhairt faoi na rudaí atá á ndéanamh agat i ndáiríre.

Téann an turas go Campa Bonn Everest go dtí airde 5,364 méadar. Tá sin an-ard agus don chuid is mó againn, is é seo an airde a shroicheamar riamh inár saol. Nuair a bhíonn tú díreach ag iarraidh codladh a fháil i nGorakshep (5,154 m) , tá tú i ndáiríre níos airde ná formhór na mbuaiceanna san Eoraip nó i Meiriceá. Ag an airde seo, tá an t-aer an-tanaí. Bogfaidh tú níos moille, análfaidh tú níos deacra díreach chun do bhuataisí a cheangal, agus éireoidh tú tuirseach níos tapúla ná mar a cheapfá. Agus tá sin go hiomlán gnáth.

Tógann sé thart ar 12 go 14 lá chun an turas iomlán a bheith thart, agus le linn an ama sin siúlfaidh tú thart ar 120 go 130 km faoin am a fhilleann tú ar Lukla. Beidh tú ag siúl idir 5 agus 8 n-uaire an chloig sa lá. Braitheann roinnt laethanta níos éasca, bíonn cuid eile an-deacair, cosúil leis an lá chun dul go dtí an Bunchampa nó an siúlóid go moch ar maidin chun barr Kala Patthar a bhaint amach , atá thar a bheith scanrúil.

Ba mhaith liom é seo a shoiléiriú, ní gá duit a bheith i do dhreapadóir. Níl aon rópaí, aon tua oighir, agus níl aon chrochadh ón sliabh ann. Is é an fíordhúshlán ná an siúl gach lá, ag dul níos airde agus níos airde agus a thuiscint nach dtagann do chorp chucu féin ar an mbealach céanna ag 4,000 méadar agus a dhéanann sé sa bhaile.

Mar sin, ní dreapadh an-mhór é , ach ní siúlóid sa pháirc é ach an oiread. Is dúshlán é a éilíonn beagán meas, beagán ullmhúcháin, agus go leor foighne.

Cé chomh folláin is gá duit a bheith?

Ní gá duit a bheith i do dhreapadóir sléibhe den scoth ná i do lúthchleasaí gairmiúil chun an Bonnchampa a bhaint amach. Níl tú ag traenáil do na Cluichí Oilimpeacha, níltear ag súil go mbeidh 60 punt á iompar agat ar aillte ingearacha. Tá an cumas ag an ngnáthdhuine an turas seo a dhéanamh, fad is atá siad i riocht maith sláinte.

Is é an rud is mó a theastaíonn uait ná seasmhacht cardashoithíoch. Beidh do chroí agus do scamhóga ag obair thar am, mar sin is fearr dóibh a bheith réidh le haghaidh uaireanta fada malla gníomhaíochta coirp. Beidh tú ag airde ard, mar sin gach uair a análann tú, mothaíonn sé go bhfuil leath an méid atá uait i ndáiríre á fháil agat. Mar sin, má tá seasmhacht mhaith agat, déanann sé an turas i bhfad níos éasca agus níos taitneamhaí.

Beidh cosa láidre ag teastáil uait freisin. Smaoinigh air, ag siúl suas agus síos cnoc ar charraigeacha míchothroma agus céimeanna cloiche. Beidh do pluide, do laoigh agus go háirithe do ghlúine ag obair thar am gach aon lá. Rud amháin eile le coinneáil i gcuimhne, is féidir leis an siúl síos ar ais a bheith níos deacra ar do chuid hailt ná an siúl suas. Is cinnte go mbeidh tú in ann ídiú iomlán agus glúine tinne a sheachaint má tá cosa láidre agat.

Beart maith eile chun a fháil amach an bhfuil tú réidh nó nach bhfuil ná an féidir leat siúlóid 10-15 ciliméadar a dhéanamh go héasca gan mothú mar zombie an mhaidin dár gcionn. Más féidir leat siúlóid fhada Dé Domhnaigh, roinnt rith éadrom, nó fiú an máistir staighre sa giomnáisiam a láimhseáil, ansin tá tú ar an mbóthar ceart cheana féin.

Ach ná déan dearmad ar an taobh meabhrach de rudaí. Ní hamháin go bhfuil sé fisiciúil; baineann sé le meabhair freisin. Beidh laethanta ann a mbeidh tú fuar, tuirseach, agus mothaíonn an leaba sa teach tae cosúil le píosa sraithadhmaid. Beidh laethanta ann a mbeidh tú beagáinín mall nó mar gheall ar an airde. A bheith in ann do cheann a choinneáil suas, tú féin a choinneáil dearfach, agus leanúint ar aghaidh ag do luas féin. Is rud ollmhór é sin.

Go bunúsach, fad is atá tú i riocht measartha agus go bhfuil tú comhsheasmhach le do chuid oiliúna, beidh tú ceart go leor. Tá sé i bhfad níos mó faoi bheith i láthair do do chleachtaí ná faoi bheith "réabhlóideach" nó lúthchleasaíochta go nádúrtha.

Plean Oiliúna Cardio

Is í an cardio an ghné thábhachtach de do ullmhúchán, i ndáiríre. Is é sin le rá, beidh tú ar do chosa ar feadh uaireanta an chloig gach aon lá san aer tanaí, mar sin ní mór do chroí agus do scamhóga a bheith ina meaisín dea-olaithe. Níl tú ag iarraidh a bheith ag séideadh agus ag pufadh cúig nóiméad isteach sa chosán, ceart?

Ag siúl & ag siúl

Ba mhaith leat dul amach ann agus tosú ag siúl nó ag fánaíocht 3 nó 4 huaire sa tseachtain. Ní gá duit dul ar mire láithreach, déan iarracht 4 nó 5 chiliméadar maithe a dhéanamh agus ansin méadaigh an fad de réir a chéile de réir mar a thosaíonn tú ag mothú níos muiníní asat féin. Sa deireadh, ba mhaith leat a bheith in ann an 10 go 15km sin a dhéanamh in aghaidh an lae. Ní bhaineann sé le maratón a bhuachan; níl ann ach an seasmhacht “lá ar fad” sin a fháil.

Más féidir, déan iarracht roinnt cnoic a aimsiú. Tá siúl ar bhóthar go breá, ach níl sé mar an gcéanna le dreapadh trí na Himiléithe. Agus seo ceann mór: déan iarracht mála droma beag a chaitheamh le 4 go 7kg ann. Tá sé beagáinín aisteach ar dtús, ach caithfidh do chorp dul i dtaithí ar mheáchan d’uisce, do shneaiceanna, srl. sula dtosaíonn tú ar an turas i ndáiríre.

Dreapadóireacht staighre

Tá dreapadh staighre an-úsáideach ós rud é go bhfuil go leor céimeanna cloiche ar chosáin siúil i Neipeal. Sílim gurb é dreapadh staighre an bealach is fearr chun traenáil go sonrach don dreapadh seo. Cuardaigh áit le staighrí, foirgneamh ard le staighrí, nó fiú máistir staighre sa seomra aclaíochta ar feadh 20 go 40 nóiméad, uair nó dhó sa tseachtain.

Déan iarracht luas seasta agus rithimiúil a choinneáil. Ná rith suas na staighrí cosúil le duine ar mire; siúil. Má bhíonn deacracht agat análú, moilligh síos, ach ná stop go hiomlán.

Rith, Rothaíocht, nó Snámh

Tá siad seo go maith chun feabhas a chur ar chumas do scamhóg i gcoitinne. Roghnaigh rud a thaitníonn leat a dhéanamh i ndáiríre ionas go mbeidh tú spreagtha chun é a dhéanamh.

• Rith: Tá sé seo iontach maith don stamina, ach ná déan ró-iarracht ort féin agus ná gortaigh do ghlúine.
• Rothaíocht: Tá sé seo i bhfad níos éasca ar do chuid hailt agus tá sé iontach chun seasmhacht na gcos a fheabhsú.
• Snámh: Tá sé seo iontach do do chorp ar fad, lena n-áirítear foghlaim conas d’anáil a rialú, rud atá an-tábhachtach ag airde arda.

Déan iarracht é seo a dhéanamh b'fhéidir 2 nó 3 huaire sa tseachtain más féidir leat é a dhéanamh.

Sílim gurb é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh agus tú ag déanamh aclaíochta cardashoithíoch ná a bheith comhsheasmhach. Le bheith ionraic, tá sé i bhfad níos tábhachtaí rud measartha a dhéanamh go rialta ná rud éigin foircneach a dhéanamh uair amháin gach coicís agus ansin suí thart an chuid eile den am. Is é mall agus seasta an bua i ndáiríre, mar is é seo an bealach is sábháilte chun do chorp a ullmhú don ócáid ​​​​mhór.

Oiliúint Neart le haghaidh Siúlóide

Is cosúil le hairm rúnda í an oiliúint neart. Cé go dtugann cardio tú ó phointe A go pointe B, is í an oiliúint neart a choisceann do ghlúine ó bheith ag screadaíl agus do matáin ó bheith ag titim ort leath bealaigh tríd an lá. Tá sé cosúil le harmúr a chaitheamh do do chuid hailt, go háirithe ar na stráicí fada sin síos an cnoc nuair a thosaíonn gach duine ag mothú “Glún Trekker” nó tuirse cos.

Ós rud é go ndéanann do chosa thart ar 95% den obair , sin an áit ar gá duit díriú.

Bunriachtanais na Coirp Íochtarach

Is é fírinne an scéil, ní mór duit cloí leis na bunghnéithe anseo. Mar sin, táimid ag caint faoi squats, lunges, step-ups, agus b'fhéidir deadlifts Rómánacha. Tá squats iontach maith le haghaidh cumhachta foriomlán. Agus níl sna lunges ach sábhálaí beatha le haghaidh cothromaíochta, mar bímis macánta, níl na cosáin i Neipeal cothrom ar chor ar bith.

Is dócha gurb iad na céimeanna suas an cleachtadh is réadúla is féidir leat a dhéanamh, agus déanann siad macasamhla foirfe ar na staighrí cloiche gan teorainn a gheobhaidh tú sa Khumbu. Agus na deadlifts, tá siad sin iontach do do shreangáin agus do ghlúine, rud atá ollmhór mar, beidh do ghlúine ag mothú cosúil le glóthach ar an mbealach anuas.

Ná Déan Dearmad ar an gCroílár

Ní bhaineann sé le bheith i do shé-phacáiste, ach is gá a bheith in ann seasamh planc, planc taobh, nó feithidí marbha a choinneáil. Cabhróidh croí láidir leat cothromaíocht a choinneáil ar chosáin chreagacha. Ina theannta sin, beidh sé i bhfad níos éasca do mhála droma a iompar mar go mbeidh do chorp ar fad cobhsaí agus ní bheidh sé corraitheach tar éis ceithre huaire an chloig de shiúlóid.

Comhlacht Uachtarach

Ní gá duit a bheith i do thógálaí coirp, ach ní féidir leat dearmad a dhéanamh ar do chorp uachtarach. Beidh do mhála lae á iompar agat le 5 go 7 kg d'uisce agus sneaiceanna gach aon lá. Cabhróidh roinnt cleachtaí éadroma do do ghuaillí agus do dhroim leat dea-staidiúir a choinneáil agus cosc ​​a chur ort an pian cráite sin a fháil idir do lanna gualainn faoi am lóin.

An Straitéis

Déan iarracht roinnt oiliúna neart a dhéanamh faoi dhó sa tseachtain b'fhéidir. Le bheith ionraic, ní gá duit meáchain mhóra a ardú. Dírigh ar do chruth agus déan cinnte go bhfuil tú ag bogadh go mall agus go seasta. Tá fiú cleachtaí meáchain coirp go maith má dhéanann tú iad go rialta. Ní hé an smaoineamh tú a dhéanamh toirtiúil agus ollmhór; níl ann ach tú a chur ag "siúl ​​go dian" ionas nach mbraitheann sé mar fhadhb ar do chorp.

Oiliúint Síos an Cnoc

Is furasta a bheith chomh gafa sin san oiliúint don dreapadh suas an cnoc go ndéanann tú dearmad ar fad faoin turas ar ais. Ach is é fírinne an scéil go bhfuil an oiliúint síos an cnoc chomh tábhachtach le hoiliúint eile . Le linn an tsléibhe, ní bhíonn formhór na ngortuithe siúlóide ag tarlú ar an mbealach suas an sliabh ach ar an mbealach anuas, nuair a bhíonn do matáin agus do ghlúine ag bualadh go tapa le gach céim a thógann tú.

Ní gá ach oiliúint síos cnoc a ionchorprú i do ghnáthamh oiliúna. Aimsigh fána nádúrtha duit féin nó téigh chuig staighre agus cleachtadh siúl síos go mall. Tóg do chuid ama! Is é an smaoineamh atá taobh thiar den chleachtadh seo ná do chosa agus do ghlúine a chóiriú chun go mbeidh siad cleachta le bualadh do mheáchan coirp agus tú ag siúl síos an sliabh. Is dea-smaoineamh é freisin roinnt cleachtaí quad a chur san áireamh. Is focal mór é seo a chiallaíonn díriú ar na matáin tosaigh sin sa pluide. Is cleachtadh simplí é seo a bhaineann le squats nó lunges a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe.

Leid iontach eile is ea cleachtaí céim síos rialaithe a chleachtadh. Tá sé seo den scoth don chothromaíocht agus cabhróidh sé le go leor struis a bhaint de do ghlúine agus do rúitíní san fhadtréimhse. Bíonn iontas ar go leor siúlóirí cé chomh deacair is atá an t-eisiúint fhada ó áiteanna ar nós Tengboche agus ar ais síos go Namche i gcomparáid leis an dreapadh suas. Is féidir le dul síos cnoc ar feadh uaireanta fada do chosa a dhéanamh trom agus tuirseach mar go mbíonn do matáin ag stopadh le gach céim. Mar sin, tá sé an-tábhachtach ullmhú le haghaidh siúlóide síos cnoc más mian leat eispéireas siúlóide níos réidhe agus níos sábháilte a bheith agat.

Ullmhú Meabhrach

Cloisimid go leor faoi chosa agus scamhóga, ach bíonn an oiread céanna oibre ag teastáil ó d’inchinn agus a bhíonn ag teastáil ó do chuid matáin chúil. I gcás a lán daoine, is féidir go mbraitheann an oiliúint mheabhrach a bhíonn ar siúl acu ar an gcéad turas sna Himiléigh i bhfad níos deacra ná an obair fhisiciúil féin.

Coinnigh Do Ionchais Fíor

Caithfidh tú a bheith réalaíoch faoin saol atá ar an gcosán. Ní bheidh tú ag fanacht in óstáin cúig réalta; beidh tú ag fanacht i dtithe tae. Tá siad bunúsach le ballaí tanaí, seomraí sraithadhmaid, agus seans maith go mbeidh tú ag roinnt seomra folctha síos an halla. De ghnáth ní bhíonn ach sorn sa limistéar bia coiteann ag téamh, mar sin sea, bíonn sé fuar.

Glac leis an bhfuacht agus leis an tús luath

Bí réidh le haghaidh roinnt maidineacha fuara amach romhainn. Is cuma cé chomh hálainn is atá an aimsir i rith an lae, an nóiméad a théann an ghrian taobh thiar de shliabh, titeann an teocht go dona. Ní hé an smaoineamh is tarraingtí ar laethanta saoire dúiseacht ag 6 am agus an aimsir reoite amuigh, ach sin mar a bhíonn sé ag airde chomh hard sin.

Téigh leis an Sruth (Dáiríre)

Ní bhíonn rudaí i gcónaí de réir an phlean i Neipeal. Tá cáil ar eitiltí go Lukla as a bheith moillithe nó curtha ar ceal mar gheall ar dhrochaimsir. Níl ann ach cuid den eachtra. Bí solúbtha le do phleananna, ná bíodh imní ort má athraíonn siad beagán, agus beidh am iontach agat.

Déan dearmad ar do ghnáthluas

Seo ceann mór: beidh tú mall. An-mhall. De réir mar a théann tú níos airde, ní féidir le do chorp bogadh chomh tapa sin mar gheall ar easpa ocsaigine. Ná bíodh frustrachas ort faoi seo! Ní seilide thú ná aon rud, is eolaíocht í. Déanta na fírinne, is é siúl go mall, go mall an rud is cliste is féidir leat a dhéanamh chun tinneas airde a sheachaint.

Má bhíonn tú in ann foighne a bheith agat, dea-ghreann a bheith agat nuair a bhíonn rudaí beagáinín míchompordach, agus gan do luas a chur i gcomparáid leis an duine in aice leat, beidh turas dochreidte agat. Mar sin, scíth a ligean agus bain sult as an radharc.

Cothú agus Hiodráitiú Roimh an Siúlóid

Tá ról ollmhór ag an mbia ceart a ithe agus go leor uisce a ól i ndáiríre maidir le do chorp a ullmhú do na laethanta fada siúlóide sin. Ní hamháin go bhfuil sé faoi cé mhéad a ritheann tú ar an treadmill sin. Tá sé faoi freisin cad a chuireann tú i do chorp sula dtéann tú amach ar an eachtra sin.

Is riachtanas é béile cothrom le neart carbaihiodráití, próitéiní agus saillte. Feidhmeoidh na carbaihiodráití sa bhéile mar bhreosla do na siúlóidí fada sin, feidhmeoidh na próitéiní mar dheisitheoirí do na matáin sin a stróictear le linn seisiún aclaíochta fada agus dian, agus feidhmeoidh na saillte mar threisitheoirí don chorp sin a bheidh ag teastáil le linn na siúlóidí fada sin. Ith na bianna cearta: rís, arán, neart glasraí, uibheacha, sicín, lintilí, cnónna, torthaí. Níl aon bhealach ann go ndéanfaidh tú botún leis sin.

Más mian leat beagán níos mó eolaíochta sa phróitéin sin atá agat, d’fhéadfá iarracht a dhéanamh díriú ar thart ar 1.2 go 1.6 gram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Ciallaíonn sé sin, má tá tú thart ar 60 cileagram meáchain, gur cheart duit díriú ar thart ar 70 go 90 gram próitéine gach lá.

Agus ná déan dearmad ar an uisce. Anois an t-am is fearr chun d’iontógáil uisce a mhéadú fiú agus tú i do chéimeanna oiliúna. Ná fan go dtí go mbeidh tú i Neipeal cheana féin chun d’iontógáil uisce a mhéadú. Tá sé an-éasca a bheith díhiodráitithe agus tú i mbun do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach go méadóidh tú d’iontógáil uisce mar go n-ídíonn díhiodráitiú do chuid fuinnimh i ndáiríre. Caithfidh tú nós a dhéanamh d’ól uisce nach n-éilíonn ort smaoineamh air a thuilleadh fiú.

Tá sé tábhachtach freisin go laghdófá do iontógáil deochanna alcólacha cúpla seachtain roimh do thuras. Tá sé seo tábhachtach mar ní mór do leibhéal hiodráitithe, do phatrúin codlata agus do chumais téarnaimh a bheith i riocht den scoth le haghaidh Siúlóid i gCampa Bonn Everest.

Rud eile le cuimhneamh ná nár cheart duit dul ar aiste bia a éilíonn ort meáchan mór a chailleadh roimh do shiúlóid. Is fearr duit ithe go sláintiúil agus tú i do chéimeanna oiliúna. Is fearr duit an cosán a shroicheadh ​​láidir agus lán fuinnimh, gan a bheith tuirseach agus tuirseach sula dtosaíonn tú ar do shiúlóid fiú.

Cé chomh fada ba chóir duit traenáil?

Is ceist thábhachtach í sin: cé chomh fada ba chóir duit traenáil? Bhuel, i ndáiríre, braitheann sé ar an áit a bhfuil tú ag tosú agus cé chomh gníomhach is atá tú i do shaol laethúil.

I gcás fhormhór na ndaoine, is é atá i gceist ná íosmhéid de thart ar 6 go 8 seachtaine. De ghnáth, is leor é seo má shiúlann tú go leor nó má théann tú chuig an giomnáisiam cúpla uair sa tseachtain cheana féin. Tugann sé seo cúpla mí duit inar féidir leat díriú i ndáiríre ar an seasmhacht sin a thógáil, na cosa sin a dhéanamh beagán níos láidre, agus oibriú go ginearálta ar an "sheasmhacht análaithe" sin do na cnoic sin.

Ach más mian leat mo thuairim mhacánta a chloisteáil. Is é an tréimhse ullmhúcháin is fearr ná 10 go 12 seachtaine i ndáiríre . Is gnách gurb é seo an tréimhse ullmhúcháin is fearr do fhormhór na siúlóirí. Tugann sé seo i bhfad níos mó ama do do chorp dul i dtaithí ar na siúlóidí fada sin, na siúlóidí suas an cnoc, agus na cleachtaí eile sin. Cinntíonn an oiread sin ullmhúcháin nach mbeidh na gortuithe sin ort ná nach mbeidh tú ídithe go hiomlán nuair a bheidh tú ar na cosáin i ndáiríre.

Ach más duine nua thú nó mura bhfuil tú ag siúl le tamall anuas, is dócha gur smaoineamh maith é tosú trí mhí ar a laghad roimh d’eitilt. Ar an mbealach seo, beidh go leor laethanta agat chun do achar siúil a mhéadú agus roinnt matáin a thógáil gan do chóras a thuilte ró-thapa.

Botún Coitianta Oiliúna

Is é sin le rá, déanaimid uile botúin agus muid ag ullmhú don turas mór, ach má dhéantar cúpla botún beag agus muid ag ullmhú don turas, bíonn an turas féin i bhfad níos dúshlánaí ná mar ba chóir. Dá bhrí sin, moltar iarracht a dhéanamh gan botúin bheaga a dhéanamh agus muid ag ullmhú don turas ionas gur féidir leis an gcorp déileáil leis an dúshlán níos fearr le linn an turais féin.

Is é an botún is mó a dhéanann duine agus é ag ullmhú don turas ná go dtosaíonn sé an-mhall. Is léir go n-ullmhaíonn daoine áirithe don turas sna dhá nó trí seachtaine deiridh roimh an turas iarbhír. Sílim nach leor an t-am seo don chroí agus do na scamhóga an seasmhacht riachtanach a fhorbairt. Dá bhrí sin, moltar tosú ar a laghad 2 nó 3 mhí roimh an turas iarbhír ionas go mbeidh an corp in ann dul i dtaithí ar an siúlóid.

Earráid chlasaiceach eile is ea go gcaithfidh tú do chuid ama luachmhar go léir sa seomra aclaíochta, ach ní shiúlfaidh tú ar chosáin fíor choíche. Arís, ná tuig mé mícheart, tá an obair sa seomra aclaíochta iontach chun matáin a fhorbairt, ach is mó atá i gceist le siúlóid ar chosáin míchothroma. Mura dtéann tú amach as an treadmill deas, réidh agus cothrom sin, gheobhaidh tú amach go ndéanfar do rúitíní agus do chobhsaitheoirí a ghortú go héasca nuair a thosaíonn tú ag siúl ar charraigeacha agus ar chosáin míchothroma sa Khumbu.

Rud eile a dhéanann go leor siúlóirí neamhaird air go hiomlán ná an traenáil síos cnoc. Is mór an fhadhb é seo i ndáiríre. Cuireann siúl síos na fánaí géara sin i bhfad níos mó struis ar do ghlúine agus do chosa ná mar a chuireann siúl suas an sliabh. Má dhéanann tú roinnt cleachtaí siúil rialaithe síos cnoc nó céim síos sa seomra aclaíochta, sábhálfaidh tú go leor pian glúine duit féin.

Agus rud amháin eile, cibé rud a dhéanann tú, ná fan go dtí an chéad lá den turas chun na buataisí nua lonracha sin a chaitheamh. Is mór an rud é sin. Is féidir le buataisí nua a bheith ina ndéantóirí boilgeog mura bhfuil siad caite isteach. Ba chóir duit na buataisí sin a chaitheamh le linn do shiúlóidí oiliúna ionas go mbeidh do chosa cleachtaithe leo agus go mbeidh an t-ábhar beagán níos boige.

Agus ar deireadh, ná titim i ngaiste na ró-oiliúna agus gortuithe a dhéanamh roimh an turas iarbhír. Is é atá i gceist le dul i mód beithíoch gach aon lá gan aon laethanta scíthe ná gortú a fháil. Tá na laethanta scíthe sin ag teastáil ó do chorp i ndáiríre chun níos láidre a bheith agat, tá a fhios agat. Déan traenáil go dian, ach ná bíodh eagla ort sos a ghlacadh nuair is gá duit é. De ghnáth bíonn torthaí i bhfad níos fearr ag baint le mall agus seasta ná dul ar luas iomlán go dtí go ngortaítear tú. Is é atá i gceist ná cothromaíocht a fháil i do thraenáil.

An Chuid Deiridh: An bhfuil an turas seo indéanta?

Is é an freagra ná Sea. I gcás fhormhór na ndaoine gnáth a dhéanann an iarracht agus a dhéanann traenáil ar an mbealach ceart, is féidir an próiseas seo ar fad a dhéanamh 100%. Ní gá duit a bheith i do lúthchleasaí nó i do shiúlóir taithí chun an turas seo a chríochnú. Ach lig dom a rá leat, is difríocht mhór é nuair a bhíonn tú réidh. Tá do chorp i bhfad níos fearr feistithe chun déileáil leis na laethanta fada sin, na dreapadóireachtaí géara sin, agus an t-aer tanaí sléibhe sin.

Mar sin, i dtéarmaí simplí, baineann sé níos mó le d’obair ullmhúcháin agus do chomhsheasmhacht ná le neart amh éigin. Mar sin, má tá tú ag tosú ar d’obair ullmhúcháin go luath, má tá tú ag leanúint gnáthamh aclaíochta maith, má tá tú ag ól d’uisce, má tá dearcadh dearfach agat agus má thugann tú deis duit féin an turas seo a chríochnú go compordach.

Gach bliain, bíonn drong daoine ann a shroicheann an barr le leibhéil aclaíochta “meánacha”. Mar sin, fad is atá an dearcadh ceart agat agus go ndéanann tú do chuid obair bhaile, is cinnte gur féidir é a dhéanamh. Tá sé seo agat!